반응형 분류584 운동 후 언제, 무엇을 먹을까요? 운동 후 언제, 무엇을 먹을까요? 운동을 했는데 근육이 늘지 않는다고요? 운동과 식이는 함께 병행되어야 원하는 효과를 볼 수 있습니다. 운동 후에는 근육 분해율이 증가하고 글리코겐이 없어지기 시작해요. 특히 공복 운동이나 오버트레이닝을 한 경우에는 더욱 그렇고요. 그래서 근육을 외치는 사람들이 제일 무서워 하는게 근손실이라고 하지요. 운동 후 어떤 영양소가 필요할까요? 운동 후 영양 섭취의 주요 목표는 회복을 지원하며 운동으로 인한 손상을 복구하고 다음에 더 열심히 둔동할 수 있도록 하는 것입니다. 당신이 먹는 음식은 에너지를 보충하고, 신체의 단백질 분해를 줄이며, 단백질 합성(또는 근육 형성)을 증가시키는 데 도움이 되어야 합니다. 그렇다면 운동 후 영양식에는 무엇을 포함시켜야 할까요? 단백질 첫째,.. 2022. 1. 25. Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 운동입니다. 피스톨스쿼트는 스쿼트 계의 강자에요 ㅎ 난이도가 높거든요.. 발목유연성과 코어의 힘을 요한답니다. 저도 흔들흔들.. 하지만 안정적으로 할 수 있는 그날까지! 노력해 봅시다 ^^ Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 2022. 1. 24. Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 2 Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 두 번째 영상입니다. 보수볼, 이렇게 재미있는 도구인 줄 몰랐어요. 처음엔 균형잡고 서있기도 힘들었는데, 점점 나아지고 있습니다. 연습만이 살 길이네요. ^^ Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 2 2022. 1. 23. Balance workout w Bosu ball 보수볼 밸런스운동 Balance workout w Bosu ball 보수볼 밸런스운동을 소개합니다. 보수볼은 양방향 사용이 가능해요. 균형잡기 훈련에 좋은 도구입니다. 여러분도 한 번 시도해보세요! Balance workout w Bosu ball 보수볼 밸런스운동 2022. 1. 22. Hip Thrust w Bosu ball 보수볼 힙쓰러스트 Hip Thrust w Bosu ball 보수볼 힙쓰러스트 운동을 소개합니다 보수볼에서 진행하는 힙쓰러스트와 등대고 누웠다 일어나기 운동입니다. 보수볼은 균형을 잡는데 도움을 줄 뿐만 아니라 쿠션감이 좋아 받쳐주는 느낌이 좋아요. Hip Thrust w Bosu ball 보수볼 힙쓰러스트 2022. 1. 21. Side Abs & Back workout 옆구리와 등 군살제거 Side Abs & Back workout 옆구리와 등 군살제거 옆구리와 등은 군살이 붙기 좋은 부위인데요. 겨울에는 알게 모르게 군살이 잘 붙는 시기 같아요. 스트레칭으로 순환을 원활하게 해주면 근육 강화에 도움이 되지 않을까요? Side Abs & Back workout 옆구리와 등 군살제거 2022. 1. 20. Stretching Movement 스트레칭 무브먼트 Stretching Movement 스트레칭 무브먼트 스트레칭은 몸의 순환을 원활하게 해주어 정체되어있는 노폐물이 잘 빠져나갈 수 있도록 도와줍니다. 오늘도 스트레칭 운동영상을 소개해 드려요- Stretching Movement 스트레칭 무브먼트 2022. 1. 19. 2022년 새해 목표는 습관성형입니다. 2022년 새해 목표는 습관성형입니다. 해가 바뀔 때마다 새로운 목표를 세우는 것이 습관이 되었습니다. 어떤 사람들은 체육관을 등록하기도, 외국어를 배우기 위해 새로 책을 구매하기도 하지요. 운동하기로 결심하는 것이 요즘에 사람들이 가장 많이 하는 새해의 가장 큰 결심이라고 하는데요. 잠시가 아닌 장기적 관점에서 목표를 달성할 수 있도록 가벼운 지점에서 시작하시길 바래요. 1. 적당한 습관 변화. 1월이 시작되고 새해가 밝았다고 해서 당장 1월부터 모든 설탕을 끊고, 일주일에 6일은 운동하고, 밤에 8시간의 수면을 취하기로 다짐하는 건 물론 훌륭한 생각입니다. 그러나 갑자기의 변화에 적응하는 건 몸도 받아들이기가 힘들어요. 한 가지 작은 습관의 변화로 시작하여 습관을 만들어보세요. 매일 30분 일찍 잠자.. 2022. 1. 18. Full body Core strengthen stretching III 전신 코어강화 3 Full body Core strengthen stretching III 전신 코어강화 3, 코어를 위한 3번째 운동영상 입니다. 코어는 우리 몸의 중심입니다. 중심근육을 단단하게 만드는 것은 몸과 마음의 균형을 잡는데 도움을 준답니다. 코어강화3 오늘도 움직임을 통해 유연한 하루를 만들어봅시다! 2022. 1. 17. 이전 1 ··· 44 45 46 47 48 49 50 ··· 65 다음 반응형
