본문 바로가기
반응형

건강한 이야기 Life Journey/피트니스 Fitness71

여자들의 웨이트 트레이닝 꿀팁 역도와 근력 운동이 엔돌핀을 방출하고 자신감을 높이고 스트레스 수치를 줄임으로써 신체 및 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요… 운동으로 기분 전환을 원하시나요? 간단한 댄스 수업, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 모든 형태의 심혈관 운동은 기분을 좋게 하는 화학 물질로 몸을 펌핑합니다. 실제로 단순히 움직이는 것만으로도 엔돌핀, 도파민 및 아드레날린이 시스템에 가득 차게 됩니다. 이것들은 모두 당신을 행복하고 자신감 있게 만드는 화학 물질입니다. 그러나 이것은 심장 강화 운동에만 해당합니까, 아니면 근력 운동으로도 기분이 좋아질 수 있습니까? 우리는 저항 운동이 어떻게 행복감을 줄 수 있는지에 무게를 두고 있습니다... 역기를 들어올리면 자신감이 생긴다 자신감을 가지고 웨이트 룸을 떠나면 이유가.. 2021. 9. 13.
달리기 전, 엉덩이를 깨워주세요! LeoPatrizi / 게티 이미 다음 달리기를 시작하기 전에 "내 엉덩이는 어때?"라는 질문을 스스로에게 하십시오."둔부는 특히 한쪽 다리 자세에서 중립적인 골반 정렬을 유지하고 각 보폭에서 착지 및 미는 충격으로 인한 힘을 흡수 및 전달하는 역할을 합니다."라고 정형외과 물리 분야의 공인 임상 전문가인 PT David Reavy 치료이자 시카고 의 React Physical Therapy 설립자 는 SELF에게 말합니다.대둔근은 3개 중 가장 크며 주로 엉덩이를 펴는 역할을 합니다. Reavy는 발을 지면에 박고 러닝 보폭에 힘을 실어주는 것이 바로 그 익스텐션이라고 말합니다. 한편, 측면 엉덩이를 형성하는 정중근과 최소근은 신전에서 작은 역할을 하지만 신전할 때 엉덩이를 안정화시키는 역할을 합니다... 2021. 9. 7.
펑셔널 트레이닝, 기능성 운동은 무엇인가? 기능 훈련에는 목적이 있으며 운동 이상의 효과를 발휘합니다. “여기서 주요 단어는 기능입니다. 기능은 목적입니다. 따라서 기능적 훈련은 목적이 있는 훈련입니다 . 그 이상으로 기능적 훈련은 목적이 있는 움직임 패턴에 초점을 맞춥니다 . 그 목적은 걷기, 무거운 것을 들기 위해 쪼그리고 앉기, 회전문 밀기, 의자에 오르내리기 등과 같은 일상 활동을 더 잘하는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 테니스. 기능적 운동은 단순히 웨이트 룸 밖에서의 활동으로 직접 해석되는 특정 방식으로 당신을 강화하는 운동입니다. 대부분의 사람들에게 기능 훈련의 실제 적용은 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 하는 것이라고 호주 의 기능 훈련 연구소(Functional Training Institute)의 공동 설립자인 댄 헨더.. 2021. 9. 6.
샌드벨 운동모음 SandBells는 모든 유형의 코어, 파워 또는 전통적인 근력 유형 운동에 다양성을 추가하고 그립과 기능적 근력을 향상시키는 환상적인 방법입니다. 장비의 모래는 움직일 때마다 끊임없이 이동하여 코어 근육이 움직임 범위 전반에 걸쳐 역동적으로 안정화되도록 하고 신체가 다양한 하중 패턴에서 움직이도록 합니다. 부드러운 가단성 질감은 금속이나 고무가 표면을 찌그러뜨리거나 손상시키지 않기 때문에 운동에 안전을 더하고 그립 패턴을 변경하면 기존의 덤벨이나 바벨을 잡을 때 발생하는 반복적인 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동에 다양성을 추가하기 위해 너무 많은 SandBell이 필요하지 않습니다. 가볍고, 중간이며, 무거운 SandBell은 운동의 역동성에 도전하는 트릭을 수행합니다. 이러한 다양한 SandBel.. 2021. 9. 5.
헥스 바 데드리프트 마스터하기 웨이트 리프팅에 관심이 있는 사람이라면 체력 향상에 있어 데드리프트가 절대적으로 필요하다는 것을 알고 있습니다. "3대운동" 리프트 중 하나(다른 것은 벤치 프레스와 스쿼트), 데드리프트는 근육, 파워, 근력 및 컨디셔닝의 증가를 이끌어내는 능력으로 인해 종종 "리프트의 왕"으로 불립니다. 이 전신, 다중 관절 운동은 전체 후방 사슬(햄스트링, 둔근, 기립근, 광배근 및 종아리)뿐만 아니라 대퇴사두근과 복부도 사용합니다. 팔뚝과 손의 근육도 키워주고요! 그러나 기존의 바벨 데드리프트는 대부분 동작의 복잡성과 요추에 가하는 전단력 때문에 많은 사람들에게 상당히 위협적일 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 이 기능적인 움직임의 나쁜 느낌은 물론이고 신체의 이점을 놓칠 필요는 없습니다. 바벨 데드리프트를 피하.. 2021. 9. 4.
