여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신

여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 운동을 공유할까합니다. 

근육은 신기하게 사용을 하면 발달하고, 사용하지 않으면 자연스럽게 퇴화과정을 거쳐요. 

엉덩이 라인이 갈수록 아래로 쳐지면 다리는 짧아보이게 되고 느낌상 나이 들어 보이는 것은 어쩔 수 없는 것 같아요. 40대 이후 남자들의 가장 큰 고민이 납작해지는 엉덩이가 있을 정도라고 하니, 엉덩이의 중요성! 꼭 여자에게만 해당되는 내용은 아니겠네요. 

"엉덩이 운동을 알고싶으면, 엉덩이 근육을 이해해보세요"

 

엉덩이는 윗쪽, 아랫쪽, 가운데, 바깥쪽 방향으로 나누어져 있어요. 대둔근, 중둔근 들어보셨지요? 

건강하게 아름다운 엉덩이란 단순히 살이 많은 엉덩이가 아니라 탄탄한 근육으로 채워진 봉긋한 엉덩이를 이야기하는데요. 오늘 제가 보여드리는 영상이 여러분께 도움이 되면 좋겠습니다. 저도 갈 길이 멀지만, 꾸준히 트레이닝 하다보면 봉긋한 엉덩이를 만날 수 있을거라 기대하며..! 

 

 

이 운동은 허벅지라인 개입이 높고 골반은 물론 척추 기립근까지 자극이 된다는 장점이 있어요.

허리, 골반, 허벅지까지 한 번에 케어 하는 운동입니다.

운동시퀀스는

1. 덤벨스쿼트

2. 덤벨 하체 익스텐션

3. 닐링스쿼트: 발의 위치에 따라 자극이 달라요.

스미스머신 엉덩이 운동을 할 때에는 골반은 후방경사 시켜놓은 상태로 쪼여준다는 느낌으로 진행하면 자극을 느낄 수 있어요.

 

우리모두 건강한 엉덩이를 만드는 그 날까지! 꾸준한 트레이닝 어떠세요? 

운동은 비타민 먹듯, 건강할 때 지키는 것이 가장 꾸준하게 만들 수 있는 방법 인 것 같습니다. 오늘도 저 제니핏과 함께 건강한 하루 보내세요!