여행 중 다이어트 - 해변에서 운동하기

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바야흐로 여름도 다 지나가네요. 체육관에서 보내는 시간을 줄이고 햇빛 아래에서 더 많은 시간을 보내고 싶다면 어디서나 할 수 있는 효과적인 운동을 소개할게요.

이 운동은 체중을 사용하여 지방을 태우고, 스태미너를 늘리고, 균형을 얻는 동시에 어깨, 코어, 다리 및 둔부를 강화하는 것입니다. 향상되기 시작하면 시간을 정하고 더 빨라지는 것을 목표로 삼으십시오. 칼로리 소모를 높이고 시간을 절약할 수 있으므로 더 많은 시간을 절약할 수 있습니다.

방법: 이 운동을 서킷처럼 수행하고 중간에 거의 또는 전혀 쉬지 않고 하나씩 수행합니다. 전체 운동을 마치면 1-2분 쉬었다가 반복하세요. 3라운드를 완료하는 것을 목표로 하고 도전할 준비가 되어 있다면 그 이상을 목표로 삼으십시오.

다운독 트라이셉스 터치

반복수: 좌우 15회

바닥에 손을 대고 둔부가 천장까지 올라가 있는 아래를 향하는 개 자세에서 시작합니다. 팔은 귀 옆에 두고 팔뚝은 곧게 펴고 무릎은 부드럽게 유지합니다. 왼쪽 다리를 하늘로 똑바로 들어 발뒤꿈치가 팔과 일직선이 되도록 합니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 삼두근 바깥쪽으로 당기면서 체중을 앞쪽으로 옮기고 높은 플랭크 자세로 낮추십시오. 1초 동안 유지한 다음 뒤로를 눌러 시작 위치로 이동합니다. 왼쪽에서 모든 반복을 완료한 다음 오른쪽에서 반복합니다.

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러너의 런지 점프

반복수: 좌우 15회

왼발을 뒤로 곧게 펴고 낮은 런지 자세를 취하고 손바닥을 바닥에 댑니다. 앞다리를 밀고 위쪽으로 폭발하면서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 점프할 때 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 들어올립니다. 오른발의 공에 착지하고 즉시 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 반복을 완료한 다음 반대쪽도 반복합니다.

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사이드 플랭크 크런치

반복수: 좌우 15회

오른발의 바깥쪽 가장자리에서 균형을 잡고 다리를 곧게 펴고 오른손을 오른쪽 어깨 아래의 바닥에 놓고 사이드 플랭크 자세를 취합니다. 머리 뒤에 자유 손을 놓습니다. 위쪽 다리를 들어 올려 "X"자 모양을 만들고 유지합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 사선을 수축합니다. 카운트 동안 누른 다음 X 위치로 돌아갑니다. 모든 반복을 완료한 다음 왼쪽에서 반복합니다.

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도약하는 개구리

반복수: 15

발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 무릎을 구부리고 손을 앞으로 잡은 상태에서 엉덩이를 깊은 스쿼트 자세로 내립니다. 다리를 쭉 뻗고 팔을 아래로 밀어 최대한 앞으로 도약합니다. 부드럽게 착지하고 즉시 낮은 스쿼트 자세로 다시 내립니다. 다시 도약합니다. 이번에는 뒤로 두 번 더 도약하여 출발점으로 돌아갑니다. 한 세트 입니다.

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패스트 핏 벨리 드롭

반복수: 10

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 팔꿈치는 옆구리에서 90도 각도를 유지하십시오. 마치 그 자리에서 달리는 것처럼 오른발과 왼발을 지면에서 1~2인치 높이로 빠르게 번갈아 들어 올리십시오. 상체를 최대한 안정적으로 유지하십시오. 이 동작을 10초 동안 수행한 다음 가슴, 배, 허벅지가 모두 바닥에 평평해질 때까지 몸 전체를 아래로 내립니다. 가능한 한 빨리 제자리로 돌아가서 반복합니다.

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홉오버

반복수: 30

발과 다리를 함께 서십시오. 앞으로 구부리고 손을 앞의 땅에 댑니다. 무릎을 약간 구부린 다음 다리를 한쪽으로 벌립니다. 발이 땅에 닿는 즉시 반대쪽으로 도약하면서 반복합니다. 모든 반복에 대해 계속해서 좌우로 점프합니다.