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운동방법23

아침을 여는 스트레칭 2 오늘도 스트레칭으로 하루를 시작해보는 것은 어떠세요, 스트레칭은 굳은 몸을 풀어주고 근육을 유연하게 가꿔줍니다. 날씨가 추워지니 근육이 위축되기 좋은 요즘인데요. 춥다고 웅크러드는 대신 몸을 움직여 내 몸안의 에너지를 깨워보는 것은 어떠세요. 동영상도 첨부해 드려요. 집에서 아무 장비 없이 해보실 수 있으니 바로 시작해보세요! 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 6.

생애 주기별 운동으로 늙지 않는 방법을 알아볼까요- 생애 주기별 운동으로 늙지 않는 방법을 알아볼까요- 저는 운동의 목적은 건강한 삶을 유지하는 것에 있다고 생각하는 사람이에요. 다이어트를 할 때 단순히 몸무게나 치수에 집착하지 않기로해요. 그것은 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만, 우리가 궁극적으로 살피고자 하는 것은 건강한 삶이니까요. 평생 핏한 몸으로 건강하고 싶나요? 인생의 10년마다 다음과 같은 피트니스 팁으로 노화에 대비해봅시다. 저는 아직.. 30대 입니다. 늙는다는 말이 아.직.은. 멀게 느껴질 수 있습니다. 그러나 노화는 30대에 시작되며 이것은 계속 되는 여정이지요. 그렇다면 어떻게 90세의 나이에 매우 활기차게 될 수 있는 최고의 기회를 스스로에게 줄 수 있을까요? 지금부터 준비해본다면 가능하지 않을까요? 노화를 위한 몸의 준비 여러.. 2021. 12. 5.

벤치 하나로 끝내는 전신운동 안녕하세요, 제니핏입니다. 오늘은 집에서도 간단하게 몸을 풀 수 있는 동작을 소개해드려요. 자주자주 우리가 사용하지 않는 근육들을 자극해 주면 몸이 이완되고 사용할 수 있는 각도가 늘어나요. 그러면 위험한 상황이 닥쳤을 때 균형을 좀 더 잘 잡을 수 있거나 다치지 않을 확률도 당연히 높아지겠지요? 날씨가 춥다고 웅크려있지 말고 조금씩 몸을 유연하게 풀어봅시다. 저는 체육관 벤치에서 동작을 진행했지만, 집에 있다면 의자나 소파, 뭐든 발을 올려놓을 곳을 찾으면 진행할 수 있겠지요? 물론 맨 바닥에서도 진행가능합니다. 발을 높였을 때 조금 더 난이도가 높아져요. 오늘도 모두 건강한 하루 보내세요! 2021. 12. 1.

하루 10분, 복근 만들기! 하루 10분, 복근 만들기! 시간에 쫓기는 엄마들을 위한 팁을 드리려 해요/ 운동을 시작할 때 거창하게 시작하지 않기를 바래요. '작게 시작하세요- 집중해서 열심히 하면 10분이 정말 효과적일 수 있어요. 당신이 가장 에너지를 가지고 있을 때를 생각하고 그 시간 동안 움직임을 계획해보세요. 아침운동이 좋을지, 저녁운동이 좋을지 고민하고 있다면 가장 편안하고 꾸준히 할 수 있는 시간이 언제인지 생각해보세요. '운동은 한 시간 동안 체육관에 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 더 많이 걷거나, 계단을 오르거나, 사랑하는 사람과 춤을 추거나, 자녀와 축구를 하거나, 강아지와 함께 뛰기 등 할 수 있는 모든 방법으로 몸을 움직이는 것입니다.' 강철 복근, 만들 수 있냐고요? Of Course, You can.. 2021. 11. 24.

가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 홈트 홈트! 층간소음 없는 전신운동을 함께 해봅시다. 오늘도 한 가지 운동을 소개할게요. 이름은 Touch Knee Push up 입니다. 푸쉬업 동작과 무릎 터치 동작을 함께 이어준 것인데요. 저는 운동할 때 다양한 동작을 섞어서 운동을 진행하는 편이에요. 몸에서 생각나는대로, 느끼는대로 이어서 동작을 만들어보는 재미도 있답니다. 푸쉬업 운동의 효과는 이미 너무 많이 알려져 있지만 저는 푸쉬업을 통해 순둥순둥 말랑말랑 했던 몸에서 탄력있는 몸으로 변화를 많이 겪었어요. 팔은 물론 등, 하체까지 전신을 단련할 수 있고 많은 근육이 동원되기 때문에 혈액순환에도 좋답니다. 평소 운동량이 부족하거나 앉아있는 시간이 많은 분들도 자기전에 잠시 시간을 내어 운동을 하고 잠자리에 들어보.. 2021. 11. 20.

