환절기 면역 챙기기, 비타민 C 섭취를 늘려보세요!

찬바람이 불고 환절기가 돌아왔습니다. 

9월이 되며 해도 짧아지고 면역력 떨어지는 거.. 다들느껴지시나요? 저는 운동 시작 후 면역은 강해졌지만, 그래도 아이들을 키우고 있기 때문에 아이들은 바로 비염이 오더라고요.. 

약으로 챙겨먹이고 싶지 않고 음식으로 챙겨주고 싶어 어떤 음식이 비타민 C가 많은지 한 번 알아보았습니다. 

 

orange

비타민 C가 푸드

연구에 따르면 비타민 C를 섭취하는 것이 실제로 감기를 예방할 수는 없지만 이 영양소를 섭취 하면 아픈 기간을 약간 단축하고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 문제는 중간 크기의 오렌지에는 69.7mg의 비타민 C만 함유되어 있으며 이는 실제로 다른 많은 과일과 채소보다 적습니다. 최고의 비타민 C 펀치를 포장하고 식단을 더욱 다양하게 하려면 다음 12가지 슈퍼푸드로 채우십시오.

 

칠리 고추

잘게 썬 칠리 페퍼 반 컵은 107.8mg의 비타민 C를 제공합니다. 또한 University of Buffalo의 연구원들은 고추를 뜨겁게 만드는 화합물인 캡사이신이 관절과 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

빨간 피망

잘게 썬 붉은 피망 한 컵에는 오렌지보다 거의 3배 많은 비타민 C(190mg)가 들어 있습니다. 붉은 고추는 또한 눈 건강 을 촉진하는 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다 .

 

 

녹색 피망

잘게 썬 녹색 피망 한 컵에는 더 달콤한 자매보다 비타민 C가 적지만 120mg에서는 여전히 일일 권장량의 200%입니다. 녹색 피망은 또한 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

 

케일

비타민 A 일일 권장 섭취량의 2배, 비타민 K 권장량의 7배 외에도 케일 1컵 은 80.4mg의 비타민 C를 제공합니다. 영양 강국은 또한 상당한 양의 미네랄과 지방산을 제공합니다.

 

브로콜리

이 십자화과 채소는 1인분에 단 30칼로리로 132mg의 비타민 C와 풍부한 섬유질을 제공합니다. 또한 연구에 따르면 브로콜리에는 암 예방 특성이 있을 수 있습니다.

 

파파야

연구에 따르면 파파야를 먹으면 부비동을 청소하고 피부를 밝게 하며 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 컵 서빙은 88.3mg의 비타민 C를 제공합니다.

 

딸기

이 슈퍼프루트 한 컵에는 84.7mg의 비타민 C와 건강에 좋은 엽산 및 심장 건강 을 촉진하는 기타 화합물이 들어 있습니다. 딸기의 또 다른 뜻밖의 효능은? 그들은 당신의 치아를 자연적으로 희게하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

콜리플라워

로스트, 찜, 으깬 콜리플라워를 조금만 먹으면 비타민 C 127.7mg, 섬유질 5g, 단백질 5g을 얻을 수 있습니다.

 

콩나물

이 작은 양배추 에는 74.8mg의 비타민 C는 말할 것도 없고 암을 예방하는 식물 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 평소에 쓴맛에 거부감을 느낀다면 구워서 본연의 단맛을 끌어내십시오.

 

파인애플

파인애플에는 78.9mg의 비타민 C 외에도 음식을 분해하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 소화 효소인 브로멜라인이 들어 있습니다 . Bromelain은 또한 힘든 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 천연 항염증제 역할을 합니다.

 

키위

키위 1인분(과일 약 2개)에는 137.2mg의 비타민 C가 있습니다. 쟁쟁한 경쟁자와 함께 했습니다.

 

망고

122.3mg의 비타민 C 부스트를 등극. 또한, 비타민 C와 균형에 있어서도 보유하고 있습니다.

 

다행히 아이들이 좋아하는 키위, 망고, 파인애플도 있고 좋은데요? 

건강한 음식으로 우리가 사랑하는 아이들과 사랑하는 이들의 건강을 지켜줘 보자고요! 건강한 하루를 위해 오늘도 화이팅 입니다.