반응형 스쿼트13 3대 500이라고요? 3대 500이라고요? 근돼들이 하는 말 중에 저런 말 들어보셨나요? 나는 3대 400입니다. 3대 300입니다. 등등요. 3대운동이란? 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 이야기합니다. "역도를 정말 특별하게 만드는 것은 오로지 강해지는 것뿐이라는 사실입니다." 일반적으로 파워리프팅에 매력을 느끼는 사람들은 자신의 몸을 특정한 방식으로 보이게 하기 위해 몸을 만들 만큼 노력했고, 단지 힘을 키우고 즐겁게 하고 싶어합니다. 파워리프팅이란? 파워리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트의 세 가지 큰 리프트에서 최대 중량으로 세 번 시도하는 순서로 구성됩니다. 파워리프팅은 주기적인 근력 훈련 접근법(성능을 최적화하고 부상을 피하기 위해 의도적으로 변수를 조작함)을 따르고 효율성, 안전 및 강도를 중요시합니다... 2022. 6. 17. Full-body functional training 전신 기능성운동 Full-body functional training 전신 기능성운동을 소개할게요. 운동 구성은 1. 박스점프 2.오버헤드 플레이트 런지 3. 바벨 스쿼트 로 구성되어 있어요. 전신기능성운동 박스점프를 할 때에는 고양이가 내려앉듯 살포시, 오버헤드 플레이트 런지는 팔을 쭉 펴서 머리 위로 향하게 해주시고요, 런지를 진행하는거에요. 바벨 스쿼트를 진행할 때에는 바벨을 팔꿈치에 올리고 스쿼트를 진행해주세요. 오늘도 건강하세요! ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 30. Play with a Bulgarian Bag 불가리안백으로 놀기 Play with a Bulgarian Bag 불가리안백으로 놀기 운동을 소개합니다. 로우와 스쿼트 동작을 시도해 보았어요. 불가리안백은 반달모양의 안에 모래?!가 들어있는 샌드백 이에요. 덤벨과 케틀벨과는 중량 개념이 달라요. 같은 8키로라도 불가리안백 8키로가 훨씬..더 자극이 강한 느낌입니다. 불가리안백으로 진행한 로우와 스쿼트 동작 보실까요. 불가리안백스쿼트&로우 스쿼트를 할 때에는 저처럼 안고 진행해도 되고 어깨에 걸치고 진행하는 방법도 있답니다. 불가리안백을 다뤄보시면 힘보다는 리듬입니다! 건강한 하루 되세요! 2022. 3. 12. Wall ball full body HIIT 월볼 스쿼트점프 Wall ball full body HIIT 월볼 스쿼트점프 운동영상입니다. 체지방과 스트레스, 월볼로 날려보세요. 공 하나를 가지고 다양한 전신운동을 할 수 있다는 걸 알고계신가요? 10파운드의 월볼을 이용했는데 원을 그리면서 한쪽으로 공을 바닥에 내리치면 척추유연성과 허리, 코어, 다리 자극이 함께 되어서 신체 자극에 매우 좋아요. 물론 스트레스도 풀리고요. 운동은 해볼 때와 눈으로 볼 때와 많이 달라요. 시원하게 몸이 풀리는 느낌이 중독적이네요. 저는 운동을 놀이처럼 즐기는 게 목표인 사람이라.. ^^ 기능성 운동을 소개합니다. 오늘도 편식없는 운동, 저 제니핏과 함께해요. 2022. 2. 7. Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 운동입니다. 피스톨스쿼트는 스쿼트 계의 강자에요 ㅎ 난이도가 높거든요.. 발목유연성과 코어의 힘을 요한답니다. 저도 흔들흔들.. 하지만 안정적으로 할 수 있는 그날까지! 노력해 봅시다 ^^ Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 2022. 1. 24. 월볼 균형운동 II 월볼 균형운동 II 영상입니다. 운동 구성은 1. 공을 들고 다양한 방향으로 균형을 잡는 방법 2. 박스위에서 월볼로 하는 피스톨 스쿼트 연습 동작으로 구성되어 있습니다. 피스톨 스쿼트는 스쿼트 중에 가장 고난이도의 운동이라고 해요. 박스 위에서 연습을 해보면 느낌을 잡는데 보다 쉬울 거에요. 오늘도 월볼과 함께 균형잡힌 하루 만들어보세요! 2022. 1. 6. 굿모닝! 8분 아침운동! 굿모닝! 8분 아침운동! 이웃님들 좋은아침이에요- 오늘은 아침에 일어나 하면 좋은 짧은 운동을 소개할게요. 운동 방법: 아침 운동을 시작할 시간입니다! 타이머를 8분으로 설정하고 이 4동작 서킷을 두 번 완료하기만 하면 됩니다. 1분 동안 지정된 횟수만큼 반복한 다음 나머지 1분 동안 휴식을 취합니다. 1분 = 스쿼트 점프 반복수: 15 휴식: 남은 1분 동안 휴식 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 깍지 끼고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내립니다. 발 뒤꿈치를 밀고 폭발하여 점프 한 다음 부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하십시오. 2분 = 마운틴 클라이머 반복수: 20 휴식: 남은 1분 동안 휴식 팔을 곧게 펴고 머리에서 발목까지 몸이 일.. 2022. 1. 2. 월볼, 크로스핏에서만 한다고요? 월볼, 크로스핏에서만 한다고요? 일반 헬스장에서 보기 힘든 도구라고 해요. 제가 다니고 있는 곳은 신기하게도 이런 일반적으로 보기 힘든 기구들이 모두 갖추어져 있어요. 저는 제가 항상 운이 좋다고 생각합니다. 허허.. 월볼은 딱 잡아보면 약간 폭신폭신한 느낌이 들면서 안정감을 주는데요 무게가 10파운드, 12, 14, 16, 20... 등 다양하게 구성되어 있는 듯 해요. 저는 10파운드로 진행한답니다. 월볼과 스쿼트는 한세트인 운동이에요. 스쿼트의 앉은 동작에서 일어서면서 월볼 타깃지점을 잡고 힘껏 던져줍니다. 월볼을 던질 때에는 하체에 집중하지만 복근, 팔, 전신에 긴장이 들어간 상태에요. 영상으로 보시지요. 쉬워보이고 재미도 있지만 운동효과는 좋은 월볼! 한 번 시도해보세요. 2022. 1. 1. 뼈건강을 위한 운동법 뼈건강을 위한 운동법 오늘은 뼈건강을 위한 운동방법을 알아보려해요. 여자들은 생애주기에 따라 호르몬변화로 뼈가 남성들에 비해 더 취약한 건 사실이에요. 우리가 비타민 D와 칼슘을 꾸준히 챙겨먹어야 하는 이유이기도 하고요. 특히 50대가 되면 우유를 더 챙겨먹는다던가, 칼슘을 챙겨야 한다는 이야기 들어보셨나요? 뼈와 근육은 서로 돕는 관계에요. 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 된다면 근육이 단단하면 주변을 잡아주기 때문에 쉽게 뼈가 부러지지 않겠죠, 건강한 삶을 위해 우리 꾸준히 움직여봐요. 그중에서도 뼈건강에 좋다고 하는 운동을 소개해 드릴게요. 1. 스모 스쿼트 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴 앞에 있는 웨이트를 모은다. 의자에 앉은 것처럼 천천히 무릎을 발끝 위로 향하게 하고 등을 곧게 .. 2021. 12. 20. 이전 1 2 다음 반응형
