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건강한 이야기 Life Journey/영양 Nutrition37

7일 다이어트 식단전략 살을 무작정 빼야한다고 생각하시나요? 호르몬이 하는 역할과 체중 감량을 위해 먹는 방법에 대해 설명하고자합니다. 체지방 감소에 대한 빠른 길은 없습니다. 운동은 칼로리를 태우고 올바른 유형의 운동은 근육 성장과 지방 연소를 촉진하지만 특정 부위의 지방을 특별히 태우지는 않습니다. 그래서 사실 뱃살만을 빼겠다, 다리살을 빼겠다는 적절한 표현은 아닙니다. 그리고 체중 조절에 관해서는 다양한 호르몬이 지방을 태우고 저장하는 역할을 이해하는 것이 중요합니다. 균형 호르몬 남성과 여성이 일반적으로 지방을 다르게 저장하는 데는 이유가 있습니다. 여성의 경우 에스트로겐은 신진대사, 지방 저장 및 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 신체의 거의 모든 세포에는 에스트로겐 수용체가 있습니다. 에스트로겐은 건강한 포도당 .. 2021. 9. 9.

코로나 부스터 샷, 언제 누가? COVID-19 부스터 접종에 대한 발표는 실제로 무엇을 의미합니까? 보건 관리 는 부스터 가 필요한 대유행 의 시점 이 있을 수 있음 을 오랫동안 인정 해왔다 . 지금까지는 그 시점이 도래하지 않았음이 분명합니다. 8월 18일 발표를 일주일 앞두고도 보건당국은 일반인이 추가 접종을 받을 필요는 없다고 주장했다. 대부분 완벽하게 예방 접종을 개인이 "적절하게 보호의 추가 투여하지 않아도된다 COVID-19 백신을 이 시간에,"자넷 우드 콕, MD, 미국 식품의 약국 (FDA)의 역할을 담당 집행 위원은 말했다 8월 12일 일 문 . 그래서 무엇이 바뀌었습니까? 미국과 다른 국가에서 백신이 감염을 어떻게 억제하고 있는지에 대한 새로운 데이터가 추가 접종에 대한 방아쇠를 당기는 결정을 촉발했다고 백악관 CO.. 2021. 9. 2.

의사는 스트레스 관리를 무엇으로 할까? 정신적, 육체적으로 병원은 스트레스가 많은 작업 환경입니다. 이는 사실이며 COVID-19 팬데믹 기간 동안 의료 전문가들은 예상하지 못한 방식으로 스트레스 수준이 급상승하는 것을 발견했습니다. Gabriela (Gabby) Gorbet은 휴스턴 의료 센터에 등록된 호흡기 전문의입니다. 신생아 집중 치료실의 텍사스 아동 병원에서 풀타임으로 일하는 그녀는 자신이 하는 일을 사랑합니다. “이것이 제 꿈의 직업입니다.”라고 그녀는 말합니다. “간병을 제공하는 것은 흥미롭고 성취감을 줍니다. 그러나 특히 많은 환자를 담당하고 아무도 의사 소통을 할 수 없는 NICU에서는 요구 사항이 까다롭습니다. 당신은 정말로 스트레스를 느낍니다.” 작년에 Gabby의 동료 중 몇 명이 바이러스에 감염되어 더 적은 수의 직원으.. 2021. 9. 1.

운동하는 여자의 보충제 사진 제공: Igor Rain /shutterstock.com 1. 크레아틴 주요 목표: 훈련 성과, 근육 비대 주요 후보: 바벨 애호가 세부 정보: 크레아틴은 신체에 자연적으로 존재하는 물질로, 특히 무거운 물건을 들어 올리고 고강도 작업을 할 때 근육에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다. 가장 잘 연구된 보충제 중 하나인 이 보충제는 액체 사전 훈련과 혼합되는 분말로 가장 일반적으로 제공되며, 파워와 스트렝스 출력 모두에 심각한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 분자 및 세포 생화학(Molecular and Cellular Biochemistry) 저널에 발표된 한 최근 리뷰는 500개 이상의 크레아틴 연구를 조사하여 단기간 보충해도 최대 15%의 근력 향상을 가져오고 단일 노력 스프린트 성능을 약 .. 2021. 8. 29.

간헐적단식의 원리 간헐적 단식의 작동 원리 일리노이 대학의 운동학 및 영양학과에서 가르치는 주제 전문가인 Krista A. Varady 박사는 간헐적단식방법에는 세 가지 주요 유형이 있다고 말합니다. 5:2 : 가장 인기 있는 방법은 "5:2"입니다. 일주일에 이틀은 단식하고 그 이틀 동안은 약 500칼로리를 섭취하고 나머지는 원하는 대로 섭취합니다. 가장 효과가 좋은 이틀을 선택하고 매주 변경할 수 있습니다. (단식일에는 유제품, 주스 또는 알코올과 같은 액체 칼로리를 섭취해서는 안됩니다.) 소비되는 500칼로리는 일반적으로 고단백이며 배고픔을 억제하고 에너지를 유지하기 위한 영양 밀도가 높습니다. ADF : "대체 단식" 또는 "격일 단식"은 5:2와 유사하지만 격일 단식을 합니다. 다시 말하지만, 단식하는 날에는 영.. 2021. 8. 28.

