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건강한 이야기 Life Journey/피트니스 Fitness71

유산소 끝판왕, 달리기 러닝 여정에 대해 이야기해볼까요? 아이 둘을 낳고 30킬로 이상 쪘던 저는 근육량이 떨어지고 덩치는 커졌지만, 약해진 체력탓에 쓰러지기도 했던 몸입니다. 아이를 돌보며 건강이 얼마나 중요한지 깨달았지만 아이를 키우는 동안 저도 처음겪는 육아로 외로움과 자신감이 없었습니다. 남편도 도와주려 애썼지만, 마치 홀로 새로운 환경에 뚝. 하고 떨어진 기분이었거든요.. 체육관에 등록해서 운동을 하기도 했지만, 날씨가 좋을 때에는 밖을 걷기도, 또 그러다 달리기도 시작하게 되었습니다. 걷기만 하다가, 어느 날 달리기를 시작하던 날의 느낌을 잊을 수가 없습니다. 처음엔 100미터, 그 다음 200미터, 500, 1키로를 달릴 수 있게 되던 어느 ​​날 포레스트 검프처럼 되어 계속 달렸습니다. 그리고 지금 채 1년이 되.. 2021. 9. 30.
헬린이, 풀업하고 싶어요. 맨몸 풀업은 제가 꿈꾸는 동작 중 하나입니다. 풀업 하나 하기가 이렇게 힘들 줄 시작하기 전엔 몰랐지요.. 제 몸의 무게를 광배와 이두, 삼두 근육의 협응으로 잡아내는 것. 그것이 풀업인데 보기보다 정말 쉽지 않아요. 풀업하는 남자도 멋있지만, 여자가 풀업하면 정말 세상 부러운.. "체육관에서 보조 풀업 머신에 대한 훈련이 목표에 도달할 것이라고 생각하지 마십시오."라고 말합니다 . "이것이 훌륭한 도구이지만, 비보조 풀업을 하는 방법은 특히 광배근과 등을 활성화하는 훈련을 하는 것입니다." 이 동작에 필요한 정확한 근육을 활성화하는 동시에 근력, 안정성 및 이동성을 구축하는 일련의 훈련을 함께 진행할 것을 권장합니다. 규칙적인 훈련 루틴에 추가하여 일주일에 3-4회 수행하십시오. 근육이 피로하지 않고 .. 2021. 9. 26.
케틀벨로 개미허리 만들기 자세가 바른 사람이 자신감 있어보이는거, 저만 느끼는 것은 아니지요? 자신감을 얻는 확실한 방법 중 하나는 강한 등을 만드는 것입니다. 한 단계 더 나아가는 방법은 햄스트링과 둔부를 포함하여 몸의 전체 뒤쪽을 따라 움직이는 근육인 후방 사슬에 더 많은 애정을 가지고 운동해보세요. 등과 엉덩이 여자에겐 정말 중요한 운동입니다. 바디프로필 찍으시는 분들 등하고 엉덩이 운동 많이하시잖아요.. ^^; 케틀벨 하나로 이것을 해볼 수 있다면, 할만 하지 않을까요? 케틀벨 훈련의 아름다움은 안정적이고 튼튼한 덤벨과 달리 케틀벨의 무게 중심이 그립 아래에 있고 운동 내내 지속적으로 이동하여 기본동작을 더 난이도 있게 만든다는 것입니다. 또한 이러한 복합 운동은 여러 근육 그룹, 특히 척추, 둔부 및 코어 근육을 동원합.. 2021. 9. 25.
코어를 강화하는 5가지 방법 운동을 안정적으로 수행하기 위해 반드시 필요한 근육은 코어입니다. 우리몸의 중심을 담당하고 있기도 하고요. "core"와 "abs"가 동의어가 되는 경우가 많지만 서로 바꿔서 사용하는 것은 100% 정확하지 않습니다. 복직근, 복횡근 및 사선 이 중앙부를 구성하지만, 관련된 유일한 근육은 아닙니다. 등, 엉덩이 및 둔부 는 또한 앞뒤로 걷거나 좌우로 뛰거나 몸을 돌릴 때 필요한 안정적인 기반을 제공합니다. 따라서 코어 운동을 하려면 모든 운동이 요구됩니다. 코어 강도와 안정성은 신체 및 운동 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 자세 와 형태를 유지 및 교정 하고 부상을 예방 하는 데 도움이 됩니다. 자신의 핵심에 대한 인식과 그것을 적절하게 사용할 수 있는 능력을 가진 사람들은 실제로 보지 않고도 사지의 위치에.. 2021. 9. 24.
