우울하다고요? 무엇을 먹을까요.

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점점 찬바람이 불고 있지요, 요즘 기분 어떠세요? 

가을이 되면서 해가 짧아지고 있어요. 햇빛이 기분에 영향을 미친다는 사실을 아시지요?

특히나 우리 여성은 남성보다 일조량에 따른 기분 변화를 겪을 확률이 5배나 높다고 해요. 낮이 짧아지면 멜라토닌 생성이 증가하여 더 졸리고 무기력해지며 종종 생리가 멈추기도 합니다. 햇빛이 부족하면 기분이 좋은 뇌 신경 전달 물질인 세로토닌의 생산이 감소하기 때문이라고 하는데요.

여행을 가거나, 다른 방법으로 기분전환을 할 수도 있지만, 음식도 그에 못지않게 중요한 역할을 해요. 어떤 음식이 도와주는지 한 번 살펴볼게요.  기분을 밝게 하는데 필수적인 비타민과 미네랄을 함유한 식품을 섭취하는 것은 매우 중요하다고 하니, 환절기가 돌아온 요즘, 본인을 위한 영양제도 빼놓지 않도록 노력해봐요. 

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칼슘이 함유된 비타민 D

비타민 D는 햇빛 부족으로 겨울철에 감소하는 경향이 있습니다. 이것은 결핍이 발생하지 않도록 식이 요법과 보충이 중요한 부분입니다. 지방이 많은 생선, 계란, 그릭요거트, 오렌지 주스, 버섯에는 비타민 D가 많이 들어 있습니다. 비타민 D는 칼슘을 보충할 때 최적으로 작용한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 그래서 영양제 중에 칼마디(칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 합쳐진) 비타민제가 많은가 싶기도 하네요.

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섬유질이 풍부한 탄수화물

가공된 탄수화물과 설탕이 들어간 구운 식품은 가끔 기분전환을 위해 위안이 되는 것처럼 느껴지지만 과도하게 먹으면 우리 모두 경험해본것처럼 살찌는 지름길이 되기도 하지요. 과일, 야채, 콩류와 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물과 현미와 퀴노아와 같은 통곡물에 집중해보세요. 기분 변화를 피하기 위해 지속 가능한 에너지와 일관된 혈당 수치를 제공할 수 있습니다. 혈당을 천천히 올리는 식품일 수록 우리가 느끼는 가짜배고픔을 느끼지 않을 수 있어요. 다이어트할 때 GI 수치라고 들어보셨을거에요. 바로 이거에요. 

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비타민 B

연구에 따르면 비타민 B1(티아민), B6(피리독신), B12(코발라민)의 수치가 낮으면 우울증이 더 많이 발생합니다. 잎이 많은 채소, 통곡물 쌀, 빵, 시리얼, 닭고기, 생선, 저지방 유제품과 같은 다양한 저지방 단백질은 매일 비타민 B를 증가시키고 신체에 다양한 영양소를 제공합니다. 비타민 B가 풍부한 영양제는 몸의 신진대사를 원활하게 도와주어 에너지를 쓸 수 있게 도와줍니다. 그래서 우리 에너지 비타민 하면 보통 B가 일반 멀티 비타민보다 몇 배 더 들어있기도 해요. 

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오메가-3 지방

오메가-3 지방산은 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 뇌 기능을 유지하며 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 연어 및 기타 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 식물성 공급원은 아보카도, 피스타치오, 아몬드, 호두를 포함한 견과류, 올리브 오일로 구성됩니다. 적어도 일주일에 두 번 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하면 적절한 오메가-3를 제공해야 합니다. 약으로 섭취하는 것도 좋지만, 연어를 좋아한다면 연어를 충분히 ㅎ 자연음식 만큼 좋은 요소는 없습니다. 

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건강기능식품외에도… 

활동적인 상태를 유지하기 위해 노력하십시오. 운동은 자신감을 높이고 스트레스를 줄이며 수면의 질을 향상시키는 것은 물론 기분 좋은 엔돌핀을 생성하는 데 중요합니다. 새로운 피트니스 수업을 듣거나 파트너와 함께 더 많은 책임감을 느끼기 위해 운동을 하거나 집에서 홈트레이닝으로 웨이트 서킷을 해보세요. 햇볕이 잘 드는 날을 이용하고 가능하면 밖에 나가서 비타민 D에 더 많이 노출시키십시오. 우리모두 건강한 가을 잘 보내보아요. 

 

날씨가 좋은 가을은 짧지만, 우리가 누릴 수 있는 것들은 또 그 안에서 많이 찾을 수 있을거에요. 

건강한 가을나기, 저 제니핏과 함께 해요!