운동 전 후, 무엇을 먹을까? 운동 전에 무엇을 먹을까 먹을까, 안먹을까? 그것이 질문 입니다. 식사 전에 운동하면 발가락이 가벼워질 수 있지만(그리고 운동 중 화장실에 가는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있음) 마찬가지로 식사를 하면 탱크에 운동을 할 수 있을 만큼 충분한 연료를 공급할 수 있습니다. Becker는 '그것은 모두 개인의 취향에 달려 있으며, 당신이 성취하고자 하는 바에 달려 있습니다.'라고 설명합니다. '그것은 또한 당신이 운동하기를 좋아하는 시간에 달려 있습니다'라고 그녀는 덧붙입니다. '일찍 일어나는 사람이고 오전 7시 이전에 운동을 하고 싶다면 물과 커피를 마시 거나 운동을 시작하기 전에 에너지를 부양하는 데 도움이 되는 운동 전 분말을 마시는 것이 가장 좋습니다 . 그러나 늦은 시간에 움직이고 싶다면 운동 2.. 2021. 8. 23.

술먹은 다음 날, 운동 할까 말까? 숙취로 잠에서 깨어났을 때 가장 마지막에 떠오르는 것은 아마도 운동일 것입니다. 그러나 대량 대사 이자 PT Ciara London은 다음 과 같이 설명합니다. '땀을 흘리면 숙취에 기적이 일어날 수 있습니다! 숙취의 대표적인 증상으로는 갈증, 피로, 근육통이 있습니다. 이것은 숙취를 겪을 때 웨이트 트레이닝이 평소보다 조금 더 힘들게 느껴질 수 있음을 의미합니다. '하지만 HIIT 트레이닝은 최대한의 땀을 생산하도록 설계되었습니다. 결과적으로, 이는 운동을 통해 탈수된 몸에 자연적으로 수분을 공급할 것임을 의미합니다. 신장이 과도하게 작동하게 하여 알코올로 인한 과도한 독소를 소변을 통해 방출합니다. 조금 더 빨리 정상으로 돌아올 것입니다!' 워밍업: 워크아웃(1분) 플랭크 홀드(1분) 운동 – 10가.. 2021. 8. 22.

임산부, 코로나백신 맞아도 될까요? 질병통제예방센터(CDC)는 임산부에게 COVID-19 백신을 접종 할 것을 강력히 촉구하는 새로운 권고를 발표했습니다 . CDC 는 권고에서 "임신한 사람과 최근에 임신한 사람은 임신하지 않은 사람에 비해 코로나19에 감염될 가능성이 더 높다" 고 밝혔다. 이 지침은 미국 산부인과 학회(ACOG)가 지침 을 업데이트하여 임산부가 COVID-19 예방 접종을 받도록 하는 "강력한 권고"를 만든 지 몇 주 만 에 나온 것입니다. 많은 임산부가 가지고 있는 큰 질문은...왜? CDC는 12세 이상의 모든 미국인에게 COVID-19 예방 접종을 강력히 촉구했지만 특히 면역 저하된 사람들이 예방 접종을 받는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다. 새로운 지침은 임산부가 면역 저하를 의미합니까? 사실 대부분의 사람들이 .. 2021. 8. 19.

다이어터들이 식단을 챙기며 하는 흔한 실수 더 강해지고 빠르며 일반적으로 더 건강해지기 위해서는 체육관에서 많은 시간이 필요하지만 건강에 좋은 음식과 영양 전략도 필요합니다. 오타와에 거주하는 스포츠 영양사이자 캐나다 영양사를 위한 영양의 달 대변인인 하이디 보일라드는 여성 운동선수가 음식 선택에 따라 활동 수준을 타협하는 것을 종종 목격한다고 말합니다. “3월은 영양의 달입니다 . 올해 우리는 건강한 식생활, 식이요법, 회복이 음식 이상의 의미가 있다는 점에 초점을 맞추고 있습니다. 무엇을 먹느냐뿐만 아니라 어떻게 먹느냐도 중요하다”고 말했다. 건강한 여성과 여성 운동선수의 경우 영양과 관련하여 가장 흔히 볼 수 있는 문제입니다. 1. 충분히 먹지 않음 칼로리 계산은 체중을 유지하는 효과적인 방법일 수 있지만, 건강하고 운동하는 여성의 경우 칼.. 2021. 8. 17.

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