반응형 펑셔널트레이닝19 TRX III work out video TRX 운동영상 3 TRX III work out video TRX 운동영상 3 입니다. 오늘은 하체를 타겟으로 서서하는 TRX 운동영상인데요. 하체를 타겟으로 한 영상으로 런지 위주로 구성되어 있습니다. TRX III 우리몸의 가장 큰 근육인 하체 근육! 재테크 대신 근테크 어떠세요! ^^ Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 4. KB Functional Training II 케틀벨 기능성운동 2 KB Functional Training II 케틀벨 기능성운동 2 영상입니다. 양손에 8kg 케틀벨을 이용해서 진행한 운동 영상입니다. 클린 & 프레스 동작과 굿모닝 동작으로 이어집니다. 오늘도 편식없는 운동! 저 제니핏과 함께 하시죠 ^^ 2022. 2. 5. Full-body workout using free bar 바를 이용한 전신 운동 Full-body workout using free bar 바를 이용한 전신 운동을 소개합니다. 운동을 여러가지 방법으로 진행해보면서 운동기구에 정해진 운동방법은 없다는 생각을 하게 됩니다. 어떤 운동을 해볼까 매일 고민하는 건 체육관이 제게 놀이터와도 같은 이유에요. 매일 다른 놀이기구로 노는 느낌을 주거든요.. 오늘 소개해 드릴 운동은 바를 이용해서 폴짝폴짝 뛰는 운동과 푸쉬업과 함께 가슴을 열어주는 동작인데요. 전신 운동도 되고 아침에 기분도 좋아지는.. 그런 동작이에요. 어른이 되며 폴짝폴짝 뛸 일이 거의 없지만, 운동센터에서라도 이렇게 뛰어보시는거 어떠세요? 마음만이라도 어렸을 때로 돌아간 느낌이 살짝 났답니다. 오늘도 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요! 2022. 1. 4. 박스점프 & 버피박스점프 박스점프 & 버피박스점프에 대해 소개합니다. 점프박스 폴리오박스로 할 수 있는 동작 중 대표동작 박스점프 입니다! 박스 Box, 들어보셨나요? 맞아요. 네모난 박스라 박스에요 ㅎ 세우는 방향에 따라 높이 조정이 된답니다. 보통 여자분들은 가장 낮게 설정된 박스로, 남자분들은 조금 더 높은 높이로 진행하는데 이것도 사실 자기 수준에 맞게 진행하면 됩니다. 남자여자 운동 따로 없어요. ^^ 박스점프는 펑셔널트레이닝의 기본 중 하나입니다. 펑셔널 트레이닝은 몸의 기능을 향상시키는 운동으로 우리가 일상생활에서 걷거나 뛰거나 점프하고 내려가는 동작을 할 때 근육이 더 유연하고 잘 움직일 수 있게 도와주는 기능이라고 하면 조금 이해가 쉬울 것 같아요. 박스운동은 처음에는 오르락내리락 운동으로 시작해서 점프를 시도해.. 2021. 12. 2. 5분 체지방 타파! 케틀벨스내치 5분 체지방 타파! 케틀벨스내치에 대해 알아볼까요? KB Snatch 케틀벨 스내치는 강력한 힙과 레그 익스텐션의 기초를 가르친 다음 상체로 전달됩니다. 엉덩이와 척추의 위치, 하중을 받는 몸의 정렬을 맞춘다고 생각하면 좋아요. 뼈의 정렬이 맞으면 신체가 안정화되고 이는 바벨 데드리프트, 클린, 스내치와 같은 다른 많은 강력한 리프팅운동과 비슷한 효과를 냅니다. 케틀벨 스내치는 다이내믹한 역도 기술에 비하면 그래도 좀 쉽게 접근할 수 있는 운동법이고 컨디션이 좋지 않을 때 컨디셔닝에 도움을 준답니다 . The kettlebell snatch teaches the basics of powerful hip and leg extension, which is then transferred into the upp.. 2021. 11. 