반응형 스트레칭26 아침을 여는 모닝 스트레칭 3 어제에 이어 오늘도 스트레칭 영상을 소개해 보려 합니다. 몸이 찌뿌둥할 때 언제나 조금 움직이고 나면 조금 기분이 나아져요. 운동을 반드시 해야하는 숙제처럼 생각하지 않았으면 좋겠어요. 운동은 몸이 원하는 움직임입니다. 우리가 밥을 먹듯, 움직임을 자주 해주는 것은 너무 중요한 거에요. 비타민 먹듯, 오늘하루도 잠시 움직여 보는 것은 어떠세요? Always feel better after some movement. Don’t have to push yourself to workout, but this is good and will make you feel good. 2021. 12. 7. 아침을 여는 스트레칭 2 오늘도 스트레칭으로 하루를 시작해보는 것은 어떠세요, 스트레칭은 굳은 몸을 풀어주고 근육을 유연하게 가꿔줍니다. 날씨가 추워지니 근육이 위축되기 좋은 요즘인데요. 춥다고 웅크러드는 대신 몸을 움직여 내 몸안의 에너지를 깨워보는 것은 어떠세요. 동영상도 첨부해 드려요. 집에서 아무 장비 없이 해보실 수 있으니 바로 시작해보세요! 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 6. 아침을 여는 스트레칭을 해볼까요 아침을 여는 스트레칭을 해볼까요. 스트레칭 좋아하세요? 저는 스트레칭을 잠들기 전, 일어나서 바로 해주는 편인데요. 스트레칭을 해주면 굳어있던 근육들이 풀어지며 유연함을 갖을 수 있어요. 동영상으로도 보시지요 ㅎ 그외에도 좋은점이 참 많은데, ▣ 스트레스해소 긴장된 근육을 풀어 기분을 좋아지게 하여 스트레스 해소에 좋습니다. ▣ 피로회복 혈액순환을 원활하게 하여 노폐물을 몸밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다. ▣ 심신안정 스트레칭은 자신의 몸과 호흡에 집중할 수 있기 때문에 심신이 안정되고 정신적으로도 효과를 볼 수 있습니다. 피곤하고 정신없는 아침이지만, 몇분의 짧은 투자가 하루의 남은 긴 시간을 활기차게 이어나갈 수 있는 원동력이 됩니다. 2021. 12. 3. 벤치 하나로 끝내는 전신운동 안녕하세요, 제니핏입니다. 오늘은 집에서도 간단하게 몸을 풀 수 있는 동작을 소개해드려요. 자주자주 우리가 사용하지 않는 근육들을 자극해 주면 몸이 이완되고 사용할 수 있는 각도가 늘어나요. 그러면 위험한 상황이 닥쳤을 때 균형을 좀 더 잘 잡을 수 있거나 다치지 않을 확률도 당연히 높아지겠지요? 날씨가 춥다고 웅크려있지 말고 조금씩 몸을 유연하게 풀어봅시다. 저는 체육관 벤치에서 동작을 진행했지만, 집에 있다면 의자나 소파, 뭐든 발을 올려놓을 곳을 찾으면 진행할 수 있겠지요? 물론 맨 바닥에서도 진행가능합니다. 발을 높였을 때 조금 더 난이도가 높아져요. 오늘도 모두 건강한 하루 보내세요! 2021. 12. 1. 아침을 깨우는 무브먼트 스트레칭 안녕하세요, 제니핏입니다. 오늘은 아침에 해주면 좋은 맨몸 스트레칭 영상을 소개드려요. 아침에 일어나 찌뿌둥한 하루를 시작하는 것보다 5분만 들이면 개운하게 시작할 수 있어요. 자, 그럼 영상으로 보여드릴게요. 오늘 소개해 드리는 영상은 능동적 스트레칭이에요. Active Stretching이라고도 하는 이 동작들은 외부 개입없이 자신이 근육을 능동적으로 늘려주는 기법을 뜻해요. 재활에도 좋고 신체 조절능력을 키울 수 있답니다. 우리몸에게 일어날 시간이야, 움직일 시간이야 라고 신호를 주는 것과도 같고요. 자극을 느끼는 지점에서 5초 정도 숨을 뱉으며 멈춰주는 것도 좋답니다. 오늘도 개운한 하루 시작하세요! 2021. 11. 26. 10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 운동을 통해 몸을 만들어본 사람은 매주 힘든 운동을 하루라도 쉬는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다. 이 시간 동안 근육이 변화하고 적응하며 다시 강해지기 때문에 약간의 가동 중지 시간은 신체 목표를 지원하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸은 물론 두뇌에도 부담이 가해지며 집중력, 훈련, 정신적 강인함이 필요하기 때문에 정신력도 강해진답니다. 세계 최고의 스트레치 흉추 회전에 좋습니다. 반복수: 좌우 30초 오른쪽 다리를 런지 자세로 앞으로 내딛습니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90°로 구부립니다. 두 손을 오른발 안쪽 바닥에 대고 왼쪽 고관절 굴곡근이 늘어나는 느낌을 받습니다. 오른손을 바닥에서 들어 천장에 닿게 한 다음 왼쪽 손.. 2021. 11. 15. 내 몸을 내가 컨트롤 하는 기술, 무브먼트 물, 단백질, 충분한 휴식과 마찬가지로 이동성 운동은 모든 건강 및 피트니스 프로그램의 핵심 요소입니다. 말 그대로 근육과 관절이 자유롭고 쉽게 움직일 수 있는 능력으로 정의되는 가동성은 향상되면 더 효과적이고 효율적으로 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 미래의 통증과 부상을 예방할 수 있습니다. 최고의 가동성의 좋은 예는 스쿼트를 하는 것입니다. 고관절, 발목 및 척추 가동성이 좋으면 가동 범위가 증가하여 더 깊고 적절한 형태로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 또한 올바른 근육에 초점을 맞추는 데 도움이 되어 더 효과적으로 목표로 삼고 더 큰 근육 증가로 이어집니다. 또한, 운동 범위를 늘리고 적절한 형태를 사용하면 근육의 과도한 보상과 불균형을 예방하고 관절과 근육에 가해지는 불필요한 스트레스를 줄이는 데 도.. 2021. 9. 23. 어깨, 목이 아프다면? 바른자세를 위한 스트레칭 재택 근무 공간이 이상적이지 않은 경우 지속적인 컴퓨터 및 책상 작업은 우리의 자세에 큰 타격을 줍니다. 사람의 평균 머리 무게는 약 12파운드이며 목을 45도 각도로 구부려 컴퓨터 위에 놓으면 머리가 목에 거의 50파운드의 힘을 가할 수 있습니다. 척추뿐만 아니라 목, 등, 어깨의 근육과 인대가 압박을 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 동화 속 악당을 닮은 자세 외에도 이 엄청난 압력은 호흡, 수면, 심지어 기분까지 영향을 미치며 심한 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 워크스테이션이 보다 인체 공학적으로 될 때까지 두 갈래 접근 방식으로 뻣뻣한 근육을 목표로 삼아 풀어주는 동시에 더 나은 직립 자세를 유지하는 데 필요한 근육을 강화하는 두 갈래 방식으로 문제를 해결하여 모든 구부림을 상쇄하십시오. .. 2021. 8. 31. 이전 1 2 3 다음 반응형
