반응형 운동21 플렉스디스크 복근운동 플렉스디스크 복근운동 매일매일 진행해도 좋은 복근운동입니다. 오늘은 그 중에서 플렉스디스크라고 불리는 도구로 진행한 영상을 소개합니다. 화분받침대 처럼 생겼지요? 바닥에서 매우 잘 굴러가고 미끄러져서 복근에 힘을 빡! 주고 진행하게 된답니다. 힘이 많이 들어갈수록 효과는 당연히 좋지요.. 물론 힘도 들고요?! ^^;; 매일매일 복근운동! 함께 해보아요. 초콜릿 복근을 만나는 그날까지!! 화이팅 입니다. ^^ 2021. 11. 8. 생리와 운동, 생리주기 다이어트 생리와 운동, 생리주기 다이어트에 대해 한 번 알아볼까요? 생리기간 운동 오른쪽 발을 고정하고 바깥쪽으로 회전시킨 상태에서 매트에 무릎을 꿇기 시작합니다. 반대쪽 엉덩이를 스트레칭하면서 발을 향해 손을 뻗습니다. 그런 다음 반대 방향(b)에 도달하면서 앞발에서 멀어집니다. 오른쪽도 6회, 왼쪽도 6회 반복한다. 이 운동이 월경 주기의 이 시점에 좋은 이유: 엉덩이를 열고 부드럽게 복부를 활성화하면 월경 기간 동안 혈액 순환을 촉진하여 출혈 전체에 걸쳐 배출과 해독을 촉진합니다. 움직임은 또한 과민성 및 기분 변화와 같은 증상을 완화할 수 있는 엔돌핀을 증가시킵니다. 생리직후 1주차 운동 가벼운 발목 밴드를 사용하거나 신체의 저항을 사용하여 한 발을 펴고 구부린 상태에서 바닥 위로 호버링합니다. 무릎에서 .. 2021. 10. 22. 여자를 위한 역도와 파워리프팅 역도와 근력 운동이 엔돌핀을 방출하고 자신감을 높이며 스트레스 수준을 감소시켜 신체 및 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요… 운동으로 기분 전환을 원하십니까? 간단한 댄스 수업, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 모든 형태의 심혈관 운동은 기분을 좋게 만드는 화학 물질로 몸을 펌핑합니다. 실제로 단순히 움직이는 것만으로도 엔돌핀, 도파민 및 아드레날린이 시스템에 가득 차게 됩니다. 이것들은 모두 당신을 행복하고 자신감 있게 만드는 화학 물질입니다. 그러나 이것은 심장 강화 운동에만 해당합니까, 아니면 근력 운동으로도 기분이 좋아질 수 있습니까? 우리는 저항 운동이 어떻게 행복감을 줄 수 있는지에 무게를 두고 있습니다... 역기를 들어올리면 자신감이 생긴다 자신감을 가지고 웨이트 룸을 떠나면 이유가.. 2021. 10. 16. 달리기능력을 향상시키는 7가지 방법 운동을 시작하려 할 때 처음엔 나가서 운동할 시간과 열정을 찾기 어려울 수 있습니다. 지금 시간을 내서 건강에 대한 관심을 가지고 잘 달릴 수 있는 방법을 생각해보고 조금 씩 개선된다면 여러분도 재미를 느끼실 수 있을거에요 어떻게 하면 더 잘 달릴 수 있게 될까요? 1. 근력 운동 시작 근력 운동과 컨디셔닝 운동을 루틴에 포함시키십시오. 근력과 컨디셔닝에는 많은 이점이 있습니다. 근육과 관절을 강화하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 나이가 들면서 쇠퇴하는 경향이 있는 고유수용감각(감각 수용체와 신경계의 효율성)과 균형과 조정에 대해 연구할 기회를 제공할 것입니다. 달리기를 많이 하는 사람들이 햄스트링이 굳어있고 둔부가 약하기도 한데요. 이것은 근력 및 컨디셔닝 세션 동.. 2021. 10. 4. 맨몸 복근운동 맨몸으로 진행하는 복근운동을 소개합니다. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585361 2021. 10. 2. 우울하다고요? 무엇을 먹을까요. 