미라클모닝, 어떻게 시작할까요?

미라클모닝, 어떻게 시작할까요? 

변화라는 것은 늘 어렵습니다. 우리가 목표는 세우지만 목표를 달성하는 것이 힘든 이유는 습관이 되지 않았기 때문입니다. 아침에 8시에 일어나던 사람이 갑자기 미라클 모닝을 하겠다고 4시를 목표로 잡아버리면, 하루이틀 단기간은 할 수 있을지 몰라도 장기간 그것을 습관으로 만들기는 매우 어려울 것입니다. 목표를 잡을 때에는 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 우리는 습관이 강할수록 우리의 행동은 그저 습관대로 이루어질 것이기 때문입니다. 우리가 매일 하는 일의 45%는 아무 생각 없이 습관적으로 하는 것이라고 하는데요. 

매일 명상을 시작하겠다는 당신의 결심처럼 우리의 습관에도 좋은 의도가 있습니다. 잠에서 깨는 과정을 살펴보면, 잠에서 깨어 바로 일어나는 사람이 있는가 하면 이불에서 알람을 듣고 다시 잠들었다 일어나는 사람도 있고, 이불에서 포근함을 더 느끼다가 일어나는 사람도 있을것입니다. 저 같은 경우는 눈뜨면 조금 이불에서 있다가 일어나는 편인데요. 다시 잠들지는 않습니다. 일어나는 습관을 들일 때에도 차츰차츰 시간을 앞당기는 형태로 만들었어요.

지금은 4시 30분에 하루를 시작합니다. 습관성형이라는 말을 저는 좋아하는데요. 한 번에 만들어지지 않아요. 사람마다 소요되는 시간도 모두 다르고요. 

 

---

 

오래된 습관은 쉽게 무너지지 않습니다.

습관이 깨지기 어려운 또 다른 이유는 좋은 오래된 근육 기억에 있다고 합니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 항상 음식을 먹는 사람들은 코르티솔 호르몬이 급증하기 시작할 때 바로 단 것을 먹거나 먹는 쪽으로 향한다고 합니다. 

환경의 특정 신호에 동일한 방식으로 반복적으로 반응하면 습관 학습을 담당하는 기저핵으로 알려진 뇌의 원시 부분에서 신경 경로가 강화됩니다. 당신의 두뇌는 이러한 행동이나 사고 과정을 수행하는 데 매우 효율적이어서 자동 및 반사적이 됩니다.

아무데도 데려가지 않는 무의식적인 습관에서 목표에 더 가까이 다가가는 의식적인 결정으로 전환하고 싶다면 핵심은 우리의 무의식적이고 자동적인 과정을 의식적으로 바꾸는 것이라고 합니다.

---

 5초 생각하기는 "언제든지 당신은 남은 인생을 바꾸는 결정을 내릴 수 있습니다." 습관 연구자들은 다른 결정을 내릴 수 있는 이러한 적절한 순간을 인식하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 전략을 확인했습니다 .

그렇다면 핵심은 이러한 본능에 따라 행동하는 것이며 5초 생각하기 규칙이 등장하는 이유입니다. -3-2-1, 그런 다음 물리적으로 그 방향으로 움직입니다."라고 그녀는 말합니다.

5부터 카운트 다운하는 이유는 무엇입니까? 5초면 당신의 두뇌가 당신의 현재 위치를 유지하기 위해 고안된 친숙한 자기 회의, 망설임, 변명을 촉발하는 데 소요되는 전부입니다. "뇌의 시스템이 작동하는 방식입니다. 무언가에 대해 생각하는 시간이 길어질수록 행동하려는 충동이 줄어듭니다." "행동하려는 충동이 발동하자마자 그것을 합리화하기 시작합니다."

더 중요한 것은, 카운트 다운하는 바로 그 행동이 전전두엽 피질을 활성화시켜 자동 조종 장치에서 빠져 나와 의사 결정 모드로 전환하고 시간이 다되었을 때 즉각적인 조치를 취할 수 있도록 권한을 부여한다는 것입니다. 운동하고 싶은 마음이 들었나요? 5-4-3-2-1을 세고 끈을 묶고 가십시오. 와인을 마시다가 다음 와인병을 또 따고 싶어지나요? 5-4-3-2-1 세고 일단 탄산수를 마셔보세요.

생각을 멈추고 행동을 취하는 법을 스스로에게 가르침으로써 놀라운 변화를 일으킬 수 있습니다. 오래 생각하기 보다 내가 원하는 방향으로 행동하기. 이것이 비밀의 열쇠 인가 봅니다. 

 

시도하고, 고치고, 만들어가는 일. 

그것이 우리가 원하는 방향이라면 변화된 자신을 만날 수 있지 않을까요?