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기능성운동66

KB 복근운동 KB 복근운동 어제에 이어, 오늘은 케틀벨을 옮기며 진행하는 복근운동을 소개합니다. 복근과 코어 운동, 중요성 이제는 말하지 않아도 매일매일! 운동 끝에 저는 항상 복근운동을 10분정도 하는데요. 다양한 도구를 활용해서 다양한 동작을 해보려고 하는 편이에요. 싫증을 잘 느끼기도 하지만 같은 동작만을 반복할 경우 사용되는 근육도 같기 때문에 가능하면 다양하게 운동을 해주는 게 좋겠지요? 우리도 건강하려면 여러가지 영양소를 먹어야 하는 것처럼 운동도 여러가지를 해주어야 근육이 건강건강 할것으로 믿기 때문이에요. 오늘도 함께 복근 운동 어떠신가요? 2021. 11. 9.
플렉스디스크 복근운동 플렉스디스크 복근운동 매일매일 진행해도 좋은 복근운동입니다. 오늘은 그 중에서 플렉스디스크라고 불리는 도구로 진행한 영상을 소개합니다. 화분받침대 처럼 생겼지요? 바닥에서 매우 잘 굴러가고 미끄러져서 복근에 힘을 빡! 주고 진행하게 된답니다. 힘이 많이 들어갈수록 효과는 당연히 좋지요.. 물론 힘도 들고요?! ^^;; 매일매일 복근운동! 함께 해보아요. 초콜릿 복근을 만나는 그날까지!! 화이팅 입니다. ^^ 2021. 11. 8.
5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 케틀벨을 좀 다뤄보신 후 손에 힘을 뺄 수 있고 리듬감을 갖고 있는 상태에서 시도해 볼 수 있는 스내치 동작입니다. 케틀벨은 무게 중심이 저 작은 추에 있기 때문에 일반적인 덤벨과 느낌이 달라요. 리듬타듯 움직이는 것이 포인트 입니다. 호흡도 중요한데요. 엉덩이를 빵- 하고 치며 올릴 때 숨을 들이마시고 케틀벨이 머리위로 갔을 때는 복근에 힘을주며 숨을 참아줘야 합니다. 복근에 힘 빡. 주면서 케틀벨이 머리위로 올라갔을 때 전신중심을 잡는 몸을 느낄 수 있을 거에요. 2021. 11. 6.
케틀벨 전신 다이어트 케틀벨 전신 다이어트 안녕하세요! 제니핏입니다. 오늘은 가볍게 다이어트 운동 하나 추천해볼게요. @jenniefit1 운동은 해야겠는데, 시간이 없다! 이럴 때 짧고 굵게 할 수 있는 운동입니다. 모델 한혜진도, 멋진 몸을 가진 비도 케틀벨을 극찬한 적이 있지요. 남자, 여자 누구나 하기 좋은 운동입니다. 운동센터에 케틀벨이 있다면 두려워 말고 잡아보세요. 단, 힙힌지 자세를 먼저 배운 후 케틀벨을 잡을 때는 바로 들어올리는 것이 아닌 바닥에 두고 잡는 방법부터 익힐 것을 추천드립니다. 전면, 후면 근육을 강화할 수 있고 다리, 배 할것없이 전신에 힘이 들어가기 때문에 전신을 단련할수 있어요. 특히 스윙할 때 힘은 엉덩이, 허벅지로 빵- 치는 느낌으로 진행하기 때문에 예쁜 엉덩이 라인도 만들 수 있답니다.. 2021. 11. 4.
TRX & KB 활용 피스톨 스쿼트 연습하는 방법 https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585373 pistol squat https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585385 운동을 하면 할 수록 안되는 동작을 해보고싶어지는 욕심이 생기네요. 권총모양이라고 해서 피스톨 스쿼트라고 불리는 동작은 스쿼트 중에 고급 동작에 속한답니다. 한쪽 무릎을 펴고 다른 쪽 엉덩이와 발 뒤꿈치가 닫도록 깊게 앉았다가 일어나는건데, 이 동작이 쉽지 않아요. 그래서 TRX와 케틀벨 무게를 이용하여 연습을 하였습니다. 이 외에도 박스위에서 연습을 해보거나 다양하게 진행해볼 수 있어요. 프리 피스톨 스쿼트 하게 되는 그 날을 위해! 오늘도 화이팅 입니다. 2021. 10. 14.
