박스점프, 운동효과는 만점

박스점프, 운동효과는 만점

크로스핏에서 주로 활용되는 박스점프에 대해 알아봅니다. 박스만 있으면 어디에서든 효과 좋은 운동을 수행할수 있는데요. 단순해 보이지만, 막 하면 다칠 수 있다는 점. 유의해야 합니다. 

 

 

 

상자에 뛰어드는 것처럼 겉보기에는 단순해 보이는 작업에는 잘못될 수 있는 부분이 많이 있습니다. 시작 위치에서 상자로부터의 거리가 역할을 합니다. 너무 가까우면 업스윙의 가장자리에서 손가락을 잡을 수 있습니다. 너무 멀리 떨어져 있으면 정강이나 발목을 다칠 위험이 있으며 더 심하게는 상자를 완전히 놓칠 수도 있습니다. 이것은 폭발적인 점프이기 때문에 착지도 고려해야 하지만 무릎과 엉덩이에 과도한 충격을 주지 않도록 부드럽게 착지해야 합니다. 각 반복 후에 상자에서 뛰어내리면 베어링 조인트에 불필요한 충격력이 가해집니다.

더 안전한 박스 점프를 수행하려면 시작 거리부터 시작하십시오. 팔을 뻗었을 때 손의 위치와 맞는 거리가 좋은 출발점입니다. 점프할 준비를 할 때 도약할 때 팔을 아래로 휘두르고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 대신, 수직 점프에 추진력을 구축하기 위해 위쪽으로 스윙하십시오. 착지할 때 충격을 흡수하고 제어할 수 있도록 조용한 터치에 집중하십시오. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿지 않도록 하세요. 그렇게 할 수 없다면 상자가 너무 높습니다. 마지막으로 뛰어내리는 대신 상자에서 내려와 관절을 보호하고 다음 반복 전에 몸을 모으십시오. 반복수에 대해 말하자면, 박스 점프는 세트당 최대 8회로 유지되어야 합니다.  

박스에 착지할 때 쿵! 하고 떨어지는 게 아닌 허벅지 근육으로 잡으면서 조용히 사뿐! 한 느낌으로 착지하는 것에 집중해주세요. 무릎관절을 보호하고 다리근육을 키울 수 있답니다.