반응형 상체운동17 번머신으로 상체 풀어주기 번머신으로 상체 풀어주기 제가 들고 있는 빨간 도구의 정체, 이름은 번머신 입니다. Burn machine. 지방을 활활 태워줘서 번머신인가봐요. ^^ 빨간색은 여성용, 스텐으로 된 조금 더 무거운 남성용도 있어요.. 체육관에 있는 기구인데 저 움직임 하나로 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 풀어진답니다. 안쪽에 바를 잡고 손목을 바깥쪽으로, 또 안쪽으로 아래에서 위로 돌리며 여러방향으로 진행해 볼 수 있어요. 손목부터 팔꿈치, 어깨가지 상체 관절을 모두 한 번에 풀 수 있어서 좋은 운동이에요. 우리가 일을 하거나, 노동을 할 때 보통 팔을 안쪽으로 굽히는 동작이 많아서 그런지 어깨가 안쪽으로 굽는 라운드 숄더나 거북목이 되기 쉬운데요. 자주 자주 반대방향으로 펴주는 동작을 통해 관절의 가동범위를 높여주세요. .. 2021. 12. 22. 5분 체지방 타파! 층간소음 없는 맨몸운동을 소개해요! 운동센터를 가지 않아도 집에서 바로 시작할 수 있는 운동을 소개해볼게요. 아무 도구도 필요없고 층간소음도 없는 운동동작이 있어요. 설명도 설명이지만, 영상을 보면 쉽게 따라할 수 있으니 영상을 보여드립니다. 팔꿈치로 무릎을 터치하고 스쿼트 동작이 들어가기 때문에 전신운동으로 매우 좋아요. 옆구리 자극은 물론 허벅지 엉덩이 자극도 느낄 수 있고요. 2021. 11. 23. 10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 운동을 통해 몸을 만들어본 사람은 매주 힘든 운동을 하루라도 쉬는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다. 이 시간 동안 근육이 변화하고 적응하며 다시 강해지기 때문에 약간의 가동 중지 시간은 신체 목표를 지원하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸은 물론 두뇌에도 부담이 가해지며 집중력, 훈련, 정신적 강인함이 필요하기 때문에 정신력도 강해진답니다. 세계 최고의 스트레치 흉추 회전에 좋습니다. 반복수: 좌우 30초 오른쪽 다리를 런지 자세로 앞으로 내딛습니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90°로 구부립니다. 두 손을 오른발 안쪽 바닥에 대고 왼쪽 고관절 굴곡근이 늘어나는 느낌을 받습니다. 오른손을 바닥에서 들어 천장에 닿게 한 다음 왼쪽 손.. 2021. 11. 15. 딥스, 바른자세 배워볼까요? 딥스, 바른자세 배워볼까요? 프리로 딥스를 하는 여자분들을 보면 멋지지 않나요. 어깨 근육과 팔의 이두, 전신근육을 발달시키는 데 좋은 딥스를 알아봅시다. 사람들이 딥스로 저지르는 가장 흔한 실수는 잘못된 변형을 선택한다는 것입니다. 가장 가까운 벤치나 상자를 찾는 것이 표준 딥스을 수행하는 데 편리한 설정일 수 있지만 건강한 어깨를 위한 정확한 무릎위치를 만들지는 못합니다. 일반적인 기준으로 어깨가 내회전에 걸린 상태에서 베어링 하중을 피하십시오. 벤치 가장자리에서 등 뒤에서 손을 유지하면 어깨가 정확히 그 위치에 놓이게 되어 이동의 자유와 지지를 위한 등 상부 개입이 줄어듭니다. 최악의 부분은 무브먼트의 특성 때문에 이 위치에 대한 변형이 사실상 불가능하다는 것입니다. 단순하게 생긴 평행 막대를 사용.. 2021. 11. 3. 오버헤드 프레스 : 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요. 오버헤드 프레스: 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요. 크로스핏, 좋아하시나요? 저는 크로스핏을 즐기려 노력하고 있는데요. 크로스핏 박스에 가보시면 바를 가지고 하는 운동류가 많이 있어요. 모든 운동이 그렇지만 특히 15kg, 20kg 이상의 바를 이용하는 운동의 경우 자세가 잘못되면 부상으로 이어져요. 부상 당하면 운동 못하잖아요.. 우리 부상 입지 않고 효과적으로 운동하기 위해 오버헤드프레스에 대해 알아보도록 해요. 오버헤드 프레스는 아마도 피트니스 훈련의 세계에서 물리학과의 가장 큰 싸움일 것입니다. 그것은 상당히 간단한 움직임이지만 강한 압박을 갖게 되는데요. 체육관을 둘러보면 틀림없이 바를 들고 오버헤드 프레스를 하는 대부분의 사람들이 앞에 있는 무게를 약간 누르는 것을 알 수 있을 것입니다. .. 2021. 10. 31. 케틀벨로 상체 몸풀기 케틀벨은 아주 효율적인 운동을 가능하게 하는 소도구 이지만, 처음엔 어떤 동작을 어떻게 시작할지 몰라 헤매기도 했어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585367 kb 헤일로우라고 하는 머리를 감싸며 돌리는 동작과 동영상에 나오는 허리 즈음에서 돌려주는 동작을 통해 몸을 깨워주는 동작으로 시작해보는것은 어떨까요? 일어서서 하는 것이 가장 쉬운 난이도 이고 무릎을 바닥에 대고 진행하면 조금 더 효과를 볼 수 있답니다. 2021. 10. 5. 한 팔 플랭크 덤벨 삼두운동 한팔 덤벨 플랭크 삼두운동 덤벨 레니게이드로우 투 점프 이 운동은 상체에 집중된 운동이지만 복근, 다리에도 힘이 들어가기 때문에 전신운동으로 좋아요. 머리, 엉덩이, 발이 일직선이 되도록 유지해주세요. 부위별 운동보다 전신운동을 지향합니다. 단순한 동작으로 보이지만 운동효과는 매우 좋은!! 집에서 진행하신다면, 생수병으로 진행해도 좋겠지요? Single dumbbell plank jab to tricep & Dumbbell renegade row to jump 2021. 8. 23. 등운동 : 랫풀다운 랫풀다운 랫풀다운은 광배근 강화에 매우 효과적인 운동으로 넓게 잡을 때 가장 광배가 활성화 됨. 등 군살제거 및 등 라인을 삼각형으로 만들어주어 개미허리를 만들어주는 효과 Lat full down 1. Grasp the bar with a wide grip. 2. Pull the bar down until level with the ear. 3. Squeeze the shoulder blades together while maintaining square shoulders. 4. Slowly return the bar to starting position. 5. 10-15 reps. x 3set 랫풀다운은 바를 넓게 잡고 진행하는 것이 효과적입니다. 2021. 8. 8. 이전 1 2 다음 반응형
