첫번째 동작은 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 아래로 내려가며 가슴쪽으로 구부린 무릎을 가져오고 펴주며 발을 멀리 보내줍니다.
복근이 조였다 풀었다를 반복하면서 근육 자극을 받는 느낌이 들어요. 양쪽 번갈아 10회 씩 3번 진행해 주시고요,
두번째 동작은 허리 강화에 도움을 주는 동작인데요. 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대 다리를 쭉 펴줍니다. 가능한 분들은 팔과 다리를 높이 들어올려 주시고요, 동작이 아직 힘들다 싶은 분들은 팔과 다리를 번갈아 들어주는데 집중합니다. 무릎이 구부러지지 않게 동작을 진행해 주세요
그 상태에서 팔을 가슴 안쪽으로 넣어주었다 펴주시면 회전근개 쪽도 스트레칭이 되면서 아주 시원합니다.
한쪽 씩 번갈아서 진행을 해 줍니다.
세번째 동작은 다시 다운독에서 시작합니다. 엎드린 동작에서 반대쪽 발목을 터치해주세요 햄스트링이 자극 되는 느낌을 받으실 거에요.
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