반응형 건강한 이야기 Life Journey/피트니스 Fitness71 어깨 다치지 않게 하는 벤치프레스 어깨 다치지 않게 하는 벤치프레스 벤치프레스. 남자들 운동이라고 생각하시나요? 운동에는 남자, 여자가 없어요. 가슴운동을 한다면 3대운동 중 하나인 벤치프레스를 꼭 시작해보세요. 처음에는 무리일 수 있으니 파트너가 도움을 주는 것이 좋겠어요. 아니면 스미스머신에서 진행하는 것도 방법이에요. 프리로 바를 들어올리다가 다칠 수 있기 때문인데요. 덤벨로 가벼운 무게부터 실행하고 자세가 익숙해지면 바벨을 이용하는것도 순서일 수 있고요. 중요한 것은 바른 자세로 진행했는지 여부에요. 부상도 예방하지만, 운동효과를 잘 내려면 바른 자세는 필수입니다. 자, 그럼 벤치프레스에 대해 알아볼까요. 바벨이든 덤벨 변형이든 벤치 프레스를 위해 벤치에서 직각과 안정성을 얻는 것은 실제로 세부적인 실행에 달려 있습니다. 비교적 .. 2021. 11. 2. 오버헤드 프레스 : 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요. 오버헤드 프레스: 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요. 크로스핏, 좋아하시나요? 저는 크로스핏을 즐기려 노력하고 있는데요. 크로스핏 박스에 가보시면 바를 가지고 하는 운동류가 많이 있어요. 모든 운동이 그렇지만 특히 15kg, 20kg 이상의 바를 이용하는 운동의 경우 자세가 잘못되면 부상으로 이어져요. 부상 당하면 운동 못하잖아요.. 우리 부상 입지 않고 효과적으로 운동하기 위해 오버헤드프레스에 대해 알아보도록 해요. 오버헤드 프레스는 아마도 피트니스 훈련의 세계에서 물리학과의 가장 큰 싸움일 것입니다. 그것은 상당히 간단한 움직임이지만 강한 압박을 갖게 되는데요. 체육관을 둘러보면 틀림없이 바를 들고 오버헤드 프레스를 하는 대부분의 사람들이 앞에 있는 무게를 약간 누르는 것을 알 수 있을 것입니다. .. 2021. 10. 31. 런지, 사실은 스쿼트보다 효과가 좋아요! 런지, 사실은 스쿼트보다 효과가 좋아요! 오늘은 하체 운동에 효과적인 런지에 대해 알아보려 합니다. 우리몸은 좌 우가 완벽히 대칭인 사람은 거의 없어요. 보통 한 쪽이 더 강화된 경우가 많은데, 자신도 모르게 아무 생각 없이 걷거나 운동을 할 때 강한쪽 근육을 사용하게 된답니다. 그래서 양쪽을 나누어 운동을 좌/우로 해보면 한 쪽이 약하다는 걸 느낄 수 있는데요. 그런 면에서 스쿼트보다 효과적인 런지에 대해 알아보려 합니다 스쿼트는 양발을 지탱하여 땅을 딛기 대문에 자신도 모르게 강한 근육의 힘을 더 사용하게 되고 약한 근육을 비교적 덜 사용하게 되지만, 런지는 한쪽으로 지탱한다고 보시면 되요. 그렇기 때문에 실행해보면 어느쪽이 약하구나.. 를 몸으로 느낄 수 있어요. 런지: 크로스오버 피하기 워킹 런지.. 2021. 10. 29. 아침에 운동을 하면, 하루종일 지방이 탄다고요! 탐나는 "애프터번" 효과 또는 과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)는 운동을 마친 후에도 신체가 연소하는 칼로리의 증가를 나타냅니다. 애프터번 운동 중에는 운동 요구에 따라 신진대사율이 증가하며 운동 직후 안정시 신진대사율로 돌아오지 않습니다. 대신, 몸을 휴식 상태로 되돌리기 위해 더 많은 에너지를 소비하면서 높은 상태를 유지합니다. 이 에너지는 산소 수준을 회복하고 젖산을 제거하며 신체의 에너지 저장을 평준화하는 데 사용됩니다. 다시 말해, 신체는 항상성을 회복하기 위해 여분의 칼로리를 소모합니다. 그렇다면 이 마법 같은 상태를 어떻게 달성할 수 있습니까? 일반적으로 고강도 운동은 가장 큰 EPOC를 초래합니다. 운동 강도가 높을수록 신체를 휴식 상태로 복원해야 하는 요구 사항이 커집니다. 또한 연구.. 2021. 10. 28. 생리와 운동, 생리주기 다이어트 생리와 운동, 생리주기 다이어트에 대해 한 번 알아볼까요? 생리기간 운동 오른쪽 발을 고정하고 바깥쪽으로 회전시킨 상태에서 매트에 무릎을 꿇기 시작합니다. 반대쪽 엉덩이를 스트레칭하면서 발을 향해 손을 뻗습니다. 그런 다음 반대 방향(b)에 도달하면서 앞발에서 멀어집니다. 오른쪽도 6회, 왼쪽도 6회 반복한다. 이 운동이 월경 주기의 이 시점에 좋은 이유: 엉덩이를 열고 부드럽게 복부를 활성화하면 월경 기간 동안 혈액 순환을 촉진하여 출혈 전체에 걸쳐 배출과 해독을 촉진합니다. 