반응형 기능성운동66 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨은 근력, 근지구역, 심폐지구력, 신체 협응력을 기를 수 있는 소도구로 다양한 운동법이 있다. 덤벨과는 다르게 주전자 모양으로 생겨 무게중심이 아래에 위치한다. 그중 오늘은 골반 유연성 강화에 좋은 고블렛 스쿼트. 1. 두 발은 어깨 넓이로. 2. 코어와 광배에 힘을 주고 가슴 높이에 케틀벨을 위치. 3. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 깊게 앉는다. 이 때 골반이 말리는 느낌이 들면 그 위치까지만 진행. *깊게 앉았을 때 잠깐 멈추었다 일어설 땐 뒷꿈치로 딛고 일어서는 느낌으로. 신체 밸런스와 근력을 개선하는데 도움을 준다. Kettlebell goblet squat 1. Grab a kettlebell at chest level. 2. Set your feet in a shoulde.. 2021. 8. 24. 불가리안백 매치테스트 3라운드 연습영상 - Bulgarianbag matchtest practice Round 3. 매치테스트 3라운드 연습영상 스핀앤암쓰로우 10회 스윙스쿼트 10개 Round 3. Spin and Arm Throw 10reps Swing squat 10reps 마지막 라운드는 두 개동작이라 다행인 것.. ㅋ 짧고 굵은 운동을 원하신다면, 불가리안백을 꼭 체험해보세요. 상상 그 이상일 것입니다.. 제 목표는 8월안에 8키로 불가리안백 13분 매치테스트를 성공하는것인데요. 풀영상 찍을 수 있길 간절히 바래봅니다 매일 1라운드씩 뽀개봐야겠어요..👊 불가리안백 매치테스트 3라운드 연습영상 2021. 8. 15. 불가리안백 매치테스트 연습 1라운드 Bulgarianbag matchtest practice w. 6kg 불가리안백, 들어본 적 있으신가요? 불가리안백은 이반이바노프가 레슬링 엘리트 선수들의 트레이닝을 위해 개발한 운동도구였다고 하는데요. 운동효과가 매우 좋다보니 일반인 트레이닝에도 많이 활용되고 있습니다. 불가리안백을 처음 접한 것은 운동을 시작하고 몇 개월 지나서였는데, 보기보다 힘들었던 기억이 나네요. 그냥 돌리는 동작으로 보이는 것들도 처음 시도할 땐 왜이리 안되던지, 제가 몸치이다 보니 기본동작 테크닉을 익히는데에도 시간이 꽤 걸렸습니다. 불가리안 백을 취급하는 수플레스코리아에서는 매치테스트라는 것을 진행하고 있는데, 여자는 8키로 이상, 남자는 12키로 이상의 불가리안 백으로 정해진 프로그램을 진행하는 테스트입니다. 13분 내에 3개의 라운드로 구성된 동작을 정확하게 완수해야해서 13분 매치테스트.. 2021. 8. 13. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음 반응형
