바벨 데드리프트

바벨 데드리프트 운동영상을 소개합니다. 

바벨 데드리프트는 엉덩이와 허벅지를 중심으로 즉 둔근과 대퇴후면, 전신 근육발달에 중요한 역할을 해요. 파워를 기를 수 있고 등 라인을 잡는데에도 매우 좋은 운동이에요. 

데드리프트를 진행할 때에는 아래 순서로 진행해 주세요. 

1. 발 너비는 어깨나 어깨보다 살짝 넓게 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡습니다. 

2. 힙힌지 자세 : 허리를 곧게펴고 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜 드는 느낌으로 자세를 잡아주세요. 

3. 무릎을 살짝 굽히면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 배와 등에 힘을 주세요. 

4. 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리며 일어섭니다. 

 

엉덩이는 중둔근, 대둔근, 소둔근으로 이루어져 있어요. 엉덩이와 뒷 허벅지에 자극이 가장 크게 가기 때문에 뒷태가 예뻐지는 운동이랍니다. 

 

오늘도 건강한 하루 만드세요!