19. TRX & KB 활용 피스톨 스쿼트 연습하는 방법 https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585373 pistol squat https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585385 운동을 하면 할 수록 안되는 동작을 해보고싶어지는 욕심이 생기네요. 권총모양이라고 해서 피스톨 스쿼트라고 불리는 동작은 스쿼트 중에 고급 동작에 속한답니다. 한쪽 무릎을 펴고 다른 쪽 엉덩이와 발 뒤꿈치가 닫도록 깊게 앉았다가 일어나는건데, 이 동작이 쉽지 않아요. 그래서 TRX와 케틀벨 무게를 이용하여 연습을 하였습니다. 이 외에도 박스위에서 연습을 해보거나 다양하게 진행해볼 수 있어요. 프리 피스톨 스쿼트 하게 되는 그 날을 위해! 오늘도 화이팅 입니다. 2021. 10. 14. 내 몸을 내가 컨트롤 하는 기술, 무브먼트 물, 단백질, 충분한 휴식과 마찬가지로 이동성 운동은 모든 건강 및 피트니스 프로그램의 핵심 요소입니다. 말 그대로 근육과 관절이 자유롭고 쉽게 움직일 수 있는 능력으로 정의되는 가동성은 향상되면 더 효과적이고 효율적으로 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 미래의 통증과 부상을 예방할 수 있습니다. 최고의 가동성의 좋은 예는 스쿼트를 하는 것입니다. 고관절, 발목 및 척추 가동성이 좋으면 가동 범위가 증가하여 더 깊고 적절한 형태로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 또한 올바른 근육에 초점을 맞추는 데 도움이 되어 더 효과적으로 목표로 삼고 더 큰 근육 증가로 이어집니다. 또한, 운동 범위를 늘리고 적절한 형태를 사용하면 근육의 과도한 보상과 불균형을 예방하고 관절과 근육에 가해지는 불필요한 스트레스를 줄이는 데 도.. 2021. 9. 23. 펑셔널 트레이닝, 기능성 운동은 무엇인가? 기능 훈련에는 목적이 있으며 운동 이상의 효과를 발휘합니다. “여기서 주요 단어는 기능입니다. 기능은 목적입니다. 따라서 기능적 훈련은 목적이 있는 훈련입니다 . 그 이상으로 기능적 훈련은 목적이 있는 움직임 패턴에 초점을 맞춥니다 . 그 목적은 걷기, 무거운 것을 들기 위해 쪼그리고 앉기, 회전문 밀기, 의자에 오르내리기 등과 같은 일상 활동을 더 잘하는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 테니스. 기능적 운동은 단순히 웨이트 룸 밖에서의 활동으로 직접 해석되는 특정 방식으로 당신을 강화하는 운동입니다. 대부분의 사람들에게 기능 훈련의 실제 적용은 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 하는 것이라고 호주 의 기능 훈련 연구소(Functional Training Institute)의 공동 설립자인 댄 헨더.. 2021. 9. 6. 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨은 근력, 근지구역, 심폐지구력, 신체 협응력을 기를 수 있는 소도구로 다양한 운동법이 있다. 덤벨과는 다르게 주전자 모양으로 생겨 무게중심이 아래에 위치한다. 그중 오늘은 골반 유연성 강화에 좋은 고블렛 스쿼트. 1. 두 발은 어깨 넓이로. 2. 코어와 광배에 힘을 주고 가슴 높이에 케틀벨을 위치. 3. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 깊게 앉는다. 이 때 골반이 말리는 느낌이 들면 그 위치까지만 진행. *깊게 앉았을 때 잠깐 멈추었다 일어설 땐 뒷꿈치로 딛고 일어서는 느낌으로. 신체 밸런스와 근력을 개선하는데 도움을 준다. Kettlebell goblet squat 1. Grab a kettlebell at chest level. 2. Set your feet in a shoulde.. 2021. 8. 24. 이전 1 2 3 다음 반응형
