반응형 운동하는여자48 바벨 데드리프트 바벨 데드리프트 운동영상을 소개합니다. 바벨 데드리프트는 엉덩이와 허벅지를 중심으로 즉 둔근과 대퇴후면, 전신 근육발달에 중요한 역할을 해요. 파워를 기를 수 있고 등 라인을 잡는데에도 매우 좋은 운동이에요. 데드리프트를 진행할 때에는 아래 순서로 진행해 주세요. 1. 발 너비는 어깨나 어깨보다 살짝 넓게 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡습니다. 2. 힙힌지 자세 : 허리를 곧게펴고 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜 드는 느낌으로 자세를 잡아주세요. 3. 무릎을 살짝 굽히면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 배와 등에 힘을 주세요. 4. 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리며 일어섭니다. 엉덩이는 중둔근, 대둔근, 소둔근으로 이루어져 있어요. 엉덩이와 뒷 허벅지에 자극이 가장 크게 가기.. 2021. 12. 19. 월볼 점프 운동 월볼 점프 운동 월볼. Wall-ball 벽에 던지는 공이라 이름이 월볼일까요? 월볼을 이용한 밸런스와 유산소를 결합한 운동을 소개해드려요. 저는 10lb 월볼을 이용했는데요. 월볼 무게는 본인의 컨디션에 맞는 무게를 들어주면 좋아요. 월볼을 양손에 잡고 사이드 런지 후 월볼 위를 디딤대 삼아 버피점프를 진행하는 동작입니다. 영상으로도 보시지요! 속도를 높이면 심박을 높이는 고강도 HIIT 운동으로 변신할 수 있을 것 같네요. 저는 천천히.. 진행했습니다. 2021. 12. 17. 운동의 마무리는 복근 복근! 운동의 마무리는 복근 복근! 안녕하세요, 오늘은 복근 운동을 소개해 드리려 합니다. 겨울이 되고 달달한게 땡기면서 배에 살이 붙고있지는 않으신가요? 저는 배에 살이 없던 적이 없었어요... 배뿐만 아니라 물론.. 몸 전체에요... ㅎ 그런데 어렸을 때랑 달랐던 것은 어렸을 땐 초코파이 몇 개씩 먹고 자도 배보다 더 심각한 쪽이 하체라 그런지 ㅎ 비.교.적 배는 괜찮다 여겼었는데요, 나이가 점점 들어갈수록 배가... 배가.... 배가 나오는거에요. 더 큰 문제는 사실 내장지방이라고 하더라고요. 내장지방은 몸의 건강을 망가뜨리기 때문이라고 해요. 내장지방이 가장 잘 끼는 곳은 물론 복부 라인이고요. 그래서 우리는 복근운동을 매일 진행해 주는것이 좋아요. 3분 남짓의 복근운동영상을 보시죠! 제가 이용한 도구는.. 2021. 12. 14. 아침을 여는 모닝 스트레칭 3 어제에 이어 오늘도 스트레칭 영상을 소개해 보려 합니다. 몸이 찌뿌둥할 때 언제나 조금 움직이고 나면 조금 기분이 나아져요. 운동을 반드시 해야하는 숙제처럼 생각하지 않았으면 좋겠어요. 운동은 몸이 원하는 움직임입니다. 우리가 밥을 먹듯, 움직임을 자주 해주는 것은 너무 중요한 거에요. 비타민 먹듯, 오늘하루도 잠시 움직여 보는 것은 어떠세요? Always feel better after some movement. Don’t have to push yourself to workout, but this is good and will make you feel good. 2021. 12. 7. 아침을 여는 스트레칭 2 오늘도 스트레칭으로 하루를 시작해보는 것은 어떠세요, 스트레칭은 굳은 몸을 풀어주고 근육을 유연하게 가꿔줍니다. 날씨가 추워지니 근육이 위축되기 좋은 요즘인데요. 춥다고 웅크러드는 대신 몸을 움직여 내 몸안의 에너지를 깨워보는 것은 어떠세요. 동영상도 첨부해 드려요. 집에서 아무 장비 없이 해보실 수 있으니 바로 시작해보세요! 