반응형 건강한 이야기 Life Journey/영양 Nutrition37 체중감량 후 유지하는 방법 체중감량 후 유지하는 방법 잘 했어요! 목표를 달성했고 행복하고 건강하다고 느낄 수 있는 체중에 도달했습니다. 우리는 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 알아볼까요. 우리모두 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 다양하고 영양적으로 균형 잡힌 지속 가능한 식단을 따르는 것이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 행복한 체중에 도달한 후에는 어떻게 됩니까? 당신의 몸은 체중계의 숫자가 떨어지기 시작하면 자동으로 체중을 유지하기 위해 열심히 노력합니다. 요요라고 불리기도 하지요. 이것은 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다. '모든 장기와 모든 시스템이 항상성을 유지하려고 노력하고 있습니다'라고 설명합니다. '15년 넘게 10kg을 쪘다가 한 달 만에 빼려고 하면 몸이 공황 상태가 되어 체중을 그대로 .. 2021. 10. 18. 불금, 다이어트 중에 맥주먹는 남의 편..? 오늘.. 불금이잖아요, 우리가 다이어트를 하고있기는 하지만, 즐겁지 못하다면 그게 오래 지속 가능한가요? 불금에 맥주먹는 남편이 옆에 있다면, 우리 그래도 맛있고 건강하고 득근득근할 수 있는 안주로 함께 즐겨봐요. 나초보다 더 만족스럽고 즐겁게 나눠먹을 수 있는 간식이 또 있을까요? 펍에가서 먹지 않더라도 우리는 또 운동하는 사람들이니, 득근득근 할 수 있게 단백질 나초 준비해보는 것 어때요? 우리가 알던 치즈랑 지방이 가득한 나초 말고, 단백질 듬뿍 넣어 먹으면 그래도... 우리 마음속에 짐은 조금 줄일..수 있겠지요? ^^ 자, 만드는 방법 공개합니다. 치킨 "나초" 프라이팬 준비 시간 : 10 분 • 총 시간 : 22 분 • 양 4 ~ 5 인분 • 1.5파운드 치킨 텐더 • 훈제 파프리카 1큰술 •.. 2021. 10. 1. 남미에서 먹는 음식, 부리또? 부리또, 좋아하세요? 남미에서만 먹는 이국적인 음식이라 생각하시나요? 그렇지 않아요. 부리또는 점심으로 우리가 또 간단하게 준비할 수 있어요. 매일 먹는 한식이 질릴 때 한 번 시도해 보는 것은 어떨까요? 추천하는 이유는 영양적으로도 매우 훌륭하기 때문이에요. 단백질과 식이섬유가 풍부해서 포만감도 채워주고, 영양도 채워준답니다. 어떻게 만드는 지 한 번 살펴볼게요. 아보카도 드레싱을 곁들인 부리또 볼 준비 시간 : 15분 • 총 시간 : 45분 • 양 2 인분 수제 살사(구매해서 사용해도 되요 ^^ ): • 로마 토마토 2개(대략 다진 것) • 반으로 잘라 씨를 뿌린 할라피뇨 1개 • 파 1개 • 마늘 1쪽 • 실란트로 ¼컵 • 라임 1개 주스 • 소금 ½작은술 • 후추 ¼작은술 1. 토마토, 할라피뇨,.. 2021. 9. 29. 우울하다고요? 무엇을 먹을까요. 점점 찬바람이 불고 있지요, 요즘 기분 어떠세요? 가을이 되면서 해가 짧아지고 있어요. 햇빛이 기분에 영향을 미친다는 사실을 아시지요? 특히나 우리 여성은 남성보다 일조량에 따른 기분 변화를 겪을 확률이 5배나 높다고 해요. 낮이 짧아지면 멜라토닌 생성이 증가하여 더 졸리고 무기력해지며 종종 생리가 멈추기도 합니다. 햇빛이 부족하면 기분이 좋은 뇌 신경 전달 물질인 세로토닌의 생산이 감소하기 때문이라고 하는데요. 여행을 가거나, 다른 방법으로 기분전환을 할 수도 있지만, 음식도 그에 못지않게 중요한 역할을 해요. 어떤 음식이 도와주는지 한 번 살펴볼게요. 기분을 밝게 하는데 필수적인 비타민과 미네랄을 함유한 식품을 섭취하는 것은 매우 중요하다고 하니, 환절기가 돌아온 요즘, 본인을 위한 영양제도 빼놓지 .. 2021. 9. 28. 한 달 간 비건채식을 하면 일어나는 일 채식에 대해 고민해 보신 적 있으신가요? 비건 채식은 완전한 채식을 이야기 합니다. 완전한 채식을 하면 좋을까요 안좋을까요? 완전 채식을 시도하면 무엇을 기대할 수 있습니까? 비건 채식을 고려 중이신가요? 매월 사람들은 윤리적, 환경적 이유와 건강을 위해 육류 및 유제품이 없는 식단을 테스트합니다. "전체 식품, 식물성 식단에 강력한 이점 이 있다고 생각합니다. 