근육통을 이기는 5가지 음식

규칙적으로 운동을 하는 사람이라면 누구나 힘든 훈련 세션 후에 표준적으로 오는 얄팍한 통증과 고통을 너무나 잘 알고 있습니다.

지연성 근육통(또는 DOMS) 및 관련 불편은 근육 조직의 미세 파열의 결과로 점진적 염증을 유발합니다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아니지만 면역 체계가 몸을 치유하기 위해 작동하는 동안 휴식과 회복이 필요하다는 신호입니다. 통증은 24시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다. 다행히도 항염증 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

'염증은 훈련에 대한 정상적인 반응입니다. 어느 정도의 염증은 회복 과정의 필수적인 부분이며 훈련 적응을 촉진할 수 있기 때문에 양날의 검입니다. 그래서, 당신은 완전히을 줄이기 위해 싶지는 않지만 장기간의 경우 크게 복구 프로세스를 지연시킬 수 있습니다.

'특히 연속적으로 훈련하는 개인이나 운동선수의 경우 양질의 훈련 세션이 유지되도록 확인하는 것이 중요합니다.'

근육통을 예방하기 위해 항염증 식품을 섭취하십시오.

치유 과정을 가속화할 수 있는 방법은 많이 있습니다. 마찬가지로 회복 속도를 늦추는 것들이 있습니다. 수면 부족(7~8시간 미만의 양질의 졸음 시간)과 스트레스는 모두 운동 후유증에 대처하는 신체 능력을 방해합니다.

'특정 식품은 또한 염증을 촉진하는 것으로 알려져 있으며 이 목록에 놀라운 것은 없습니다. 가공 식품, 단순 설탕, 알코올, 포화 지방 및 트랜스 지방의 일반적인 주요 요소입니다.

'일반적으로 이러한 음식의 섭취를 제한하는 것이 중요하지만 부상을 입거나 염증 상태가 있는 경우 회복 시간이 지연되기 때문에 특히 중요합니다.'

운동 후 습관을 더 잘 관리하면 더 빨리 회복하고 더 잘 수행하며 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 가능한 한 많은 양분을 몸에 주입하도록 노력하십시오. '항염증 식품을 먹으면 산화 스트레스와 염증을 줄여 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.'

다음은 염증을 최소화하고 다음 훈련 세션에 대비할 수 있도록 도와주는 최고의 속효성 항염증 식품입니다...

1. 체리

체리와 같은 어두운 껍질의 과일에는 건강에 좋은 항산화제가 많이 들어 있습니다. 특히 체리 주스에는 안토시아닌 항산화제가 농축되어 있기 때문에 건강 회복 시점에 대한 다양한 연구가 있다고 합니다.

 마라톤 달리기 5일 전, 그 날과 마라톤 후 48시간 동안 체리 주스를 섭취한 마라톤 선수는 위약 음료를 섭취한 사람보다 염증을 덜 경험했습니다.

2. 강황

이 노란색 인도 향신료는 항산화 및 항염 효과로 가득합니다. 또한 커큐민이라는 활성 화합물도 함유하고 있습니다. 이것은 독특한 황금색 안료와 진통 특성을 담당합니다.

운동 후 스무디에 후추 한 스푼과 함께 강황 가루 1작은술을 추가하면 웰빙 보상을 얻을 수 있습니다. 후추에는 피페린이라는 특수 화합물이 들어 있습니다. 이것은 커큐민의 특성을 흡수하는 신체의 능력을 최대 200%까지 증가시킵니다.

3. 비트 뿌리

우리는 비트 몇 조각이 샐러드 잎의 겸손한 접시를 깨우는 방식을 좋아합니다. 하지만 더 좋은 점은 활기찬 뿌리 채소가 운동 후 근육 피로에도 놀라운 효과를 발휘할 수 있다는 것입니다.

비트 뿌리 주스 250ml를 마신 체육관 참가자는 운동 후 48시간 및 72시간 동안 위약을 섭취한 사람들보다 근육통이 덜하다고 보고했습니다.

질산염(주스에 함유된 항염증제 화합물)은 근육 섬유의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 생각됩니다.

4. 정어리

정어리와 같은 기름진 생선은 EPA와 DHA 형태의 오메가-3 지방산의 환상적인 공급원입니다. 이들은 프로스타글란딘(염증을 포함하여 신체의 다양한 과정을 조절하는 신호로 작용하는 특수 화합물) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산은 몸에서 만들 수 없기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 정어리, 연어, 고등어와 같은 기름진 다양한 생선과 견과류, 씨앗류를 일주일에 2~3회 많이 먹도록 하세요.

규칙적인 섭취는 빠르게 회복하는 데 필요한 좋은 지방을 제공하고, 몸 전체에 혈액이 효율적으로 흐르도록 하며, 근육 조직을 복구하는 데 필요한 단백질을 제공합니다.

5. 케피어

당신의 몸에는 무려 100조 개의 마이크로바이옴이 살고 있습니다. 이들 중 95%는 특히 위장관에 있습니다.

운동 후 근육통을 최소화하려면 소화를 잘 유지하는 것이 중요합니다. 소화 시스템은 영양소가 흡수되고 염증 반응이 억제되는 곳이기 때문입니다.

프로바이오틱스 보충제를 섭취하고 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 많이 섭취하면 미생물군집을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 케피어와 같은 발효 식품을 많이 섭취하면 소화와 영양소 흡수를 개선하여 건강을 증진할 수 있습니다.

 

건강한 음식과 함께 건강한 라이프 만들기!

저 제니핏과 함께 해봐요!