반응형 미라클모닝10 힘든날이 예상된다면, 좋아하는 일을 먼저 해주세요. 하루10km 러닝완료 새롭게 시작하기 좋은 1월 입니다. 무언가 새롭게 시작하기 좋은 1월입니다. 여려분의 1월은 어떻게 시작되고 있나요? 저는 새해계획을 세울 때 작년부터 바뀐 점이 한 가지 있어요, 바로 해야하는 일 보다 제가 즐거움을 느끼는 것 위주로 새해계획을 세우는 것인데요, 이것이야말로 작심3일이 되지 않게 이끌어주는 원동력이 되곤 합니다. 저도 성인이 된 후 생각해 온 작심3일이 되었던 새해계획 3대장이 있어요, 바로 운동하기(다이어트), 외국어, 저축 같은 일들인데요. 생각처럼 쉽지 않더라고요. 왜 이게 어려울까 생각해보니, 마음에서 내키지 않는 걸... 의지로 이겨내려 했던 거에요. 생각보다 '의지'라는 것은 뜻처럼 되지 않는 날이 많더라고요. 작년부터 세운 계획에는 어떤 곳을 가고싶다던지, 내 몸에 어떤 음.. 2024. 1. 3. 겨울철 러닝, 어떻게 할까? 겨울철 러닝, 어떻게 할까? 너무 추운 겨울이 왔습니다. 이번 겨울은 역대급으로 추울거라는 예보가 있는데요, 어떨런지.. 벌써 걱정이 앞섭니다. 겨울에는 근육도 딱딱하게 굳기 쉬운데요, 그렇기 때문에 운동을 시작할 때 준비운동을 천천히 꼭 해주고 몸에게 운동할 거라는 신호를 보내주는 게 중요합니다. 저는 오늘 아침에도 운동을 하고 왔는데요, 어제는 바깥에서 좀 뛰었는데 영하 7도는 너무 바람이 매섭더라고요. 장갑, 모자, 울양말 정말 저에게는 필수입니다. 손발이 찬 경우에는 꼭 보온에 신경써야 합니다. 오늘아침은 실내운동을 하고 왔습니다. 지난 주 조깅하면서 찍었던 영상을 공유드립니다. 지난주만 해도 이렇게까지 날씨가 차갑지는 않았는데 말이에요, 어제는 얼굴을 가리는 마스크까지 했는데도 너무 매서웠어요... 2023. 12. 18. 러닝 페이스 4분 59초. 러닝페이스 달리기 페이스, 저는 달릴 때 조깅 페이스를 좋아합니다. 숨이 턱끝까지 차게 빠르지 않아도 충분히 달리기를 좋아할 수 있는 속도이기 때문인데요, 저에게 조깅페이스는 6분 정도 입니다. 달리기를 하는데 오늘은 빡달이 되었습니다. 밤이 길어지고, 해가 짧아지는 겨울이 오니 아침에 눈을 뜨는 게 평소보다 어렵습니다. 이불에서 나오는 유혹이 그만큼 강하기도 하지요. 하지만, 새벽운동은 제가 좋아하는 하루 시작의 루틴이기에 그 유혹을 뿌리치고 나와봅니다. 오늘 저도 모르게 빨리 달려졌는데, 가민에서 알려주네요. 저의 최고 기록을 세웠다고.. 1km를 3분 16초로, 1마일을 5분 55초로.. 속도에 집착하는 편은 아니지만, 새 기록을 남긴 날이니 기록으로 남겨봅니다. 인터벌로 뛰었어요. 천천히 조깅으로.. 2023. 12. 5. 마라톤 준비 2023.08.11 내가 달리는 이유 뛰는 사람은 몸을 움직여 머리를 비워낸다. 머리와 함께 마음을 비워내기도 하고.. 때로 불안한 마음, 두려운마음, 불편한 마음이 들 때 그것을 잊게 해주는 것. 내가 몰입할 수 있는 것. 그렇게 달리고 나면, "괜찮아, 그럴 수 있지."라는 마음이 든다. 좋아하는 것이 있어 다행이다. 감사한 아침이다. 오늘의 훈련일지 2023.08.11 어제 저녁부터 허리가 뭉근-하게 아팠다. 아픈것과 근육통의 경계..? 요즘 달리기 마일리지를 높이느라 준비운동과 마무리 스트레칭을 조금 소홀히 했더니 몸이 반응을 하는 거 같기도 하다. 스트레칭은 꼭 해줘야 근육 뭉침을 방지할 수 있다는 생각이 들었다. 아침에 일어났는데 여전히 허리가 조금 불편하다. 어제 달리기 자세에 문제가 있었거나, 하루종일 책상에.. 2023. 8. 11. [동마 D-19] 나의 미라클모닝, 러닝기록 D-19 서울국제동아마라톤 요즘 나의 최대 관심사는 오직 동마다. 3월 19일 일요일 과연 나는 잘 달릴 수 있을까- '그 어마어마한... 사진으로만 본 그 대회 분위기에 압도당하지는 않을까..' 