Dumbbell arm workout 덤벨 이두 & 삼두운동

Dumbbell arm workout 덤벨 이두 & 삼두운동 영상입니다.

덤벨이두삼두

덤벨 이두삼두

 

벤치에서 덤벨로 진행하는 로우동작과 삼두를 자극해주는 운동동작 2가지로 구성되어 있습니다. 

1. 원암덤벨로우

왼쪽 다리는 벤치위에, 오른쪽 다리는 무릎관절 보호를 위해 살짝 구부려서 고정합니다.

허리는 아치형으로 편 상태에서 덤벨을 잡은 손이 어깨와 수직이 되도록 잡습니다. 

견갑골(날개뼈)를 접는다는 느낌으로 팔을 당겨 올려줍니다. 

내릴 때 견갑골은 이완해줍니다. 

이 동작은 등운동 자극에 좋고요, 바벨 로우보다 가동범위가 넓어서 더 길게 자극시킬 수 있어요. 

 

두번째 동작은 삼두를 자극하는 트라이셉스익스텐션인데요. 

삼두를 자극할 때에는 팔을 쥐어짠다는 느낌으로 운동을 해주세요. 가장 자극을 많이 받는 순간 (저에겐 달달 떨리는 지점)에서 잠깐 머무르며 버티면 가장 자극이 많은데요. 힘든 2초만 참아보세요. 

벤치에서 진행해도 되고 저처럼 스탠딩 자세에서 진행해도 됩니다. 무릎을 살짝 구부린 상테에서 옆구리에 위치시킨다음 팔을 쥐어짜는 느낌으로 뒤로 밀어줍니다. 

반동에 의해 하지 않도록 주의하고 천천히 느낌에 집중해서 진행해보세요. 

 

덜렁거리는 안녕살 팔뚝살 빼기에 좋답니다. 

욕심내서 무거운 무게로 하지 마세요. 본인에게 적당한 무게가 아니면 독이 될 수 있어요. 건강한 오늘을 만들어보세요! 

 

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