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기능성운동66

케틀벨 박스 균형운동 케틀벨 박스 균형운동 케틀벨과 박스로 진행해본 운동영상 입니다. 발꿈치를 들고 케틀벨을 잡고 스쿼트를 진행해보세요. 종아리 근육에 힘이 뽝 들어가요. 종아리는 제 2의 심장이라 불릴만큼 중요한 근육이에요. 동영상으로 한 번 보실까요- 운동은 총 3가지로 구성되어있어요. 1. Heel-up Squat w Kettle bell 2. Kettle bell upper body stretching 3. Kettle bell balance movement on the box 오늘도 더 강해지고 더 균형잡힌 하루를 만들어보길 응원합니다! 2021. 12. 29.
번머신으로 상체 풀어주기 번머신으로 상체 풀어주기 제가 들고 있는 빨간 도구의 정체, 이름은 번머신 입니다. Burn machine. 지방을 활활 태워줘서 번머신인가봐요. ^^ 빨간색은 여성용, 스텐으로 된 조금 더 무거운 남성용도 있어요.. 체육관에 있는 기구인데 저 움직임 하나로 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 풀어진답니다. 안쪽에 바를 잡고 손목을 바깥쪽으로, 또 안쪽으로 아래에서 위로 돌리며 여러방향으로 진행해 볼 수 있어요. 손목부터 팔꿈치, 어깨가지 상체 관절을 모두 한 번에 풀 수 있어서 좋은 운동이에요. 우리가 일을 하거나, 노동을 할 때 보통 팔을 안쪽으로 굽히는 동작이 많아서 그런지 어깨가 안쪽으로 굽는 라운드 숄더나 거북목이 되기 쉬운데요. 자주 자주 반대방향으로 펴주는 동작을 통해 관절의 가동범위를 높여주세요. .. 2021. 12. 22.
불가리안백 매치테스트 불가리안백 매치테스트 불가리안백, 제가 애정하는 운동도구 중 하나인데요. 이거 하나로 짧은 시간 안에 전신을 활활 태울 수 있기 때문이에요. 불가리안백은 수플레스코리아에서 매치테스트라는 피지컬테스트를 만들어 엄격한 기준하에 매치테스트를 성공하면 불인증을 해주고 있어요. 인증 팔찌도 주고요 ㅎ 작년에 저는 불가리안백으로 처음 운동을 시작했었는데 6kg 의 백으로 거의 한 1년을 버틴 것 같아요. 2키로 올리는게 왜이리 힘든건지 덤벨 무게랑은 차원이 다른 불가리안백 입니다. 매치테스트의 기준은 여자 8kg 이상, 남자 12kg 이상으로 진행해야 해요. 어떤 것을 진행하냐고요...? 3개의 라운드와 각 라운드에 정해진 동작이 있답니다. 1라운드 불가리안백 스핀 좌 / 우 10회 벤트오버로우 10회 스윙스쿼트 .. 2021. 12. 21.
월볼 점프 운동 월볼 점프 운동 월볼. Wall-ball 벽에 던지는 공이라 이름이 월볼일까요? 월볼을 이용한 밸런스와 유산소를 결합한 운동을 소개해드려요. 저는 10lb 월볼을 이용했는데요. 월볼 무게는 본인의 컨디션에 맞는 무게를 들어주면 좋아요. 월볼을 양손에 잡고 사이드 런지 후 월볼 위를 디딤대 삼아 버피점프를 진행하는 동작입니다. 영상으로도 보시지요! 속도를 높이면 심박을 높이는 고강도 HIIT 운동으로 변신할 수 있을 것 같네요. 저는 천천히.. 진행했습니다. 2021. 12. 17.
