반응형 복근운동21 KB Abs & Core 케틀벨 코어 강화 기능성 운동 Abs & Core 코어 강화 기능성 운동 영상입니다. 어제는 하체와 둔근 발달 운동 영상이었는데요, 오늘은 코어와 복근 강화 중심의 동작들을 소개해드려요. KB복근강화 운동 구성은 1. Leg lift over 2. Kayaking with 10kg barbbell 3. Advanced Side plank with 5kg sand bar 으로 구성되어 있습니다. 첫번째 동작은 케틀벨을 중심으로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작인데요 하복부에 힘이 많이 들어간답니다. 두번째는 10킬로의 바벨을 들고 배의 노를 젓는 듯한 동작입니다. 세번째는 5kg 의 모래가 들어있는 샌드바를 들고 사이드 플랭크를 진행하는 동작인데요 모두 코어와 옆구리 근육 강화에 효과적인 동작들이랍니다. 코어 운동의 중요성, 제가 자주자.. 2022. 2. 16. Full body Core strengthen stretching II 전신 코어강화 2 Full body Core strengthen stretching II 전신 코어강화 2 운동영상입니다. 어제에 이어 오늘도 코어를 강화해 보는 시간을 갖아봅시다. 아무런 도구없이 집에서 누워서 바로 실천할 수 있는 동작들입니다. 가볍게 움직여보시는 건 어떠세요? ^^ 코어강화 2 오늘도 건강한 하루를 만들어봅시다! 2022. 1. 16. 필라테스볼 운동 II 필라테스볼 운동 II 필라테스볼을 가지고 코어운동을 진행해보세요, 공이 없이 진행할 때와는 다르게 균형점에 집중하며 운동을 진행할 수 있어요. 어제에 이어 오늘도 필라테스 볼 운동을 소개해드려요, 복근운동을 다양한 방법으로 진행해 볼 수 있답니다. 다양한 근육이 자극될 수록 우리 복근도 점점 얼굴을 보여줄거에요. 필라테스볼운동 2022. 1. 13. 필라테스 볼 운동 I 필라테스 볼 운동 I 오늘은 필라테스 볼로 진행한 전신 컨디셔닝 운동을 소개합니다. 저는 400g 필라테스 볼을 이용해서 운동을 해보았는데요, 첫번째 동작은 공을 같은방향 무릎과 팔꿈치로 지탱하고 다른쪽 손과 발을 폈다 구부렸다 하는 동작이에요. 고개를 들고 하면 좀 더 강한 복부의 자극을 느낄 수 있습니다. 다음은 반대팔과 반대 무릎으로 동일한 동작을 반복하여 진행합니다. 그리고 마지막으로 공을 양 발목 사이에 껴고 양 손으로 옮기며 V-up을 진행해 보세요. 필라테스볼 운동 내장지방은 빼고 평평한 배를 만들어 줄 것만 같은 기분이 들지 않으신가요? ^^; 오늘도 저와 함께 움직여 보시는 거 어떠세요? 2022. 1. 12. 슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 하는 복근운동 영상이에요. 슬램볼은 4kg 공인데 안에 모래가 들어있어요. 슬램볼을 들고 다양한 복근운동을 진행해보아요. 복근운동은 매일 진행해 줘도 좋을만큼 우리몸에 꼭꼭 필요한 운동입니다. 복근이 강화되면 몸의 중심이 잡혀요. 영상으로 함께 보세요! 복근운동 필요한 분들 이리오세요~~^^ 오늘도 건강한 하루 만들어 보세요! 2021. 12. 23. 하루 10분, 복근 만들기! 하루 10분, 복근 만들기! 시간에 쫓기는 엄마들을 위한 팁을 드리려 해요/ 운동을 시작할 때 거창하게 시작하지 않기를 바래요. '작게 시작하세요- 집중해서 열심히 하면 10분이 정말 효과적일 수 있어요. 당신이 가장 에너지를 가지고 있을 때를 생각하고 그 시간 동안 움직임을 계획해보세요. 아침운동이 좋을지, 저녁운동이 좋을지 고민하고 있다면 가장 편안하고 꾸준히 할 수 있는 시간이 언제인지 생각해보세요. '운동은 한 시간 동안 체육관에 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 더 많이 걷거나, 계단을 오르거나, 사랑하는 사람과 춤을 추거나, 자녀와 축구를 하거나, 강아지와 함께 뛰기 등 할 수 있는 모든 방법으로 몸을 움직이는 것입니다.' 강철 복근, 만들 수 있냐고요? Of Course, You can.. 2021. 11. 24. KB 복근운동 KB 복근운동 어제에 이어, 오늘은 케틀벨을 옮기며 진행하는 복근운동을 소개합니다. 복근과 코어 운동, 중요성 이제는 말하지 않아도 매일매일! 운동 끝에 저는 항상 복근운동을 10분정도 하는데요. 다양한 도구를 활용해서 다양한 동작을 해보려고 하는 편이에요. 싫증을 잘 느끼기도 하지만 같은 동작만을 반복할 경우 사용되는 근육도 같기 때문에 가능하면 다양하게 운동을 해주는 게 좋겠지요? 우리도 건강하려면 여러가지 영양소를 먹어야 하는 것처럼 운동도 여러가지를 해주어야 근육이 건강건강 할것으로 믿기 때문이에요. 오늘도 함께 복근 운동 어떠신가요? 2021. 11. 9. 플렉스디스크 복근운동 플렉스디스크 복근운동 매일매일 진행해도 좋은 복근운동입니다. 오늘은 그 중에서 플렉스디스크라고 불리는 도구로 진행한 영상을 소개합니다. 화분받침대 처럼 생겼지요? 바닥에서 매우 잘 굴러가고 미끄러져서 복근에 힘을 빡! 주고 진행하게 된답니다. 힘이 많이 들어갈수록 효과는 당연히 좋지요.. 물론 힘도 들고요?! ^^;; 매일매일 복근운동! 함께 해보아요. 초콜릿 복근을 만나는 그날까지!! 화이팅 입니다. ^^ 2021. 11. 8. 흔한 애엄마의 식스팩만들기 - 드래곤플래그 이소룡 운동으로도 유명하죠, 들어보셨나요? 드래곤 플래그 저는 드래곤플래그를 잘 하고 싶은데 아직 잘 되지 않아 연습 중 입니다. 그래도 처음 운동을 시작할 때 보다는 코어힘이 강해져서 많이 버틸 수 있는 상태가 되었는데요. 다리를 올리고 내려올 때 허리가 바닥에 쿵-하고 떨어지지 않도록 집중하고 있어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585369 언젠가 허리가 아름답게 아치형으로 꺾이면서 천천히 내려올 그 날도 오겠죠..? 우리몸을 지탱하는 근육인 코어근육 강화를 위해 복근운동은 매일매일 진행해주세요! 오늘도 화이팅 입니다. 느려도 꾸준히 Slow and Steady! 2021. 10. 11. 이전 1 2 3 다음 반응형
