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전신운동28

케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동 케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동을 소개해요. 오늘 소개해 드릴 운동은 케틀벨과 박스를 이용한 운동이에요. 운동 시퀀스는 아래와 같아요. 1. 케틀벨 스윙 & 홀드 케틀벨은 스윙 동작에서 손으로 잡아 보는 동작으로 이은 동작을 진행해 보았고요. (익숙하지 않은 분들은 케틀벨 스윙부터 진행하세요. 케틀벨을 잡을 땐 등이 말리지 않는 힙힌지 자세에 유의해 주시고요.) 저는 12키로 케틀벨을 이용하였어요. 본인에 맞는 무게를 선택해주세요. 2. 바벨 백스쿼트 바벨을 어깨에 매고 진행하는 바벨 백스쿼트에요. 본인에게 맞는 무게를 선택하시면 됩니다. 3. 덤벨어깨에 매고 박스 오르내리기 덤벨은 감당할 수 있는 무게를 고르고 박스를 오르내리는 운동이에요. 내려오면서는 딥스쿼트를 진행해 보았습니다. 4. 박스 한.. 2021. 12. 16.
루프밴드 하나로 끝내는 마무리 운동 루프밴드 하나로 끝내는 마무리 운동을 소개합니다. 루프밴드를 이용하면 저항감을 느낄 수 있어 근육 토닝에 효과적입니다. 동영상으로 함께 보실까요? 춥지만 몸을 쫙쫙 펴서 근육들을 움직여주세요! 기운 찬 하루가 될 거에요. ^^ 2021. 11. 29.
5분 체지방 타파! 층간소음 없는 맨몸운동을 소개해요! 운동센터를 가지 않아도 집에서 바로 시작할 수 있는 운동을 소개해볼게요. 아무 도구도 필요없고 층간소음도 없는 운동동작이 있어요. 설명도 설명이지만, 영상을 보면 쉽게 따라할 수 있으니 영상을 보여드립니다. 팔꿈치로 무릎을 터치하고 스쿼트 동작이 들어가기 때문에 전신운동으로 매우 좋아요. 옆구리 자극은 물론 허벅지 엉덩이 자극도 느낄 수 있고요. 2021. 11. 23.
가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 홈트 홈트! 층간소음 없는 전신운동을 함께 해봅시다. 오늘도 한 가지 운동을 소개할게요. 이름은 Touch Knee Push up 입니다. 푸쉬업 동작과 무릎 터치 동작을 함께 이어준 것인데요. 저는 운동할 때 다양한 동작을 섞어서 운동을 진행하는 편이에요. 몸에서 생각나는대로, 느끼는대로 이어서 동작을 만들어보는 재미도 있답니다. 푸쉬업 운동의 효과는 이미 너무 많이 알려져 있지만 저는 푸쉬업을 통해 순둥순둥 말랑말랑 했던 몸에서 탄력있는 몸으로 변화를 많이 겪었어요. 팔은 물론 등, 하체까지 전신을 단련할 수 있고 많은 근육이 동원되기 때문에 혈액순환에도 좋답니다. 평소 운동량이 부족하거나 앉아있는 시간이 많은 분들도 자기전에 잠시 시간을 내어 운동을 하고 잠자리에 들어보.. 2021. 11. 20.
집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 운동할 때 항상 장비가 필요할까요? 맨몸으로 할 수 있는 다양한 동작이 있는데 그 중에서도 팔꿈치와 무릎을 닿게 하고 점핑 스쿼트를 하는 동작을 소개할게요. 집에서도 쉽게 언제나 할 수 있고 초보자도 가능한 쉬운 운동입니다. 바로 점프를 진행하기 전에 뒤꿈치부터 떼어보며 자세가 유지되도록 낮은 점프부터 해보세요. 스쿼트를 할 때 점프를 몇 번 해서 자연스럽게 착지하게 되는 자세가 본인에게 가장 안정적인 발 각도이니, 참고하세요 ^^ 점핑스쿼트 운동방법! 1. 발은 어깨너비로 2. 두팔은 어깨 높이까지 3. 무릎을 구부리며 무게중심은 발 뒤꿈치로! 4. 발 중앙과 뒤꿈치 쪽에 힘을주고 점프! 5. 내려올 때 코어에 힘 풀리지 않아요 제가 강조하고 싶은 주.. 2021. 11. 17.
