필라테스란 무엇일까요?

필라테스란 무엇일까요? 

필라테스는 지난 몇 년 동안 피트니스 세계에서 엄청난 인기를 얻었지만 그보다 훨씬 오래되었습니다. 우리는 필라테스가 무엇인지, 주요 건강 및 피트니스 이점이 무엇인지, 그리고 초보자를 위한 몇 가지 편리한 기본 사항에 대해 자세히 살펴보고 있습니다.

독일 태생의 Joseph Hubertus Pilates(1883-1967)는 시대를 훨씬 앞서갔습니다. 천식, 구루병, 류마티스열에 시달리는 어린 시절을 보낸 후 그는 평생을 공부하고 건강을 찾는 데 바쳤습니다. 필라테스는 인체 해부학, 요가 및 무술을 공부했습니다. 체조 선수, 보디빌더, 다이버, 권투 선수라는 직업과 결합하여 그는 해부학 차트를 위해 포즈를 취했으며 오늘날 많은 사람들이 완벽한 신체를 위한 궁극적인 운동으로 환영하는 운동 시스템을 만들었습니다.

1920년대에 필라테스는 뉴욕으로 이주하여 운동 스튜디오를 열었고 곧 댄스와 발레 세계에서 부러운 명성을 얻었습니다. 그의 운동 시스템의 이점에 대한 소문이 퍼졌습니다. 근력과 유연성을 길러주는 것으로 알려진 필라테스는 최고의 발레리나와 댄서, 운동선수들이 여전히 사용하고 있습니다.

필라테스란?

필라테스는 근육을 목표로 하고 효과적으로 운동할 수 있도록 신체를 올바른 정렬로 설정하는 정밀하게 실행되는 운동의 신체 조절 시스템입니다. 1920년대에 뉴욕에 처음으로 운동 시스템을 도입한 Joseph Hubertus Pilates(1883-1967)가 만들었습니다.

필라테스의 장점

• 몸을 조이고 탄력있게
• 마음을 진정시킨다
• 척추를 강화한다
• 유연성 향상
• 길고 날씬한 룩을 연출
• 조정력 향상
• 당신의 배를 평평하게
• 자세를 개선합니다
• 불균형 교정
• 부상 방지
• 운동 능력 향상
• 심신 인식 향상

필라테스는 자세, 톤을 개선하고 몸을 강화하며 길고 날씬한 모양과 뱃살을 주는 것으로 유명합니다. 필라테스는 또한 재활 도구로서의 이점과 부상, 통증 및 통증으로부터 보호하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

뭉친 근육을 풀어주고 약한 근육을 강화하여 몸의 균형을 되찾아줍니다. 연구에 따르면 필라테스는 면역 체계를 강화하여 질병으로부터 보호할 수 있습니다. 골반저를 강화하여 성생활을 향상시킬 수도 있습니다.

필라테스 운동은 센터 또는 '파워 하우스'에서 시작하여 강력한 코어를 개발하는 데 도움이 됩니다. '중심화' 또는 집중은 또한 마음과 몸을 연결하여 외부 스트레스를 차단하고 진정 효과를 만들어 냅니다. 현대 필라테스는 여전히 동일한 기본 운동을 가르치지만 시간이 지남에 따라 전문가들은 다양한 연령 그룹, 신체 유형 및 목표에 맞게 일부 동작을 조정하고 수정했습니다.

필라테스는 어디에 좋을까요?

현대 생활은 인체에 좋은 영향을 미쳤을까요? 바닥과 옷을 닦고, 비와 눈 속에서 일하기 위해 걷거나 자전거를 타거나, 나무와 물을 가져오고 나르는 것과 같이 이전 세대가 저주했던 많은 허드렛일을 기계가 대신했습니다. 우리가 이러한 고난을 참지 않아도 된다는 것은 놀라운 일이지만, 우리 몸에 가해지는 부담은 막대했고 그 결과 우리의 자세, 체중, 건강 및 웰빙은 엄청난 고통을 겪었습니다.

컴퓨터, 책상 및 자동차에 앉아 있는 것은 우리에게 굽은 등, 둥근 어깨 및 뚱뚱한 배를 만들어냈지요. 소파에 엎드려 TV를 보다가 허리가 약해지고 바닥이 헐렁하고 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 이러한 요인은 호흡 곤란으로 인한 허리 및 목 통증, 두통 및 스트레스 증가로 이어집니다. 엎드려서 좋은 심호흡을 해보세요. 이제 일어서서 다시 시도하십시오. 차이가 느껴지시나요?

필라테스와 자세

필라테스는 현대의 많은 질병을 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 물리 치료사, 의사 및 정골의사에 의해 등, 어깨, 자세 및 관절 문제에 대한 치료법으로 처방되기도 합니다. 필라테스의 정확하고 통제된 특성 덕분에 모든 사람이 매우 안전하게 운동을 할 수 있으며 신체 및 관절 정렬에 초점을 맞추면 자세 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 허리와 목의 통증과 요실금을 포함하여 사람들이 병원을 찾는 많은 문제는 정기적인 필라테스 운동으로 해결할 수 있습니다. 몸이 약한 곳을 강하게 하고, 몸이 단단한 곳을 늘려주면 되거든요.

코어 근력을 발달시키면 요통을 예방하고 몸을 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 또한 필라테스는 척추가 유연하고 강한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 자연적인 모든 운동 범위를 통해 정기적으로 안전하게 움직이도록 합니다. 많은 유명인사들도 종종 필라테스를 가장 좋은 운동 중 하나로 꼽습니다. 하체, 허벅지, 팔, 배 등 트러블 부위를 토닝하는데 안성맞춤이기 때문이에요. 근력강화를 통해서요. 

초보자를 위한 기본 필라테스 원리

필라테스를 시작하고 싶으신가요? 초보자를 위한 다음의 기본 필라테스 원칙에 익숙해지는 것부터 시작해보세요.

• 신체정렬 : 신체의 한 부분이 어긋나면 전신에 영향을 미칩니다. 올바른 정렬로 작업하면 신체의 기능과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 호흡 : 필라테스 운동은 호흡 조절을 돕는데 도움이 됩니다. 호흡은 몸에 힘을 주는 데 도움이 되도록 완전하고 이완됩니다.
• 집중: 마음을 집중하고 각 동작에 완전히 전념하면 최대 이점을 보장하고 이완을 장려하는 데 도움이 됩니다.
• 제어: 모든 필라테스 동작은 신중하게 제어하여 실행됩니다. 움직임이 느릴수록 더 강도가 높아집니다.
• 흐름: 호흡과 동기화된 느리고 제어되고 흐르는 움직임을 사용하면 몸이 자연이 의도한 대로 움직일 수 있습니다.
• 코어운동: 모든 필라테스 동작은 센터 또는 코어에서 시작됩니다. 이 운동은 내부 코르셋을 개발하고 척추를 지지하고 복근을 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.