여름에 찐 살, 몸짱들은 어떻게 관리할까? 1. 완전히, 그리고 또 완전히 , 일상을 점검합니다. 사진 제공: microgen /istockphoto.com 지난 몇 개월 동안 운동에 대해 무엇을 하던지 미루십시오. 지금이야말로 자신에게 도전하고 근육을 추측할 수 있는 새로운 방법을 찾아야 할 때입니다. "근육 성장, 근력 및 성능을 높이려면 신체가 새로운 형태의 긴장, 저항 및 스트레스에 적응하도록 만들어야 합니다." 여름에 집중해온 트레이닝 방식이 고반복과 집에서 더 쉽게 할 수 있는 체중 운동이었다면 더 무겁고 근력 강화 프로그램으로 변경하세요. 저녁과 주말에 훈련했다면 아침에 운동을 하고 땀을 흘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2. 강도 높은 운동을 즐겨보세요. 매우 필요한 시작을 통해 이득을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 .. 2021. 9. 3.
어깨, 목이 아프다면? 바른자세를 위한 스트레칭 재택 근무 공간이 이상적이지 않은 경우 지속적인 컴퓨터 및 책상 작업은 우리의 자세에 큰 타격을 줍니다. 사람의 평균 머리 무게는 약 12파운드이며 목을 45도 각도로 구부려 컴퓨터 위에 놓으면 머리가 목에 거의 50파운드의 힘을 가할 수 있습니다. 척추뿐만 아니라 목, 등, 어깨의 근육과 인대가 압박을 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 동화 속 악당을 닮은 자세 외에도 이 엄청난 압력은 호흡, 수면, 심지어 기분까지 영향을 미치며 심한 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 워크스테이션이 보다 인체 공학적으로 될 때까지 두 갈래 접근 방식으로 뻣뻣한 근육을 목표로 삼아 풀어주는 동시에 더 나은 직립 자세를 유지하는 데 필요한 근육을 강화하는 두 갈래 방식으로 문제를 해결하여 모든 구부림을 상쇄하십시오. .. 2021. 8. 31.
나의 체력을 알아보고 싶다면? "당신은 단지 강해지는 것이 아니라 새로운 신경 연결을 만들고 새로운 움직임 패턴을 배우고 있습니다." 운동이 주는 묘미는 단순히 체력이 강해지는 것을 의미하지는 않는다. 운동 귀하의 체력 수준에서 다음 운동을 완료하십시오. 초보자: 10회씩 1~2세트 중급: 10회씩 4세트 필요한 장비: 교수형 및 평행봉, 벤치 또는 상자, 저항 밴드(옵션) 푸시 운동 파이크 푸쉬업 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올린 채 아래로 향하는 개 자세를 취합니다. 다리를 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 구부려 상체를 바닥으로 내렸다가 천천히 밀어 올립니다. AMP IT UP: Elevated Pike Push-Up 발을 상자나 벤치의 가장자리에 놓으십시오. 발이 높을수록 몸통이 수직이 될수록 지지를 위해 더 많은 체중이 필요.. 2021. 8. 30.
웨이트 운동 자세교정 저항 훈련에 관해서, 당신은 적절한 형태에 대해 너무 부지런할 수 없습니다. 부상을 예방하는 것부터 작동하는 근육을 효과적으로 겨냥하는 것까지, 올바른 리프팅은 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 부분입니다. 그리고 당신이 웨이트 룸의 초보자이든 노련한 체육관 쥐이든 우리 모두는 때때로 우리의 폼을 약간 다듬을 수 있습니다. 그렇기 때문에 Strong & Sxy 앱 의 설립자인 영국의 트레이너 Lisa Fitt 에게 가장 일반적으로 잘못 수행되는 운동과 이를 수정하는 방법을 문의 했습니다. 데드리프트 흔한 실수 등을 아치형으로 만들거나 둥글게 만드는 것은 이 운동에서 매우 일반적입니다. 아마도 자연스럽게 느껴지기 때문일 것입니다. 그러나 그렇게 하면 등에 과도한 압력과 스트레스가 가해질 수 있으므로 피해야 .. 2021. 8. 27.
반응형

티스토리툴바