그래서 많은 환자에게 이러한 유형의 식단을 권장합니다." 건강상의 이점 중 하나는 만성 질환의 위험 감소 및 체중 감소 가능성입니다. 그러나 구운 치즈를 내려놓고 좋아하는 모든 닭고기 요리법과 작별인사를 하기 전에 이것은 반드시 쉽지는 않을 것입니다. "채식주의자 식단은 제한적이며 정기적으로 동물성 제품을 먹고 자란 사람들에게는 따르기 어려울 수.. 2021. 9. 19. 환절기 면역 챙기기, 비타민 C 섭취를 늘려보세요! 찬바람이 불고 환절기가 돌아왔습니다. 9월이 되며 해도 짧아지고 면역력 떨어지는 거.. 다들느껴지시나요? 저는 운동 시작 후 면역은 강해졌지만, 그래도 아이들을 키우고 있기 때문에 아이들은 바로 비염이 오더라고요.. 약으로 챙겨먹이고 싶지 않고 음식으로 챙겨주고 싶어 어떤 음식이 비타민 C가 많은지 한 번 알아보았습니다. 비타민 C가 푸드 연구에 따르면 비타민 C를 섭취하는 것이 실제로 감기를 예방할 수는 없지만 이 영양소를 섭취 하면 아픈 기간을 약간 단축하고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 문제는 중간 크기의 오렌지에는 69.7mg의 비타민 C만 함유되어 있으며 이는 실제로 다른 많은 과일과 채소보다 적습니다. 최고의 비타민 C 펀치를 포장하고 식단을 더욱 다양하게 하려면 다음 .. 2021. 9. 17. 살은 빼야하는데, 술은 좋아한다고요? 어머, 이건 제 이야기 이기도 하네요. 저는 보통 증류주를 즐기는 편인데요. 숙취도 없고 깔끔하고 양은 적게 마시면서도 적당히 기분이 좋아지기 때문이에요. 피곤한 한 주를 보내고 난 후 마시는 술 한잔은 우리 모두 알듯, 상처엔 후시딘 같은 존재잖아요.. 다이어트 중이라면 술은 피해야 한다고 하지만, 다이어트는 습관이고 평생 그렇다고 술을 끊을 자신은 없잖아요 우리.. 그럼 어떤 술이 그래도 칼로리가 낮은지 한 번 알아볼까요? 마가리타 마가리타는 많은 설탕과 트리플 섹을 사용하기 때문에 칼로리 폭탄이 될 수 있습니다. Brissette는 미리 만들어진 믹서도 높은 설탕 함량으로 인해 문제가 될 수 있다고 말합니다. 이를 해결하기 위해 그녀는 신선한 라임 주스, 데킬라, 그리고 약간의 아가베 시럽을 바위에.. 2021. 9. 16. 마차, 말차 , 녹차 좋아하세요? 말차는 특별한 형태의 녹차입니다. 말차는 문자 그대로 "가루 차"를 의미합니다. 전통적인 녹차를 주문하면 잎의 성분을 뜨거운 물에 부은 다음 잎을 버립니다. 말차는 곱게 가루로 만들어 용액으로 만든 실제 잎을 마시는 것입니다. 전통적으로 약 1티스푼의 말차 가루와 1/3컵의 뜨거운 물(종기 미만으로 가열)을 섞은 다음, 거품이 날 때까지 대나무 브러시로 휘젓는다. 전통적인 녹차와 달리 말 준비는 차나무를 수확하기 전에 그늘진 천으로 덮는 것을 포함합니다. 이것은 더 나은 맛과 질감을 가진 잎의 성장을 유발합니다. 손으로 직접 골라낸 잎사귀를 살짝 쪄서 발효를 멈추게 한 후 건조시켜 냉장 숙성시켜 풍미를 더해줍니다. 말린 잎은 돌로 갈아서 고운 가루로 만듭니다. 말차는 건강상의 이점을 제공합니다 말은 고품.. 2021. 9. 15. 다이어트를 원한다면 장건강을 체크하세요. 소화관은 우리의 전반적인 건강의 핵심 구성 요소입니다. 최근 연구에 따르면 건강한 장과 기분 균형, 감염 퇴치, 호르몬 분해, 체중 감소 등 거의 모든 신체 기능 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 건강한 소화관은 균형 잡힌 미생물군집, 즉 좋은 박테리아와 균류로 알려진 우리 장에 살고 있는 수조 개의 거주지에 달려 있습니다. 이 미생물은 개별 미생물군집을 형성하고 장과 면역 체계의 최적 성능에 중요한 역할을 합니다. 좋은 균이 교란되면 균의 불균형을 일으켜 장 투과성을 증가시키는 주요 원인이 됩니다. 소화관 내벽은 문지기 역할을 하여 독소가 혈류로 들어가는 것을 방지합니다. 과도한 설탕, 알코올, 약물(항생제), 스트레스 및 개인적인 음식 과민증으로 인해 미생물군집이 파괴될 수 있습니다. 염증이 생긴 장의 .. 2021. 9. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
