추석에 스트레스 받은 분들 모이세요! 힐링요가 해요!

모두 즐거운 명절 보내셨나요? 아마 먼 곳을 다녀오신 분들도 여전히 그곳인 분들도 계실 듯 한데요.

 

오랜 시간 동안 한곳에서 책상에 앉아 있거나 몸을 굽히는 것과 같은 일상적인 작업은 몸에 무리를 주고 몸을 망가뜨릴 수 있습니다. 이것이 바로 근육을 풀어주는 동작이 필요한 이유입니다. 이러한 동작을 신체의 일상적인 노화에 대응하도록 설계된 자세라고 합니다. “정기적으로 하면 몸이 가장 최적의 상태로 회복되고 긴장이 풀립니다.” 더 편안하고 균형을 유지할 수 있기 때문인데요, 자 한 번 어떤 자세가 있는지 알아볼까요?

 

토우 브레이커 

다리를 모으고 발가락을 접은 상태에서 네 발로 시작합니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 엉덩이를 천천히 뒤로 낮추십시오. 손가락을 엇갈리게 하고 손바닥을 뒤집어 바깥쪽을 향하도록 합니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다. 전체 체중을 발뒤꿈치에 내려놓습니다.

 

겨드랑이 순환을 돕는 런지 

오른발을 두 손 사이에서 앞으로 내딛습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 매트로 내립니다. 오른쪽 무릎이 오른쪽 뒤꿈치 바로 위에 있는지 확인하여 무릎에 90도 각도를 만듭니다. 오른쪽 겨드랑이를 오른쪽 무릎 위에 직접 놓고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른손으로 주먹을 쥔다. 오른쪽 슬개골을 도구로 사용하여 오른쪽 겨드랑이의 무릎 주위를 시계 방향으로 원을 그리며 시계 반대 방향으로 마사지합니다. 겨드랑이는 림프가 많아 상체의 순환을 담당하는 곳입니다. 

림프액이 멈춰 있으면 몸이 쉽게 붓습니다. 자주자주 쓰다듬어주세요. 

 

와이드 레그 포워드 폴드 

양쪽에 발을 놓고 낮거나 중간 높이의 수평으로 배치된 블록 뒤에 약간 서십시오. 발뒤꿈치가 같은 평면에 있고 발이 서로 평행한 상태에서 발을 넓게 벌려 스트래들 자세를 취합니다. 손을 엉덩이에 대고 숨을 들이마시면서 천장을 올려다보세요. 숨을 내쉬면서 긴 척추로 엉덩이에서 앞으로 접고 손을 바닥에 닿도록 내립니다. 정수리가 블록에 올 수 있는지 확인하십시오. 블록을 올리거나 내리거나 머리 아래에 올 때까지 다른 블록을 추가하십시오.

 

어깨 스트레칭

무릎을 꿇고 다리 사이에 블록을 낮거나 중간 정도 수평으로 놓습니다. 블록에 앉아 발을 블록 가까이에 껴안습니다. 손을 뒤로 깍지 끼고 등 중앙을 잡고 손바닥을 서로 눌러 기도 모양을 만듭니다. 손 전체가 서로 동등하게 누르도록 노력하십시오.

 

비둘기 자세

오른쪽 무릎을 오른쪽 손으로 가져오고 정강이는 매트 상단과 거의 평행을 이룹니다. 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 슬개골과 발을 바닥에 붙입니다. 몸통을 들어 올릴 때 손가락 끝으로 누르고 오른쪽 엉덩이 아래에 접힌 담요를 놓습니다. 왼쪽 무릎을 구부려 다리를 들어 올립니다. 왼손을 앞에 두십시오. 그런 다음 오른팔을 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 발목을 잡고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 발을 구부린 상태를 유지하십시오.

 

물고기 자세

다리를 앞으로 쭉 뻗고 손은 엉덩이 옆에 두고 앉습니다. 낮거나 중간 높이의 수평으로 놓인 블록 위로 천천히 몸을 낮춥니다. 머리가 매트에 닿도록 하십시오. 팔을 머리 위로 가져오면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 아래로 교차시키고 팔을 서로 감아 왼쪽 손바닥이 오른쪽 손목을 잡고 오른쪽 손바닥이 머리 뒤의 매트를 누르도록 합니다.

 

폭포 자세

매트 위에 무릎을 구부리고 발을 평평하게 한 상태로 눕습니다. 발을 단단히 누르면서 엉덩이를 똑바로 들어 올리십시오. 그런 다음 두 개의 쌓인 수평으로 배치된 블록을 천골 아래에서 가장 낮은 높이로 밀어 넣습니다. 머리와 어깨를 바닥에 대고 팔을 옆으로 하고 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 왼쪽 무릎을 가져옵니다. 다음으로 두 다리를 곧게 펴십시오. 발을 구부리십시오.

 

요가블록을 활용한 엎드린 사바사나

매트 중앙에 두 개의 블록을 중간 높이로 수평으로 놓습니다. 발을 약간 벌리고 치골과 엉덩이 주름 아래 블록을 매트에 엎드려 눕습니다. 팔을 머리 위로 뻗어 팔꿈치를 선인장 모양으로 약간 구부립니다. 머리를 한쪽으로 돌립니다.