여름에 찐 살, 몸짱들은 어떻게 관리할까?

1. 완전히, 그리고 또 완전히 ,  일상을 점검합니다. 

사진 제공: microgen /istockphoto.com 

지난 몇 개월 동안 운동에 대해 무엇을 하던지 미루십시오. 지금이야말로 자신에게 도전하고 근육을 추측할 수 있는 새로운 방법을 찾아야 할 때입니다. "근육 성장, 근력 및 성능을 높이려면 신체가 새로운 형태의 긴장, 저항 및 스트레스에 적응하도록 만들어야 합니다."

여름에 집중해온 트레이닝 방식이 고반복과 집에서 더 쉽게 할 수 있는 체중 운동이었다면 더 무겁고 근력 강화 프로그램으로 변경하세요. 저녁과 주말에 훈련했다면 아침에 운동을 하고 땀을 흘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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2. 강도 높은 운동을 즐겨보세요.

매우 필요한 시작을 통해 이득을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 피트니스 전문가를 고용하여 운동 강도를 높이고 익숙해진 것보다 더 열심히 훈련하는 것입니다. "때로는 엉덩이를 들썩이는 것만큼 좋은 것은 없습니다." "운동전문가들도 달성하고자 하는 구체적인 목표나 몸매가 있을 때 코치를 두고 운동합니다."

트레이너나 코치를 고용하는 것의 가장 큰 장점 중 하나는 당신의 페이스를 조절해주는것과 함께 그들이 당신의 자세와 방법을 객관적으로 관찰하고 결함이나 불균형을 교정하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 훌륭한 트레이너나 코치는 당신의 능력과 라이프스타일에 완벽하게 맞는 장기 트레이닝 프로그램을 설계할 수도 있습니다.

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3. 당신의 몸을 연예인처럼 다루기 시작하십시오.

연예인들은 역할을 위해 몸매를 가꾸기 위해 얼마나 열심히 훈련했는지 자랑하기를 좋아합니다. 그들이 결코 언급하지 않은 것은 그 과정을 통해 그들을 돌보고 안내한 트레이너입니다.

적어도 한 달에 한 번 교정, 근육마사지, 부항이나 침술 세션을 받는 것을 요점으로 하여 유명 인사의 치료를 몸에 조금씩 느끼도록 하십시오. 이러한 치료법은 꼬임을 해결하고 부상을 예방하며 신체가 최고의 성능을 발휘하도록 유지하는 데 중요합니다. “폼 롤러도 좋지만 때때로 몸은 약간의 손을 대는 마사지를 통한 치료도 필요합니다.”

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5. 식이와 식단계획

목표 달성에 성공하는 데 도움이 되는 것에 집중할 때입니다.

식습관을 정상으로 되돌리는 가장 확실한 방법 중 하나는 일주일 동안의 식사를 준비하는 일, 즉 계획을 세우는 것을 시작하는 것입니다. "식사 준비는 쓰레기를 먹고 불필요한 칼로리를 소비하지 않도록 하는 입증된 방법입니다." "돈을 절약하고 스트레스를 없애고 식단을 통제할 수 있습니다." 가능하면 사전에 영양사 또는 영양사와 상의하여 당신의 영양섭취를 충족하는지 확인하십시오.     

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5. 계획을 세우고 그것을 지켜보세요.

무엇을 하든지 계획 없이 진행하지 마십시오. 운동 일정을 세심하게 계획하고 일일 계획표에서 주간 식사를 결정한 다음 그에 따라 진행합니다. 새로운 프로그램을 시작할 때 운동뿐만 아니라 각각의 세트, 반복 횟수, 휴식 시간도 미리 결정하는 것이 중요합니다. 그런 다음 리프트(및 실패)를 기록하고 진행 상황을 측정할 수 있습니다. 이는 목표를 달성하고 동기를 높게 유지하는 데 매우 중요합니다.

프로그램과 식사 계획을 세웠다면 이제 핵심 내용으로 들어가십시오. 내일 운동 전에 무엇을 먹을 것입니까? 당신은 무엇을 입을거야? 어떤 음악을 듣게 될까요? 이런 것들이 사소하게 들릴 수 있지만 집중을 유지하고 목표를 시각화할 수 있도록 마음을 조절하는 데 필수적입니다. “계획을 세우고, 시간을 들여 작업하고, 매일 검토하세요.” “거울 앞에 서서 목표를 말로 내뱉는 시간을 가져보세요. 당신은 결과를 얻을 것이라고 장담할 수 있습니다.” 

 

어떤 것을 진행할 때 멈추지 않는다면, 우리는 우리 저마다의 속도로 목표에 다다를 것입니다.