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건강한 이야기 Life Journey154

의사는 스트레스 관리를 무엇으로 할까? 정신적, 육체적으로 병원은 스트레스가 많은 작업 환경입니다. 이는 사실이며 COVID-19 팬데믹 기간 동안 의료 전문가들은 예상하지 못한 방식으로 스트레스 수준이 급상승하는 것을 발견했습니다. Gabriela (Gabby) Gorbet은 휴스턴 의료 센터에 등록된 호흡기 전문의입니다. 신생아 집중 치료실의 텍사스 아동 병원에서 풀타임으로 일하는 그녀는 자신이 하는 일을 사랑합니다. “이것이 제 꿈의 직업입니다.”라고 그녀는 말합니다. “간병을 제공하는 것은 흥미롭고 성취감을 줍니다. 그러나 특히 많은 환자를 담당하고 아무도 의사 소통을 할 수 없는 NICU에서는 요구 사항이 까다롭습니다. 당신은 정말로 스트레스를 느낍니다.” 작년에 Gabby의 동료 중 몇 명이 바이러스에 감염되어 더 적은 수의 직원으.. 2021. 9. 1.
어깨, 목이 아프다면? 바른자세를 위한 스트레칭 재택 근무 공간이 이상적이지 않은 경우 지속적인 컴퓨터 및 책상 작업은 우리의 자세에 큰 타격을 줍니다. 사람의 평균 머리 무게는 약 12파운드이며 목을 45도 각도로 구부려 컴퓨터 위에 놓으면 머리가 목에 거의 50파운드의 힘을 가할 수 있습니다. 척추뿐만 아니라 목, 등, 어깨의 근육과 인대가 압박을 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 동화 속 악당을 닮은 자세 외에도 이 엄청난 압력은 호흡, 수면, 심지어 기분까지 영향을 미치며 심한 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 워크스테이션이 보다 인체 공학적으로 될 때까지 두 갈래 접근 방식으로 뻣뻣한 근육을 목표로 삼아 풀어주는 동시에 더 나은 직립 자세를 유지하는 데 필요한 근육을 강화하는 두 갈래 방식으로 문제를 해결하여 모든 구부림을 상쇄하십시오. .. 2021. 8. 31.
나의 체력을 알아보고 싶다면? "당신은 단지 강해지는 것이 아니라 새로운 신경 연결을 만들고 새로운 움직임 패턴을 배우고 있습니다." 운동이 주는 묘미는 단순히 체력이 강해지는 것을 의미하지는 않는다. 운동 귀하의 체력 수준에서 다음 운동을 완료하십시오. 초보자: 10회씩 1~2세트 중급: 10회씩 4세트 필요한 장비: 교수형 및 평행봉, 벤치 또는 상자, 저항 밴드(옵션) 푸시 운동 파이크 푸쉬업 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올린 채 아래로 향하는 개 자세를 취합니다. 다리를 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 구부려 상체를 바닥으로 내렸다가 천천히 밀어 올립니다. AMP IT UP: Elevated Pike Push-Up 발을 상자나 벤치의 가장자리에 놓으십시오. 발이 높을수록 몸통이 수직이 될수록 지지를 위해 더 많은 체중이 필요.. 2021. 8. 30.
운동하는 여자의 보충제 사진 제공: Igor Rain /shutterstock.com 1. 크레아틴 주요 목표: 훈련 성과, 근육 비대 주요 후보: 바벨 애호가 세부 정보: 크레아틴은 신체에 자연적으로 존재하는 물질로, 특히 무거운 물건을 들어 올리고 고강도 작업을 할 때 근육에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다. 가장 잘 연구된 보충제 중 하나인 이 보충제는 액체 사전 훈련과 혼합되는 분말로 가장 일반적으로 제공되며, 파워와 스트렝스 출력 모두에 심각한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 분자 및 세포 생화학(Molecular and Cellular Biochemistry) 저널에 발표된 한 최근 리뷰는 500개 이상의 크레아틴 연구를 조사하여 단기간 보충해도 최대 15%의 근력 향상을 가져오고 단일 노력 스프린트 성능을 약 .. 2021. 8. 29.
간헐적단식의 원리 간헐적 단식의 작동 원리 일리노이 대학의 운동학 및 영양학과에서 가르치는 주제 전문가인 Krista A. Varady 박사는 간헐적단식방법에는 세 가지 주요 유형이 있다고 말합니다. 5:2 : 가장 인기 있는 방법은 "5:2"입니다. 일주일에 이틀은 단식하고 그 이틀 동안은 약 500칼로리를 섭취하고 나머지는 원하는 대로 섭취합니다. 가장 효과가 좋은 이틀을 선택하고 매주 변경할 수 있습니다. (단식일에는 유제품, 주스 또는 알코올과 같은 액체 칼로리를 섭취해서는 안됩니다.) 소비되는 500칼로리는 일반적으로 고단백이며 배고픔을 억제하고 에너지를 유지하기 위한 영양 밀도가 높습니다. ADF : "대체 단식" 또는 "격일 단식"은 5:2와 유사하지만 격일 단식을 합니다. 다시 말하지만, 단식하는 날에는 영.. 2021. 8. 28.
