KB Balance & Stability 케틀벨 밸런스와 안정성 강화운동

KB Balance & Stability 케틀벨 밸런스와 안정성 강화운동을 소개합니다.

오늘 이용한 도구는 케틀밸 입니다. 

케틀벨은 무게중심이 한 곳에 뭉쳐있어서 다른 도구와 다르게 작지만 매운 녀석이지요. 

 

 

첫번째 동작은 케틀벨을 한쪽 무릎에 올리고 무릎을 앞쪽으로 밀어주면서 반대쪽 팔을 펴 줍니다. 

두번째 동작은 한쪽 발로 버티며 다른 쪽 다리를 들어준 상태에서 케틀벨을 한손으로 들어주는 동작인데요

무게중심이 이동함에 따라 힘의 이동이 있기 때문에 복근에 중심을 잡고 진행해주세요. 

세번째 동작은 한쪽 발을 어깨쪽으로 가지고 와서 다리 너비를 넓게 잡아주시고요 그 상태에서 팔을 이용해서 가슴을 열어주는 동작입니다. 

유연성 강화에 도움을 주는 동작입니다. 

네번째는 쭈그리고 앉아서 발목을 들었다 눕혔다 하는 동작인데요 발목유연성 강화에 도움을 줍니다. 

다섯번째는 다리너비를 넓게 벌리고 서서 한쪽으로 앉아주는 동작입니다. 

유연성이 좋은분들은 엉덩이를 바닥에 닿게 하실 수 있을 거에요..

저는 거기까진 아직 어렵네요! ㅎ

조금 더 연습해 봐야겠어요. 

 

 

 

 

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