점점 찬바람이 불고 있지요, 요즘 기분 어떠세요? 가을이 되면서 해가 짧아지고 있어요. 햇빛이 기분에 영향을 미친다는 사실을 아시지요? 특히나 우리 여성은 남성보다 일조량에 따른 기분 변화를 겪을 확률이 5배나 높다고 해요. 낮이 짧아지면 멜라토닌 생성이 증가하여 더 졸리고 무기력해지며 종종 생리가 멈추기도 합니다. 햇빛이 부족하면 기분이 좋은 뇌 신경 전달 물질인 세로토닌의 생산이 감소하기 때문이라고 하는데요. 여행을 가거나, 다른 방법으로 기분전환을 할 수도 있지만, 음식도 그에 못지않게 중요한 역할을 해요. 어떤 음식이 도와주는지 한 번 살펴볼게요. 기분을 밝게 하는데 필수적인 비타민과 미네랄을 함유한 식품을 섭취하는 것은 매우 중요하다고 하니, 환절기가 돌아온 요즘, 본인을 위한 영양제도 빼놓지 .. 2021. 9. 28. 산후 운동, 어떻게 시작할까요. 임신과정중에 있는, 혹은 출산 후인 분들은 이걸 아실거에요. 임신하며 우리가 입게되는 교복같은 옷이 있죠... 바로 임산부 레깅스 입니다. 배를 폭닥하게 감싸주면서도 왠지 뱃살을 잡아줄 것 같고, 집에서도 밖에서도 편하다 보니 저도 임신했을 때, 그리고 출산 후에도 한참 옷장에서 정리하지 못했던 것 같아요. 임산부 쫄바지와 롱 티. 그것을 나쁘다 할 수는 없지만, 우리가 그 전에 입던 핏한 느낌의 옷들과는 사실 거리가 좀 있지요.. 그렇지만, 우리가 원하는 몸이 있잖아요? 결혼 전 입던 핏한 청바지, 붙는 티셔츠. 이젠 멀어졌다고 생각하시나요? 저는 사실 지금 두 아이 출산 후 가장 좋은 신체컨디션으로 살고있는데요. 다이어트도 다이어트였지만, 습관성형을 통해 운동이 이제는 저와 늘 함께하는 저의 일상의 .. 2021. 9. 27. 헬린이, 풀업하고 싶어요. 맨몸 풀업은 제가 꿈꾸는 동작 중 하나입니다. 풀업 하나 하기가 이렇게 힘들 줄 시작하기 전엔 몰랐지요.. 제 몸의 무게를 광배와 이두, 삼두 근육의 협응으로 잡아내는 것. 그것이 풀업인데 보기보다 정말 쉽지 않아요. 풀업하는 남자도 멋있지만, 여자가 풀업하면 정말 세상 부러운.. "체육관에서 보조 풀업 머신에 대한 훈련이 목표에 도달할 것이라고 생각하지 마십시오."라고 말합니다 . "이것이 훌륭한 도구이지만, 비보조 풀업을 하는 방법은 특히 광배근과 등을 활성화하는 훈련을 하는 것입니다." 이 동작에 필요한 정확한 근육을 활성화하는 동시에 근력, 안정성 및 이동성을 구축하는 일련의 훈련을 함께 진행할 것을 권장합니다. 규칙적인 훈련 루틴에 추가하여 일주일에 3-4회 수행하십시오. 근육이 피로하지 않고 .. 2021. 9. 26. 급찐급빠 다이어트? 생각해 본 적 있나요? 제가 산후 다이어트를 시작하고 1년만에 30키로 정도가 감량되었습니다. 사람들이 주변에서 물어요. 얼마나 걸려요? 어떻게 뺐어요? 유지는 어떻게 해요? 하지만 정답은 없습니다. 사람의 몸이 모두 다르듯, 다이어트가 진행되는 여정journey은 모두 다릅니다. 체중 감량에 얼마나 걸릴지 정확하게 예측할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 체중 감소에 영향을 줄 수 있는 요인 과 그 이유 를 이해하는 것이 도움이 됩니다 . 이 지식은 예상되는 것을 설명할 수 있으며 체중 감량 속도에 좌절감을 느낀다면 거기에 매달리는 데 도움이 됩니다. 다음은 체중 감량이 어떻게 작동하는지, 그리고 왜 제한적인 식단을 버리는 것이 결과를 보는 가장 좋은 방법 중 하나인지에 대한 몇 가지 통찰력입니다. 느리고 꾸준한 체중 감량이.. 2021. 9. 18. 이전 1 2 3 다음 반응형
