반응형 달리기75 달리기능력을 향상시키는 7가지 방법 운동을 시작하려 할 때 처음엔 나가서 운동할 시간과 열정을 찾기 어려울 수 있습니다. 지금 시간을 내서 건강에 대한 관심을 가지고 잘 달릴 수 있는 방법을 생각해보고 조금 씩 개선된다면 여러분도 재미를 느끼실 수 있을거에요 어떻게 하면 더 잘 달릴 수 있게 될까요? 1. 근력 운동 시작 근력 운동과 컨디셔닝 운동을 루틴에 포함시키십시오. 근력과 컨디셔닝에는 많은 이점이 있습니다. 근육과 관절을 강화하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 나이가 들면서 쇠퇴하는 경향이 있는 고유수용감각(감각 수용체와 신경계의 효율성)과 균형과 조정에 대해 연구할 기회를 제공할 것입니다. 달리기를 많이 하는 사람들이 햄스트링이 굳어있고 둔부가 약하기도 한데요. 이것은 근력 및 컨디셔닝 세션 동.. 2021. 10. 4. 유산소 끝판왕, 달리기 러닝 여정에 대해 이야기해볼까요? 아이 둘을 낳고 30킬로 이상 쪘던 저는 근육량이 떨어지고 덩치는 커졌지만, 약해진 체력탓에 쓰러지기도 했던 몸입니다. 아이를 돌보며 건강이 얼마나 중요한지 깨달았지만 아이를 키우는 동안 저도 처음겪는 육아로 외로움과 자신감이 없었습니다. 남편도 도와주려 애썼지만, 마치 홀로 새로운 환경에 뚝. 하고 떨어진 기분이었거든요.. 체육관에 등록해서 운동을 하기도 했지만, 날씨가 좋을 때에는 밖을 걷기도, 또 그러다 달리기도 시작하게 되었습니다. 걷기만 하다가, 어느 날 달리기를 시작하던 날의 느낌을 잊을 수가 없습니다. 처음엔 100미터, 그 다음 200미터, 500, 1키로를 달릴 수 있게 되던 어느 날 포레스트 검프처럼 되어 계속 달렸습니다. 그리고 지금 채 1년이 되.. 2021. 9. 30. 달리기 전, 엉덩이를 깨워주세요! LeoPatrizi / 게티 이미 다음 달리기를 시작하기 전에 "내 엉덩이는 어때?"라는 질문을 스스로에게 하십시오."둔부는 특히 한쪽 다리 자세에서 중립적인 골반 정렬을 유지하고 각 보폭에서 착지 및 미는 충격으로 인한 힘을 흡수 및 전달하는 역할을 합니다."라고 정형외과 물리 분야의 공인 임상 전문가인 PT David Reavy 치료이자 시카고 의 React Physical Therapy 설립자 는 SELF에게 말합니다.대둔근은 3개 중 가장 크며 주로 엉덩이를 펴는 역할을 합니다. Reavy는 발을 지면에 박고 러닝 보폭에 힘을 실어주는 것이 바로 그 익스텐션이라고 말합니다. 한편, 측면 엉덩이를 형성하는 정중근과 최소근은 신전에서 작은 역할을 하지만 신전할 때 엉덩이를 안정화시키는 역할을 합니다... 2021. 9. 7. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음 반응형