케틀벨로 개미허리 만들기 자세가 바른 사람이 자신감 있어보이는거, 저만 느끼는 것은 아니지요? 자신감을 얻는 확실한 방법 중 하나는 강한 등을 만드는 것입니다. 한 단계 더 나아가는 방법은 햄스트링과 둔부를 포함하여 몸의 전체 뒤쪽을 따라 움직이는 근육인 후방 사슬에 더 많은 애정을 가지고 운동해보세요. 등과 엉덩이 여자에겐 정말 중요한 운동입니다. 바디프로필 찍으시는 분들 등하고 엉덩이 운동 많이하시잖아요.. ^^; 케틀벨 하나로 이것을 해볼 수 있다면, 할만 하지 않을까요? 케틀벨 훈련의 아름다움은 안정적이고 튼튼한 덤벨과 달리 케틀벨의 무게 중심이 그립 아래에 있고 운동 내내 지속적으로 이동하여 기본동작을 더 난이도 있게 만든다는 것입니다. 또한 이러한 복합 운동은 여러 근육 그룹, 특히 척추, 둔부 및 코어 근육을 동원합.. 2021. 9. 25.
내 몸을 내가 컨트롤 하는 기술, 무브먼트 물, 단백질, 충분한 휴식과 마찬가지로 이동성 운동은 모든 건강 및 피트니스 프로그램의 핵심 요소입니다. 말 그대로 근육과 관절이 자유롭고 쉽게 움직일 수 있는 능력으로 정의되는 가동성은 향상되면 더 효과적이고 효율적으로 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 미래의 통증과 부상을 예방할 수 있습니다. 최고의 가동성의 좋은 예는 스쿼트를 하는 것입니다. 고관절, 발목 및 척추 가동성이 좋으면 가동 범위가 증가하여 더 깊고 적절한 형태로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 또한 올바른 근육에 초점을 맞추는 데 도움이 되어 더 효과적으로 목표로 삼고 더 큰 근육 증가로 이어집니다. 또한, 운동 범위를 늘리고 적절한 형태를 사용하면 근육의 과도한 보상과 불균형을 예방하고 관절과 근육에 가해지는 불필요한 스트레스를 줄이는 데 도.. 2021. 9. 23.
펑셔널 트레이닝, 기능성 운동은 무엇인가? 기능 훈련에는 목적이 있으며 운동 이상의 효과를 발휘합니다. “여기서 주요 단어는 기능입니다. 기능은 목적입니다. 따라서 기능적 훈련은 목적이 있는 훈련입니다 . 그 이상으로 기능적 훈련은 목적이 있는 움직임 패턴에 초점을 맞춥니다 . 그 목적은 걷기, 무거운 것을 들기 위해 쪼그리고 앉기, 회전문 밀기, 의자에 오르내리기 등과 같은 일상 활동을 더 잘하는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 테니스. 기능적 운동은 단순히 웨이트 룸 밖에서의 활동으로 직접 해석되는 특정 방식으로 당신을 강화하는 운동입니다. 대부분의 사람들에게 기능 훈련의 실제 적용은 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 하는 것이라고 호주 의 기능 훈련 연구소(Functional Training Institute)의 공동 설립자인 댄 헨더.. 2021. 9. 6.
플레이트(원판) 스쿼트 플레이트(원판) 스쿼트 1. 자신에게 맞는 중량의 원판을 고르고 양손에 잡는다. 2. 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 3. 팔을 벌리며 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 스쿼트를 진행. 무릎은 안쪽으로 모이지 않고 바깥으로 벌어지도록 신경써서. 4. 발 뒤꿈치고 딛고 일어나며 처음 자세로 복귀한다. 맨몸 스쿼트에 비해 상체 운동이 함께 진행되기 때문에 신체 협응력 좋아진다. 1. Begin by holding light plates. 2. Stand with your shoulder width. 3. Do side lateral raise with squat. It help you improve your squat pattern and get more out of your training. 2021. 8. 25.
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