어깨 다치지 않게 하는 벤치프레스

어깨 다치지 않게 하는 벤치프레스

벤치프레스. 남자들 운동이라고 생각하시나요? 

운동에는 남자, 여자가 없어요. 가슴운동을 한다면 3대운동 중 하나인 벤치프레스를 꼭 시작해보세요.

처음에는 무리일 수 있으니 파트너가 도움을 주는 것이 좋겠어요. 아니면 스미스머신에서 진행하는 것도 방법이에요. 프리로 바를 들어올리다가 다칠 수 있기 때문인데요. 덤벨로 가벼운 무게부터 실행하고 자세가 익숙해지면 바벨을 이용하는것도 순서일 수 있고요. 중요한 것은 바른 자세로 진행했는지 여부에요. 부상도 예방하지만, 운동효과를 잘 내려면 바른 자세는 필수입니다. 

자, 그럼 벤치프레스에 대해 알아볼까요. 

 

바벨이든 덤벨 변형이든 벤치 프레스를 위해 벤치에서 직각과 안정성을 얻는 것은 실제로 세부적인 실행에 달려 있습니다. 비교적 평평한 등을 사용하여 바벨이나 덤벨을 가슴 높이까지 낮추면(요추 부위에 아치가 거의 또는 전혀 없고 갈비뼈가 함몰됨을 의미), 이는 바닥 위치에 도달하는 데 훨씬 더 먼 거리와 더 많은 스트레스를 의미합니다. 

허리는 아치를 만들어 벤치에서 떨어져 있는 것이 좋고요 발은 땅을 지지합니다. 

벤치에 앉을 때 4가지 접촉점을 고려하십시오. 발은 바닥에, 엉덩이, 등 위쪽, 머리(벤치에). 이렇게 하면 바벨(또는 덤벨)이 몸통 높이와 만날 때 더 크고 더 견고한 접촉 지점을 위해 흉곽을 더 높이 올리기 위해 발을 집어넣고 허리를 아치형으로 유지합니다. 이것은 더 적은 관절 스트레스, 더 많은 가슴 활동 및 더 강한 압박과 동일합니다.

결국 가슴을 들고 허리는 아치로 활처럼 휜 상태에서 발은 바닥에 고정한 상태로 진행을 해보면 됩니다. 

다치지 않고 예쁜 가슴 만들어봐요!