사람들은 큰 대회에서 일명 '대회뽕'이라고 불리는 평소보다 잘 뛰는 효과를 기대하지만 나의 경우는 조금 다른 것 같다. 나는 사람이 많으면 긴장한다. 불편함을 느낄 때도 있고 그래서 사람 많은 곳을 좋아하는 편은 아니다. 하지만 서울에서 그리고 우리나라 대표 마라톤 대회에서 한 번 뛰어보고 싶은 마음이 컸다. 올해를 시작하며 나의 버킷리스트 1번에 담겼던 '풀마라톤 완주'는 청주 무심천 마라톤에서 달성은 했지만, 기록에 연연하지 않고 완주만 하자던 나이지만, 만족하지 못했던 이유가 하나 있다. 운좋게 상도 받았.. 2023. 2. 28. 미라클모닝 1년 기록 미라클 모닝, 그 1년 기록에 대한 이야기를 나눠 보려 합니다. 2021년 3월 15일. 저는 새벽 운동을 시작했어요. 내가 출근 하기 전에 운동을 한다니! 그 아침의 기분이 저에겐 기억에 남네요. "오예! 눈 떴다!" 여전히 새벽은 까만 밤이었고, 그래도 아침이 눈뜨자마자 두 아이를 등원시켜야 하는 전쟁에서 뭔가 자유를 찾은 기분이었거든요. 퇴근 후에 아이들과 치를 전쟁은 제가 책임져야 할 부분이었지만, 하루의 시작이 좋으니 생기가 돈 것 같아요. 가끔 회사에 출근을 하면, 아침에 출근하기도 힘든데 어떻게 운동을 하고와요? 라고 묻는 이들이 계셨으나, 운동은 하루를 버텨내는 에너지였어요. 제 출근은 참고로 7시 30분인데요, 아이들의 하원이 4-5시 즘이라 그 시간에 출근을 해요. 그렇게 3월, 저는 .. 2022. 3. 22. 아침을 여는 모닝 스트레칭 3 어제에 이어 오늘도 스트레칭 영상을 소개해 보려 합니다. 몸이 찌뿌둥할 때 언제나 조금 움직이고 나면 조금 기분이 나아져요. 운동을 반드시 해야하는 숙제처럼 생각하지 않았으면 좋겠어요. 운동은 몸이 원하는 움직임입니다. 우리가 밥을 먹듯, 움직임을 자주 해주는 것은 너무 중요한 거에요. 비타민 먹듯, 오늘하루도 잠시 움직여 보는 것은 어떠세요? Always feel better after some movement. Don’t have to push yourself to workout, but this is good and will make you feel good. 2021. 12. 7. 미라클모닝, 어떻게 시작할까요? 미라클모닝, 어떻게 시작할까요? 변화라는 것은 늘 어렵습니다. 우리가 목표는 세우지만 목표를 달성하는 것이 힘든 이유는 습관이 되지 않았기 때문입니다. 아침에 8시에 일어나던 사람이 갑자기 미라클 모닝을 하겠다고 4시를 목표로 잡아버리면, 하루이틀 단기간은 할 수 있을지 몰라도 장기간 그것을 습관으로 만들기는 매우 어려울 것입니다. 목표를 잡을 때에는 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 우리는 습관이 강할수록 우리의 행동은 그저 습관대로 이루어질 것이기 때문입니다. 우리가 매일 하는 일의 45%는 아무 생각 없이 습관적으로 하는 것이라고 하는데요. 매일 명상을 시작하겠다는 당신의 결심처럼 우리의 습관에도 좋은 의도가 있습니다. 잠에서 깨는 과정을 살펴보면, 잠에서 깨어 바로 일어나는 사람이 있는가 하면 이불.. 2021. 12. 4. 맨몸 복근운동 아무 운동기구 없이 가능한 복근 운동. 상체를 살짝 들고 코어에 힘이 들어가게 유지해주세요. 양 발을 45도 각도로 올리고 번갈아 가며 뻗어줍니다. 초보자는 물론 숙련자에게도 좋은 운동입니다. 속도는 빠르지 않아도 됩니다. 배에 자극에 집중해주세요. Abs workout with no equipment Lie on your back, bent your knees and stretch one knee at a time. Focus on stimulation of your tummy muscles and proceed slowly. Give it a try! 2021. 8. 26. 이전 1 2 다음 반응형