운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 그럼, 먼저 운동을 할 때 근육에 정확히 어떤 일이 발생합니까? '근력 훈련은 근육 조직에 스트레스를 줍니다. 이것은 섬유에 미세 찢어짐을 유발합니다. '당신의 몸은 섬유를 함께 융합하고 근육의 크기와 질을 증가시켜주는데요.' 회복 가능성을 높이려면 근육 치유의 생리학을 이해하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. '첫째, 염증과 근육 변성이 일어난다. 다음으로 칼슘은 손상된 근육 섬유를 분해합니다. 그런 다음 염증 세포는 염증 유발 분자를 방출하여 세포 파편 제거를 시작합니다. 그러면 성체 근육줄기세포는 섬유아세포를 생성하는데 이것은 근육 섬유를 복구하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 리모델링이 이루어집니다.' DOMS란 무엇입니까? 회복이 일어나고 있는 가장 .. 2021. 11. 18.

집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 운동할 때 항상 장비가 필요할까요? 맨몸으로 할 수 있는 다양한 동작이 있는데 그 중에서도 팔꿈치와 무릎을 닿게 하고 점핑 스쿼트를 하는 동작을 소개할게요. 집에서도 쉽게 언제나 할 수 있고 초보자도 가능한 쉬운 운동입니다. 바로 점프를 진행하기 전에 뒤꿈치부터 떼어보며 자세가 유지되도록 낮은 점프부터 해보세요. 스쿼트를 할 때 점프를 몇 번 해서 자연스럽게 착지하게 되는 자세가 본인에게 가장 안정적인 발 각도이니, 참고하세요 ^^ 점핑스쿼트 운동방법! 1. 발은 어깨너비로 2. 두팔은 어깨 높이까지 3. 무릎을 구부리며 무게중심은 발 뒤꿈치로! 4. 발 중앙과 뒤꿈치 쪽에 힘을주고 점프! 5. 내려올 때 코어에 힘 풀리지 않아요 제가 강조하고 싶은 주.. 2021. 11. 17.

10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 운동을 통해 몸을 만들어본 사람은 매주 힘든 운동을 하루라도 쉬는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다. 이 시간 동안 근육이 변화하고 적응하며 다시 강해지기 때문에 약간의 가동 중지 시간은 신체 목표를 지원하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸은 물론 두뇌에도 부담이 가해지며 집중력, 훈련, 정신적 강인함이 필요하기 때문에 정신력도 강해진답니다. 세계 최고의 스트레치 흉추 회전에 좋습니다. 반복수: 좌우 30초 오른쪽 다리를 런지 자세로 앞으로 내딛습니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90°로 구부립니다. 두 손을 오른발 안쪽 바닥에 대고 왼쪽 고관절 굴곡근이 늘어나는 느낌을 받습니다. 오른손을 바닥에서 들어 천장에 닿게 한 다음 왼쪽 손.. 2021. 11. 15.

파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요 파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요 오늘은 하체운동 중 레그프레스를 알아볼게요 레그프레스는 머신에 몸을 고정시키고 대퇴 or 엉덩이를 단련시키는 기구입니다. 몸을 고립한 상태로 집중적으로 타겟한 부위만 자극할 수 있는 운동이지요. 발의 위치에 따라, 자극하는 지점이 달라져요. 스쿼트는 자세가 흐트러질 수 있는 반면, 기구에서 하면 아무래도 안정적인 자세가 유지되기는 합니다. 무릎은 완전히 펴지 않기를 추천드려요. 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 파워레그프레스는 중력 영향을 덜 받기 때문에 고중량으로 운동을 할 수 있지만, 본인에게 맞는 무게를 선택하세요. 무리하다가 다치지 않도록요. 허리는 상판에 고정한 상태로 엉덩이는 꼭 붙여주고요 제 발 위치를 보시면 구부러진 포인트에 발의 1/3 지점을 맞추.. 2021. 11. 14.

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