케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동

 

케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동을 소개해요. 

 

오늘 소개해 드릴 운동은 케틀벨과 박스를 이용한 운동이에요. 

운동 시퀀스는 아래와 같아요. 

1. 케틀벨 스윙 & 홀드

케틀벨은 스윙 동작에서 손으로 잡아 보는 동작으로 이은 동작을 진행해 보았고요. (익숙하지 않은 분들은 케틀벨 스윙부터 진행하세요. 케틀벨을 잡을 땐 등이 말리지 않는 힙힌지 자세에 유의해 주시고요.) 저는 12키로 케틀벨을 이용하였어요. 본인에 맞는 무게를 선택해주세요. 

2. 바벨 백스쿼트 

바벨을 어깨에 매고 진행하는 바벨 백스쿼트에요. 본인에게 맞는 무게를 선택하시면 됩니다. 

3. 덤벨어깨에 매고 박스 오르내리기 

덤벨은 감당할 수 있는 무게를 고르고 박스를 오르내리는 운동이에요. 내려오면서는 딥스쿼트를 진행해 보았습니다.

4. 박스 한발씩 점프하기 

천천히 시작해보시고 느낌을 잡을 수 있겠다 싶으면 모멘텀으로 리듬을 타서 폴짝 폴짝 뛰어주세요. 

 

 

 

영상 보며 따라해보세요. 

케틀벨 펑셔널트레이닝