움직임은 또한 과민성 및 기분 변화와 같은 증상을 완화할 수 있는 엔돌핀을 증가시킵니다. 생리직후 1주차 운동 가벼운 발목 밴드를 사용하거나 신체의 저항을 사용하여 한 발을 펴고 구부린 상태에서 바닥 위로 호버링합니다. 무릎에서 .. 2021. 10. 22. 불면증이 있나요? 꿀잠자는 요가방법 불면증에 좋은 요가자세를 알아보고자 합니다. 눈을 감는 데 어려움을 겪고 있다면 수면의 질을 개선하기 위한 최고의 요가 자세를 알아보세요 우리 중 절반은 매달 불면증에 시달리고 있습니다. 불면증에 요가가 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 도움이 될 수 있는지 한 번 알아볼까요. 이른 저녁에 시도할 것들 : 수면 준비 충분한 수면을 취하기 위해 애쓴다면, 밤 11시에 바로 이불속으로 가도 잠을 자기 어렵습니다. 숙면을 취하려면 미리 준비해야 합니다. 외출을 했다면 집에 도착했을 때 간단한 동작으로 하루의 에너지를 내려놓아 편안한 저녁으로 전환하는 것을 추천합니다. 식사 전 10분 동안 벽을 짚고 다리를 올린 자세를 취한 후, 리클라이닝 나비(몸통, 머리, 무릎 아래에 베개 또는 볼스터 사용) 또는 마운틴 브.. 2021. 10. 20. 여자를 위한 역도와 파워리프팅 역도와 근력 운동이 엔돌핀을 방출하고 자신감을 높이며 스트레스 수준을 감소시켜 신체 및 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요… 운동으로 기분 전환을 원하십니까? 간단한 댄스 수업, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 모든 형태의 심혈관 운동은 기분을 좋게 만드는 화학 물질로 몸을 펌핑합니다. 실제로 단순히 움직이는 것만으로도 엔돌핀, 도파민 및 아드레날린이 시스템에 가득 차게 됩니다. 이것들은 모두 당신을 행복하고 자신감 있게 만드는 화학 물질입니다. 그러나 이것은 심장 강화 운동에만 해당합니까, 아니면 근력 운동으로도 기분이 좋아질 수 있습니까? 우리는 저항 운동이 어떻게 행복감을 줄 수 있는지에 무게를 두고 있습니다... 역기를 들어올리면 자신감이 생긴다 자신감을 가지고 웨이트 룸을 떠나면 이유가.. 2021. 10. 16. 달리기를 보완하는 8가지 운동 달리기를 보완하는 8가지 운동 인터벌 트레이닝은 몸을 단련하고 속도를 향상시킵니다. 1. 러너를 위한 운동: 인터벌 왜 합니까? 일주일에 한 번 강도를 높이면 몸이 더 열심히 일하게 되므로 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 또한 일반적인 달리기 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 방법: '5분 조깅, 1분 빠르게 달리기, 5분 조깅. 여러 번 반복합니다. "휴식" 시간을 줄이거나 속도를 높이거나 더 많은 라운드를 하여 더 어렵게 만드십시오' 2. 훈련 보충: 타바타 왜 합니까? 짧고 날카롭지만 EPOC 효과(운동 후 과도한 산소 소비) 덕분에 운동을 마친 후에도 몇 시간 동안 계속해서 칼로리를 태울 것입니다. 하는 방법: '100% 전력으로 20초 동안 전력 질주한 다음 느린 조깅이나 걷기로 10초를 .. 2021. 10. 12. 달리기능력을 향상시키는 7가지 방법 운동을 시작하려 할 때 처음엔 나가서 운동할 시간과 열정을 찾기 어려울 수 있습니다. 지금 시간을 내서 건강에 대한 관심을 가지고 잘 달릴 수 있는 방법을 생각해보고 조금 씩 개선된다면 여러분도 재미를 느끼실 수 있을거에요 어떻게 하면 더 잘 달릴 수 있게 될까요? 1. 근력 운동 시작 근력 운동과 컨디셔닝 운동을 루틴에 포함시키십시오. 근력과 컨디셔닝에는 많은 이점이 있습니다. 근육과 관절을 강화하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 나이가 들면서 쇠퇴하는 경향이 있는 고유수용감각(감각 수용체와 신경계의 효율성)과 균형과 조정에 대해 연구할 기회를 제공할 것입니다. 달리기를 많이 하는 사람들이 햄스트링이 굳어있고 둔부가 약하기도 한데요. 이것은 근력 및 컨디셔닝 세션 동.. 2021. 10. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