케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동 케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동을 소개해요. 오늘 소개해 드릴 운동은 케틀벨과 박스를 이용한 운동이에요. 운동 시퀀스는 아래와 같아요. 1. 케틀벨 스윙 & 홀드 케틀벨은 스윙 동작에서 손으로 잡아 보는 동작으로 이은 동작을 진행해 보았고요. (익숙하지 않은 분들은 케틀벨 스윙부터 진행하세요. 케틀벨을 잡을 땐 등이 말리지 않는 힙힌지 자세에 유의해 주시고요.) 저는 12키로 케틀벨을 이용하였어요. 본인에 맞는 무게를 선택해주세요. 2. 바벨 백스쿼트 바벨을 어깨에 매고 진행하는 바벨 백스쿼트에요. 본인에게 맞는 무게를 선택하시면 됩니다. 3. 덤벨어깨에 매고 박스 오르내리기 덤벨은 감당할 수 있는 무게를 고르고 박스를 오르내리는 운동이에요. 내려오면서는 딥스쿼트를 진행해 보았습니다. 4. 박스 한.. 2021. 12. 16.
플레이트, 덤벨로 하는 전신운동 플레이트, 덤벨로 하는 전신운동을 소개합니다! 어떤 기구를 가지고 운동을 해야할 지 고민되는 날이 있다면, 고민하지 말고 옆에 있는 물병이라도 잡고 바로 시작해봅시다! 집에 계시는 분들이라면 후라이팬도 좋겠네요 :P 도구보다 중요한 것은, 움직임을 시도하는 거에요! 추운 날일수록 잠들어있는 근육을 깨워보는 하루를 만들어봅시다! 오늘도 간단한 도구로 잠든 밸런스와 근육을 깨워보는 것 어떠세요. 저 제니핏과 함께 건강한 하루를 만들어 봐요! 2021. 12. 10.
박스점프 & 버피박스점프 박스점프 & 버피박스점프에 대해 소개합니다. 점프박스 폴리오박스로 할 수 있는 동작 중 대표동작 박스점프 입니다! 박스 Box, 들어보셨나요? 맞아요. 네모난 박스라 박스에요 ㅎ 세우는 방향에 따라 높이 조정이 된답니다. 보통 여자분들은 가장 낮게 설정된 박스로, 남자분들은 조금 더 높은 높이로 진행하는데 이것도 사실 자기 수준에 맞게 진행하면 됩니다. 남자여자 운동 따로 없어요. ^^ 박스점프는 펑셔널트레이닝의 기본 중 하나입니다. 펑셔널 트레이닝은 몸의 기능을 향상시키는 운동으로 우리가 일상생활에서 걷거나 뛰거나 점프하고 내려가는 동작을 할 때 근육이 더 유연하고 잘 움직일 수 있게 도와주는 기능이라고 하면 조금 이해가 쉬울 것 같아요. 박스운동은 처음에는 오르락내리락 운동으로 시작해서 점프를 시도해.. 2021. 12. 2.
5분 체지방 타파! 층간소음 없는 맨몸운동을 소개해요! 운동센터를 가지 않아도 집에서 바로 시작할 수 있는 운동을 소개해볼게요. 아무 도구도 필요없고 층간소음도 없는 운동동작이 있어요. 설명도 설명이지만, 영상을 보면 쉽게 따라할 수 있으니 영상을 보여드립니다. 팔꿈치로 무릎을 터치하고 스쿼트 동작이 들어가기 때문에 전신운동으로 매우 좋아요. 옆구리 자극은 물론 허벅지 엉덩이 자극도 느낄 수 있고요. 2021. 11. 23.
5분 체지방 타파! 케틀벨스내치 5분 체지방 타파! 케틀벨스내치에 대해 알아볼까요? KB Snatch 케틀벨 스내치는 강력한 힙과 레그 익스텐션의 기초를 가르친 다음 상체로 전달됩니다. 엉덩이와 척추의 위치, 하중을 받는 몸의 정렬을 맞춘다고 생각하면 좋아요. 뼈의 정렬이 맞으면 신체가 안정화되고 이는 바벨 데드리프트, 클린, 스내치와 같은 다른 많은 강력한 리프팅운동과 비슷한 효과를 냅니다. 케틀벨 스내치는 다이내믹한 역도 기술에 비하면 그래도 좀 쉽게 접근할 수 있는 운동법이고 컨디션이 좋지 않을 때 컨디셔닝에 도움을 준답니다 . The kettlebell snatch teaches the basics of powerful hip and leg extension, which is then transferred into the upp.. 2021. 11. 19.
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