집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트

집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트

운동할 때 항상 장비가 필요할까요? 

맨몸으로 할 수 있는 다양한 동작이 있는데 그 중에서도 팔꿈치와 무릎을 닿게 하고 점핑 스쿼트를 하는 동작을 소개할게요. 

집에서도 쉽게 언제나 할 수 있고 초보자도 가능한 쉬운 운동입니다. 

바로 점프를 진행하기 전에 뒤꿈치부터 떼어보며 자세가 유지되도록 낮은 점프부터 해보세요. 

스쿼트를 할 때 점프를 몇 번 해서 자연스럽게 착지하게 되는 자세가 본인에게 가장 안정적인 발 각도이니, 참고하세요 ^^ 

 

점핑스쿼트 운동방법!

1. 발은 어깨너비로 

2. 두팔은 어깨 높이까지

3. 무릎을 구부리며 무게중심은 발 뒤꿈치로!

4. 발 중앙과 뒤꿈치 쪽에 힘을주고 점프!

5. 내려올 때 코어에 힘 풀리지 않아요 

 

제가 강조하고 싶은 주의사항은 두가지 입니다.

첫째는 허리가 말리지 않도록 주의해주세요!

두번째는 점프할 때 발 뒤꿈치로 도움닫기하듯 하는 느낌을 느껴보세요!