웨이트 운동 자세교정 저항 훈련에 관해서, 당신은 적절한 형태에 대해 너무 부지런할 수 없습니다. 부상을 예방하는 것부터 작동하는 근육을 효과적으로 겨냥하는 것까지, 올바른 리프팅은 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 부분입니다. 그리고 당신이 웨이트 룸의 초보자이든 노련한 체육관 쥐이든 우리 모두는 때때로 우리의 폼을 약간 다듬을 수 있습니다. 그렇기 때문에 Strong & Sxy 앱 의 설립자인 영국의 트레이너 Lisa Fitt 에게 가장 일반적으로 잘못 수행되는 운동과 이를 수정하는 방법을 문의 했습니다. 데드리프트 흔한 실수 등을 아치형으로 만들거나 둥글게 만드는 것은 이 운동에서 매우 일반적입니다. 아마도 자연스럽게 느껴지기 때문일 것입니다. 그러나 그렇게 하면 등에 과도한 압력과 스트레스가 가해질 수 있으므로 피해야 .. 2021. 8. 27.
애플힙? 잠든 둔근을 깨워봅시다 우리 모두는 둥글고 강한 둔부를 원하지만 신체에서 가장 큰 근육 중 일부인 둔근이 전반적인 기능적 건강과 훈련을 만들거나 깰 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 둔근이 약하거나 활동이 부족하면 여러 관련 건강 문제, 특히 요통을 유발할 수 있습니다. 둔근이 약해지면 다른 근육, 즉 등과 엉덩이 굴근이 보상하여 불균형을 만들어 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 둔근을 강화하면 고관절 굴곡근의 긴장을 줄이고 등의 긴장을 완화할 수 있으며 일상 활동과 운동을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 빠른 운동을 할 수 있는 시간이 몇 분 밖에 없거나, 하체와 둔근 루틴을 한 단계 더 끌어올리고 싶다면, 이 킬러 소진은 둔근을 발사하여 더 매끈하고 더 강한 둔부를 생성하도록 할 것입니다. 목표: 효과적이고 시간 효율적인 운.. 2021. 8. 26.
지구력 향상을 원한다면, 써킷! 이제 막 피트니스 여행을 시작했든 노련한 운동가든 상관없이 지구력 운동은 체력 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 지구력은 운동을 장기간 지속할 수 있는 신체의 신체적 능력을 말합니다. 우리는 심폐 지구력과 근지구력을 모두 가지고 있습니다. 심혈관 지구력은 심장과 폐가 신체에 산소를 공급하는 능력이고 근지구력은 근육이 피로하지 않고 지속적으로 일할 수 있는 능력입니다. 심혈관 및 근지구력을 훈련하면 주어진 활동을 더 오랜 시간 동안 수행할 수 있습니다. 유산소 지구력(유산소 지구력)은 높은 심박수를 유지하는 능력을 향상시키는 반면, 근지구력은 시간 또는 반복 횟수 동안 동일한 양의 중량을 드는 능력을 향상시킵니다. 심혈관 및 근지구력을 훈련하기 위해 AMRAP 훈련 접근법은 성공적인 전략으로 입증되었.. 2021. 8. 25.
체지방 감량, 근육증가 한번에? 크로스핏이 답! 운동 #1 프로토콜: 각 운동을 60초 동안 수행하고 가능한 한 많은 횟수를 완료합니다. 3 라운드를 완료하십시오. 1. 덤벨 스러스터 2. 마운틴 클라이머 3. 덤벨 고블렛 스쿼트 4. 러시안 트위스트 5. 크로스핏 윗몸 일으키기 라운드 사이에 1분 휴식. 한 세션에서 두 가지 MetCon을 모두 수행하는 경우 각 운동 사이에 2분의 휴식을 취하고 물을 충분히 마시십시오. DB THRUSTER 덤벨을 어깨에 가볍게 올린 상태 로 서서 시작합니다 (A) . 로우 스쿼트 (B)를 하십시오 . 머리 위로 웨이트를 누르면서 폭발적으로 일어선다 (C) . 모든 담당자에 대해 신속하게, 그러나 통제력을 가지고 반복하십시오. MOUNTAIN CLIMBER 높은 플랭크 자세에서 시작합니다. 빠른 "달리기" 동작으로 .. 2021. 8. 24.
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