반응형 러닝30 달리기를 보완하는 8가지 운동 달리기를 보완하는 8가지 운동 인터벌 트레이닝은 몸을 단련하고 속도를 향상시킵니다. 1. 러너를 위한 운동: 인터벌 왜 합니까? 일주일에 한 번 강도를 높이면 몸이 더 열심히 일하게 되므로 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 또한 일반적인 달리기 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 방법: '5분 조깅, 1분 빠르게 달리기, 5분 조깅. 여러 번 반복합니다. "휴식" 시간을 줄이거나 속도를 높이거나 더 많은 라운드를 하여 더 어렵게 만드십시오' 2. 훈련 보충: 타바타 왜 합니까? 짧고 날카롭지만 EPOC 효과(운동 후 과도한 산소 소비) 덕분에 운동을 마친 후에도 몇 시간 동안 계속해서 칼로리를 태울 것입니다. 하는 방법: '100% 전력으로 20초 동안 전력 질주한 다음 느린 조깅이나 걷기로 10초를 .. 2021. 10. 12. 달리기능력을 향상시키는 7가지 방법 운동을 시작하려 할 때 처음엔 나가서 운동할 시간과 열정을 찾기 어려울 수 있습니다. 지금 시간을 내서 건강에 대한 관심을 가지고 잘 달릴 수 있는 방법을 생각해보고 조금 씩 개선된다면 여러분도 재미를 느끼실 수 있을거에요 어떻게 하면 더 잘 달릴 수 있게 될까요? 1. 근력 운동 시작 근력 운동과 컨디셔닝 운동을 루틴에 포함시키십시오. 근력과 컨디셔닝에는 많은 이점이 있습니다. 근육과 관절을 강화하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 나이가 들면서 쇠퇴하는 경향이 있는 고유수용감각(감각 수용체와 신경계의 효율성)과 균형과 조정에 대해 연구할 기회를 제공할 것입니다. 달리기를 많이 하는 사람들이 햄스트링이 굳어있고 둔부가 약하기도 한데요. 이것은 근력 및 컨디셔닝 세션 동.. 2021. 10. 4. 달리기 전, 엉덩이를 깨워주세요! LeoPatrizi / 게티 이미 다음 달리기를 시작하기 전에 "내 엉덩이는 어때?"라는 질문을 스스로에게 하십시오."둔부는 특히 한쪽 다리 자세에서 중립적인 골반 정렬을 유지하고 각 보폭에서 착지 및 미는 충격으로 인한 힘을 흡수 및 전달하는 역할을 합니다."라고 정형외과 물리 분야의 공인 임상 전문가인 PT David Reavy 치료이자 시카고 의 React Physical Therapy 설립자 는 SELF에게 말합니다.대둔근은 3개 중 가장 크며 주로 엉덩이를 펴는 역할을 합니다. Reavy는 발을 지면에 박고 러닝 보폭에 힘을 실어주는 것이 바로 그 익스텐션이라고 말합니다. 한편, 측면 엉덩이를 형성하는 정중근과 최소근은 신전에서 작은 역할을 하지만 신전할 때 엉덩이를 안정화시키는 역할을 합니다... 2021. 9. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
