케틀벨 고블렛 스쿼트

케틀벨고블렛스쿼트

케틀벨 고블렛 스쿼트

케틀벨은 근력, 근지구역, 심폐지구력, 신체 협응력을 기를 수 있는 소도구로 다양한 운동법이 있다. 덤벨과는 다르게 주전자 모양으로 생겨 무게중심이 아래에 위치한다.

그중 오늘은 골반 유연성 강화에 좋은 고블렛 스쿼트.

1. 두 발은 어깨 넓이로.

2. 코어와 광배에 힘을 주고 가슴 높이에 케틀벨을 위치.

3. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 깊게 앉는다.
이 때 골반이 말리는 느낌이 들면 그 위치까지만 진행.

*깊게 앉았을 때 잠깐 멈추었다 일어설 땐 뒷꿈치로 딛고 일어서는 느낌으로.

신체 밸런스와 근력을 개선하는데 도움을 준다.

Kettlebell goblet squat

1. Grab a kettlebell at chest level.

2. Set your feet in a shoulder width and toes forwards slightly turned out.

3. To squat, sit the hip down over the heels, make sure to pull your groin down between the thighs.

4. When you stand up, focus on your heels to support your weights.

5. I recommend pause at the bottom so you can feel your body needing to resist forward flexion.