짧고 굵게! 전신 고강도 운동 짧고 굵게! 전신 고강도 운동을 소개합니다. MetCon은 근력과 유산소 운동을 결합하여 중간 강도에서 높은 강도로 몸을 움직입니다. 이 운동을 일주일에 한 두 번만 완료하면 시스템에 도전하고 성능 정체기를 극복하고 전신 건강을 향상시키기에 충분한데요. 쉽진 않지만, 짧게 끝내는 운동 배워봐요! 전신 운동 이 30분 운동은 역 피라미드 형식으로 수행되는 근력, 유산소 운동, 플라이오메트릭 및 코어 운동을 혼합하여 열을 높입니다. '초보자를 위한 것이 아닙니다' '당신은 스쿼트, 데드리프트, 로우, 팔굽혀펴기와 같은 기본 동작을 확실히 이해하면서 피트니스 기초를 개발해야 하며, 안전하게 시도하기 전에 어느 정도의 컨디셔닝이 필요합니다.' 그러나 다음 단계의 고강도 훈련을 찾고 있다면 이 운동은 티켓일 뿐입.. 2021. 11. 16.
초보엄마들을 위한 맞춤형 운동 제안 초보엄마들을 위한 맞춤형 운동 제안에 대해 글을 써봅니다. 아이를 출산하고 다시 운동을 시작하려 하시나요? 웨이트나 리프팅 운동을 좋아하는 여성에게는 아기를 낳은 후 운동을 바로 시작하고 싶은 마음이 있을텐데요. 새로운 엄마로서 운동으로 돌아가는 것은 에너지를 높이고 자기 관리가 될 수 있지만 무리를 해서는 안됩니다. 골반저와 코어의 근육은 자연분만이던 제왕절개던 분만의 육체적 스트레스는 말할 것도 없고 아기를 키우는 일들로 인해 엄청난 변화를 겪습니다. 따라서 힘을 되찾는 것은 무작정 반복하는 것보다 조금 더 섬세하고 복잡하게 고민하고 진행해야 합니다. 산후 훈련은 무엇보다도 핵심 및 골반저 기능 회복에 중점을 두어야 합니다. 통증, 압박감 및 부상을 방지할 수 있는 방법에 대해 고민해봅니다. 운동에는.. 2021. 11. 11.
덤벨 하나로 전신뽀개기 덤벨 하나로 전신뽀개기 체육관에 가야만 운동을 할 수 잇다고 생각하나요? 손에 들고 있는 것이 거실에서 찾을 수 있는 것으로 구성되어 있을 때 45도 등받이 익스텐션 머신이나 로마 의자가 필요하다는 것을 배우는 것은 운동하기 전에 운동복부터 왕창 사는 것과 같은 이치일거에요. 저는 단순한 도구로 단순하게 운동하지만 효과는 좋은 것을 지향합니다. 집에 놀고있는 덤벨이 하나 있다면( 답답해하지 마십시오. 이 전신 운동은 창의력과 효율성을 높이는 방법을 보여주고 필요한 모든 옵션이 하나의 장비에 있음을 증명합니다. 운동은 이 운동은 슈퍼 세트로 구성되어 있습니다. 다음 슈퍼세트로 넘어가기 전에 라운드 사이에 1분간 휴식을 취하고 각 슈퍼세트의 4라운드를 완료하십시오. 필요한 장비: 덤벨 1개(8~12kg 권장.. 2021. 11. 7.
플레이트(원판) 스쿼트 플레이트(원판) 스쿼트 1. 자신에게 맞는 중량의 원판을 고르고 양손에 잡는다. 2. 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 3. 팔을 벌리며 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 스쿼트를 진행. 무릎은 안쪽으로 모이지 않고 바깥으로 벌어지도록 신경써서. 4. 발 뒤꿈치고 딛고 일어나며 처음 자세로 복귀한다. 맨몸 스쿼트에 비해 상체 운동이 함께 진행되기 때문에 신체 협응력 좋아진다. 1. Begin by holding light plates. 2. Stand with your shoulder width. 3. Do side lateral raise with squat. It help you improve your squat pattern and get more out of your training. 2021. 8. 25.
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