내 몸을 내가 컨트롤 하는 기술, 무브먼트 물, 단백질, 충분한 휴식과 마찬가지로 이동성 운동은 모든 건강 및 피트니스 프로그램의 핵심 요소입니다. 말 그대로 근육과 관절이 자유롭고 쉽게 움직일 수 있는 능력으로 정의되는 가동성은 향상되면 더 효과적이고 효율적으로 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 미래의 통증과 부상을 예방할 수 있습니다. 최고의 가동성의 좋은 예는 스쿼트를 하는 것입니다. 고관절, 발목 및 척추 가동성이 좋으면 가동 범위가 증가하여 더 깊고 적절한 형태로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 또한 올바른 근육에 초점을 맞추는 데 도움이 되어 더 효과적으로 목표로 삼고 더 큰 근육 증가로 이어집니다. 또한, 운동 범위를 늘리고 적절한 형태를 사용하면 근육의 과도한 보상과 불균형을 예방하고 관절과 근육에 가해지는 불필요한 스트레스를 줄이는 데 도.. 2021. 9. 23.
추석에 스트레스 받은 분들 모이세요! 힐링요가 해요! 모두 즐거운 명절 보내셨나요? 아마 먼 곳을 다녀오신 분들도 여전히 그곳인 분들도 계실 듯 한데요. 오랜 시간 동안 한곳에서 책상에 앉아 있거나 몸을 굽히는 것과 같은 일상적인 작업은 몸에 무리를 주고 몸을 망가뜨릴 수 있습니다. 이것이 바로 근육을 풀어주는 동작이 필요한 이유입니다. 이러한 동작을 신체의 일상적인 노화에 대응하도록 설계된 자세라고 합니다. “정기적으로 하면 몸이 가장 최적의 상태로 회복되고 긴장이 풀립니다.” 더 편안하고 균형을 유지할 수 있기 때문인데요, 자 한 번 어떤 자세가 있는지 알아볼까요? 토우 브레이커 다리를 모으고 발가락을 접은 상태에서 네 발로 시작합니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 엉덩이를 천천히 뒤로 낮추십시오. 손가락을 엇갈리게 하고 손바닥을 뒤집어 바깥쪽을 .. 2021. 9. 22.
팬데믹에 체중증가, 나만 찐건가요? 성인의 23%가 대유행 기간 동안 스트레스 에 대처하기 위해 더 많은 알코올을 마시는 것으로 보고했습니다 . 운동과 관련하여 사회적 거리두기 기간 동안 신체 활동 수준이 대유행 전보다 훨씬 낮았습니다. 전례가 없는 해였습니다. 그리고 많은 사람들에게 걱정된 것은 체중 증가였습니다. 성인의 61%가 전염병이 시작된 이후 원치 않는 체중 변화를 경험했다고 보고된다고 합니다. 40% 이상의 사람들이 의도한 것보다 더 많은 체중이 증가했으며 이 그룹의 평균 체중 증가는 15킬로에 달한다고 해요. 과감한 식단을 채택하거나 부정적인 혼잣말을 하지 마십시오. 당신은 전에 그 길을 갔을 가능성이 있습니다. 그리고지나치게 제한적인 접근 방식이 당신을 고통스럽게 만들 수 있다는 것을 발견했을 것입니다. 대부분의 경우 식이.. 2021. 9. 21.
요가 동작으로 하루를 열어볼까요? 스트레스를 받을 때에는 생각만 굳는것이 아니라 몸도 경직된다고 해요. 그래서 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이나 요가가 도움이 됩니다. "이 모든 포즈는 스트레스와 불안은 물론 슬픔이나 분노를 줄이는 방향으로 확실히 움직일 것입니다." 부드러운 음악과 함께 조용한 공간에서 진행해보세요. 해야할 많은 일들 중, 자신을 돌보는 데 시간을 쏟지 않으면 힘든 날이 올 수 있습니다. "몸이나 호흡에 무리를 주지 않고 편안하게 느끼는 방식으로 움직여봅니다" 트라우마나 스트레스에 좋은 요가를 알아보면서 연습 속도를 늦추고(더 작은 움직임을 하고, 각각의 들숨과 날숨에 주의를 기울이고) 실질적인 목표를 염두에 두지 않는 것이 심신 연결을 도와주고 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와준다는 것을 배웠습니다. 이 동작들.. 2021. 9. 20.
급찐급빠 다이어트? 생각해 본 적 있나요? 제가 산후 다이어트를 시작하고 1년만에 30키로 정도가 감량되었습니다. 사람들이 주변에서 물어요. 얼마나 걸려요? 어떻게 뺐어요? 유지는 어떻게 해요? 하지만 정답은 없습니다. 사람의 몸이 모두 다르듯, 다이어트가 진행되는 여정journey은 모두 다릅니다. 체중 감량에 얼마나 걸릴지 정확하게 예측할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 체중 감소에 영향을 줄 수 있는 요인 과 그 이유 를 이해하는 것이 도움이 됩니다 . 이 지식은 예상되는 것을 설명할 수 있으며 체중 감량 속도에 좌절감을 느낀다면 거기에 매달리는 데 도움이 됩니다. 다음은 체중 감량이 어떻게 작동하는지, 그리고 왜 제한적인 식단을 버리는 것이 결과를 보는 가장 좋은 방법 중 하나인지에 대한 몇 가지 통찰력입니다. 느리고 꾸준한 체중 감량이.. 2021. 9. 18.
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