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 6. 하루 10분, 복근 만들기! 하루 10분, 복근 만들기! 시간에 쫓기는 엄마들을 위한 팁을 드리려 해요/ 운동을 시작할 때 거창하게 시작하지 않기를 바래요. '작게 시작하세요- 집중해서 열심히 하면 10분이 정말 효과적일 수 있어요. 당신이 가장 에너지를 가지고 있을 때를 생각하고 그 시간 동안 움직임을 계획해보세요. 아침운동이 좋을지, 저녁운동이 좋을지 고민하고 있다면 가장 편안하고 꾸준히 할 수 있는 시간이 언제인지 생각해보세요. '운동은 한 시간 동안 체육관에 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 더 많이 걷거나, 계단을 오르거나, 사랑하는 사람과 춤을 추거나, 자녀와 축구를 하거나, 강아지와 함께 뛰기 등 할 수 있는 모든 방법으로 몸을 움직이는 것입니다.' 강철 복근, 만들 수 있냐고요? Of Course, You can.. 2021. 11. 24. 생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 다양한 생리 주기 단계를 위한 요가 여자들은 아는 대자연의 섭리, 한 달에 한 번 우리는 생리를 해요. 생리 전에 PMS가 심한 분들은 격공할거에요. 예민해지기도 하고 기분이 안좋을 때가 많지요.. PMS의 노예가 되지 않으려면 어떻게 할 수 있을지 함께 알아봐요. 월경 전과 출혈이 있는 동안 오랫동안 앉아 있고 누워 있는 자세를 취하는 음과 회복 요가는 감정의 균형을 잡고 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후에는 에너지 수준이 높아지므로 빈야사 및 아이옌가와 같은 보다 활동적인 스타일을 즐길 수 있습니다. 당신의 에너지는 배란 즈음에 가장 높을 가능성이 높기 때문에 아스탕가 또는 핫 요가와 같은 더 까다로운 스타일을 연습하기에 좋은 시간입니.. 2021. 11. 21. 근육회복을 위한 휴식이 필요한 이유 근육회복을 위한 휴식이 필요한 이유 쉬는 날에는 몸이 오히려 일을 하기 힘들다는 사실, 알고 계셨나요? 책을 읽거나 욕조에 오래 몸을 담그는 동안에는 깨닫지 못할 수도 있지만, 신체는 이 시간을 사용하여 손상된 근육 조직을 복구하고 재건하여 더 강하고 더 잘 할 수 있도록 합니다. 자율 신경계에는 스트레스에 대한 두 가지 반응이 있습니다. 교감 신경계("싸우는아이")와 부교감 신경계(일반적으로 "휴식 및 소화"로 알려짐)가 있습니다. 운동은 신체를 전투 또는 도피 모드로 전환하여 신체가 저장된 에너지를 동원하고 행동을 준비하는 데 도움이 되는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하도록 합니다. 이를 통해 빠르게 달리고 높이 점프하며 놀라운 힘을 발휘할 수 있습니다. 반면에 회복은 휴식과 소화 중에 신체.. 2021. 11. 10. KB 복근운동 KB 복근운동 어제에 이어, 오늘은 케틀벨을 옮기며 진행하는 복근운동을 소개합니다. 복근과 코어 운동, 중요성 이제는 말하지 않아도 매일매일! 운동 끝에 저는 항상 복근운동을 10분정도 하는데요. 다양한 도구를 활용해서 다양한 동작을 해보려고 하는 편이에요. 싫증을 잘 느끼기도 하지만 같은 동작만을 반복할 경우 사용되는 근육도 같기 때문에 가능하면 다양하게 운동을 해주는 게 좋겠지요? 우리도 건강하려면 여러가지 영양소를 먹어야 하는 것처럼 운동도 여러가지를 해주어야 근육이 건강건강 할것으로 믿기 때문이에요. 오늘도 함께 복근 운동 어떠신가요? 2021. 11. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
