Pilates flow w ball for lower-body 하체강화 필라테스

Pilates flow w ball for lower-body 하체강화 필라테스 
운동영상을 소개해 드려요. 

저는 4kg 슬램볼로 운동을 진행하였는데요.
본인에게 적당한 무게와 크기의 공을 골라서
운동을 진행해 주세요. 





처음 동작은 
무릎대고 푸쉬업하는 자세에서
시작합니다. 

볼을 양 발에 낀 상태로 들었다 내렸다 해주는데요. 
앞벅지와 둔근의 자극을 느낄 수 있어요. 

두번째 동작은 
공을 지지대 삼아 하는 힙브릿지 자세입니다. 
햄스트링과 힙업에 효과가 좋은 동작이지요.

세번째 동작은 두번째 심화 동작으로 
한 다리를 들고 진행합니다. 
한쪽으로 진행하면, 양쪽으로 진행할 때와 달리
어느쪽이 더 약한지 느낄 수 있어요. 

마지막은 누운 자세에서
코어 힘으로 다리를 머리 위로
들었다가 일어나는 동작입니다. 

오늘도 움직이는 하루 되세요! 

 

 

 

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