소화 안될 때, 어떤 요가동작을 할까요?

 

초보자를 위한 요가

일반적으로 요가를 체력 및 정신적 웰빙에 대한 이점과 연관시킬 수 있습니다. 하지만 소화 건강에도 놀라운 효과가 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 

소화 문제로 고통받는 경우 소화 문제가 얼마나 쇠약해질 수 있는지 알 수 있습니다. 팽만감, 위경련, 소화불량, 메스꺼움 - 피해야 할 성분의 목록이 늘어나는 것은 말할 것도 없고 - 스스로 영양을 공급하는 것이 매일의 도전이 될 수 있음을 의미할 수 있습니다. 그러나 제거식이 요법과 음식 제한이 증상을 관리하고 소화 장애의 근본 원인을 치료하는 유일한 방법은 아닙니다.

유럽 ​​통합 의학 저널(European Journal of Integrative Medicine)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 세 번 12주 요가 세션이 참가자의 삶의 질을 개선하고 IBS 증상(복통, 메스꺼움, 팽만감, 변비, 설사를 생각해 보십시오 및 피로) 뿐만 아니라 약물을 줄일 수 있음을 의미했습니다.

 

요가는 어떻게 소화를 돕습니까?

그렇다면 요가는 어떻게 도움이 될까요? 요가는 전반적인 웰빙을 개선할 뿐만 아니라 과민성인 부교감 신경계(투쟁 및 도피 반응)를 진정시킵니다. 이것은 소화 문제의 핵심 요소입니다. 그것은 또한 적절하게 나머지 및 소화 시스템이라고 불리는 교감 신경계를 활성화합니다. 또한 특정 자세는 소화 기관에 혈액과 영양소를 공급하고 순차적인 압축 및 방출을 통해 배출을 돕고 시스템을 통한 독소의 통과 속도를 높여 소화 기관을 자극합니다. 시도해 보시겠습니까?

 

소화를 위해 요가를 사용할 때의 주요 팁

척추의 모든 운동 평면(앞으로, 뒤로, 옆으로, 자체 축에서 회전)을 통해 연습을 시작하십시오. 이렇게 하면 위와 내장이 부드럽게 늘어납니다. 고양이/소, 아이의 자세(팔을 양쪽으로 뻗는 것)를 생각하고 바늘 자세를 꿰매십시오. 그런 다음 호랑이 포즈, 로우 코브라에 강아지, 반 태양 경례를 추가하여 워밍업을 더욱 활성화하십시오.

다음으로 옆구리와 가슴을 더 벌리고 비틀기를 심화하여 아래 나열된 포즈를 위해 몸을 준비합니다. 확장된 측면 각도(팔뚝에서 무릎까지), 회전하는 초승달(기도하는 손으로) 및 풀 코브라를 시도하십시오. 소화 관련 자세를 할 때 심호흡을 하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 상체를 교대로 압축했다가 풀어서 세포에 신선한 혈액을 공급하면서 장기를 부드럽게 마사지할 것입니다.

마지막으로, 스트레스는 많은 소화 문제의 근원이기 때문에 필요할 때마다 연습하고 휴식하는 방법에 유의하십시오. 배(다리를 넓게 벌리는 것이 더 쉬울 수 있음)나 사바아사나에 편안하다면 어린이 자세를 시도하십시오. 사실, 위의 연구에서 참가자들은 3~4개의 자세를 취한 후 사바사나를 하며 휴식을 취했습니다.

 

소화를 돕는 요가 자세는?

• 엎드린 개 - 장에 ​​영양을 공급합니다.
• 삼각형 - 소화를 개선하고 변비를 완화
• 역삼각형 – 독소의 움직임을 자극
• Bridge - 소화기관을 압박하여 소화와 관련된 피로를 풀어줍니다.
• 물고기의 반군 - 복부 장기를 마사지하고 췌장 건강을 향상시킵니다.
• 강아지 - 경련 완화
• 바람을 푸는 자세 - 복근 강화
• 앙와위 비틀기 - 소화 기관으로의 혈류 증가

 

요가가 소화에 도움이 되나요?

소화 문제에 더 천천히 접근하고 싶다면 위장 경락과 비장 경락(기 또는 에너지를 몸 전체로 운반하는 통로)과 함께 작동하는 인 요가(Yin Yoga)를 시도해 볼 수도 있습니다. 이 접근 방식은 특정 관절을 압축하여 기의 흐름을 차단하고 다른 영역을 열어 방향을 바꾸는 것을 목표로 합니다. 위는 음식을 소화하는 역할을 하기 때문에 위 qi 결핍은 팽만감, 가스 또는 IBS로 나타날 수 있습니다. 약해진 비장 에너지는 소화 불량, 묽은 변 또는 식욕 문제로 이어질 수 있습니다.

아이의 자세 또는 매달린 자세로 시작하여 배를 압박하고 마사지한 다음, 물개 자세로 부드럽게 움직여 몸 앞쪽을 늘리고 애벌레(양 요가에서 앞으로 접고 앉음)를 통해 소화 기관을 강화한 다음 리클라이닝 트위스트(한 쪽 다리를 구부림) , 하나는 직선) 염증을 진정시킵니다. 각 자세를 2~5분 동안 유지하고 마지막으로 사바아사나를 마칩니다.