반응형 운동하는여자48 헥스 바 데드리프트 마스터하기 웨이트 리프팅에 관심이 있는 사람이라면 체력 향상에 있어 데드리프트가 절대적으로 필요하다는 것을 알고 있습니다. "3대운동" 리프트 중 하나(다른 것은 벤치 프레스와 스쿼트), 데드리프트는 근육, 파워, 근력 및 컨디셔닝의 증가를 이끌어내는 능력으로 인해 종종 "리프트의 왕"으로 불립니다. 이 전신, 다중 관절 운동은 전체 후방 사슬(햄스트링, 둔근, 기립근, 광배근 및 종아리)뿐만 아니라 대퇴사두근과 복부도 사용합니다. 팔뚝과 손의 근육도 키워주고요! 그러나 기존의 바벨 데드리프트는 대부분 동작의 복잡성과 요추에 가하는 전단력 때문에 많은 사람들에게 상당히 위협적일 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 이 기능적인 움직임의 나쁜 느낌은 물론이고 신체의 이점을 놓칠 필요는 없습니다. 바벨 데드리프트를 피하.. 2021. 9. 4. 이두 & 삼두를 위한 레터럴레이즈 Lateral Raise Variations Lateral Raise Variations This is really good for build your shoulders. 2021. 8. 12. 등운동 : 랫풀다운 랫풀다운 랫풀다운은 광배근 강화에 매우 효과적인 운동으로 넓게 잡을 때 가장 광배가 활성화 됨. 등 군살제거 및 등 라인을 삼각형으로 만들어주어 개미허리를 만들어주는 효과 Lat full down 1. Grasp the bar with a wide grip. 2. Pull the bar down until level with the ear. 3. Squeeze the shoulder blades together while maintaining square shoulders. 4. Slowly return the bar to starting position. 5. 10-15 reps. x 3set 랫풀다운은 바를 넓게 잡고 진행하는 것이 효과적입니다. 2021. 8. 8. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형
