파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요

파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요

오늘은 하체운동 중 레그프레스를 알아볼게요

레그프레스는 머신에 몸을 고정시키고 대퇴 or 엉덩이를 단련시키는 기구입니다. 

몸을 고립한 상태로 집중적으로 타겟한 부위만 자극할 수 있는 운동이지요. 발의 위치에 따라, 자극하는 지점이 달라져요. 

스쿼트는 자세가 흐트러질 수 있는 반면, 기구에서 하면 아무래도 안정적인 자세가 유지되기는 합니다. 

 

 

무릎은 완전히 펴지 않기를 추천드려요. 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 

파워레그프레스는 중력 영향을 덜 받기 때문에 고중량으로 운동을 할 수 있지만, 본인에게 맞는 무게를 선택하세요. 무리하다가 다치지 않도록요. 

허리는 상판에 고정한 상태로 엉덩이는 꼭 붙여주고요 

제 발 위치를 보시면 구부러진 포인트에 발의 1/3 지점을 맞추었는데요. 엉덩이 근육을 자극하기 위함이었습니다. 요 지점 정도가 저는 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 햄스트링 자극이 되더라고요. 

발 넓이를 넓게 하면 내전근을 자극할 수 있고요 좁게 하면 허벅지 바깥쪽인 외측광근을 자극을 할 수 있어요. 

발을 아래쪽으로 내리면 허벅지 앞쪽이 자극되니 본인이 자극을 느껴보며 운동을 진행해보세요. 

 

오늘도 저 제니핏과 건강한 운동 함께 해보아요!