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운동하는여자48

플렉스디스크 복근운동 플렉스디스크 복근운동 매일매일 진행해도 좋은 복근운동입니다. 오늘은 그 중에서 플렉스디스크라고 불리는 도구로 진행한 영상을 소개합니다. 화분받침대 처럼 생겼지요? 바닥에서 매우 잘 굴러가고 미끄러져서 복근에 힘을 빡! 주고 진행하게 된답니다. 힘이 많이 들어갈수록 효과는 당연히 좋지요.. 물론 힘도 들고요?! ^^;; 매일매일 복근운동! 함께 해보아요. 초콜릿 복근을 만나는 그날까지!! 화이팅 입니다. ^^ 2021. 11. 8.
덤벨 하나로 전신뽀개기 덤벨 하나로 전신뽀개기 체육관에 가야만 운동을 할 수 잇다고 생각하나요? 손에 들고 있는 것이 거실에서 찾을 수 있는 것으로 구성되어 있을 때 45도 등받이 익스텐션 머신이나 로마 의자가 필요하다는 것을 배우는 것은 운동하기 전에 운동복부터 왕창 사는 것과 같은 이치일거에요. 저는 단순한 도구로 단순하게 운동하지만 효과는 좋은 것을 지향합니다. 집에 놀고있는 덤벨이 하나 있다면( 답답해하지 마십시오. 이 전신 운동은 창의력과 효율성을 높이는 방법을 보여주고 필요한 모든 옵션이 하나의 장비에 있음을 증명합니다. 운동은 이 운동은 슈퍼 세트로 구성되어 있습니다. 다음 슈퍼세트로 넘어가기 전에 라운드 사이에 1분간 휴식을 취하고 각 슈퍼세트의 4라운드를 완료하십시오. 필요한 장비: 덤벨 1개(8~12kg 권장.. 2021. 11. 7.
5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 케틀벨을 좀 다뤄보신 후 손에 힘을 뺄 수 있고 리듬감을 갖고 있는 상태에서 시도해 볼 수 있는 스내치 동작입니다. 케틀벨은 무게 중심이 저 작은 추에 있기 때문에 일반적인 덤벨과 느낌이 달라요. 리듬타듯 움직이는 것이 포인트 입니다. 호흡도 중요한데요. 엉덩이를 빵- 하고 치며 올릴 때 숨을 들이마시고 케틀벨이 머리위로 갔을 때는 복근에 힘을주며 숨을 참아줘야 합니다. 복근에 힘 빡. 주면서 케틀벨이 머리위로 올라갔을 때 전신중심을 잡는 몸을 느낄 수 있을 거에요. 2021. 11. 6.
박스점프, 운동효과는 만점 박스점프, 운동효과는 만점 크로스핏에서 주로 활용되는 박스점프에 대해 알아봅니다. 박스만 있으면 어디에서든 효과 좋은 운동을 수행할수 있는데요. 단순해 보이지만, 막 하면 다칠 수 있다는 점. 유의해야 합니다. 상자에 뛰어드는 것처럼 겉보기에는 단순해 보이는 작업에는 잘못될 수 있는 부분이 많이 있습니다. 시작 위치에서 상자로부터의 거리가 역할을 합니다. 너무 가까우면 업스윙의 가장자리에서 손가락을 잡을 수 있습니다. 너무 멀리 떨어져 있으면 정강이나 발목을 다칠 위험이 있으며 더 심하게는 상자를 완전히 놓칠 수도 있습니다. 이것은 폭발적인 점프이기 때문에 착지도 고려해야 하지만 무릎과 엉덩이에 과도한 충격을 주지 않도록 부드럽게 착지해야 합니다. 각 반복 후에 상자에서 뛰어내리면 베어링 조인트에 불필요.. 2021. 11. 5.
케틀벨 전신 다이어트 케틀벨 전신 다이어트 안녕하세요! 제니핏입니다. 오늘은 가볍게 다이어트 운동 하나 추천해볼게요. @jenniefit1 운동은 해야겠는데, 시간이 없다! 이럴 때 짧고 굵게 할 수 있는 운동입니다. 모델 한혜진도, 멋진 몸을 가진 비도 케틀벨을 극찬한 적이 있지요. 남자, 여자 누구나 하기 좋은 운동입니다. 운동센터에 케틀벨이 있다면 두려워 말고 잡아보세요. 단, 힙힌지 자세를 먼저 배운 후 케틀벨을 잡을 때는 바로 들어올리는 것이 아닌 바닥에 두고 잡는 방법부터 익힐 것을 추천드립니다. 전면, 후면 근육을 강화할 수 있고 다리, 배 할것없이 전신에 힘이 들어가기 때문에 전신을 단련할수 있어요. 특히 스윙할 때 힘은 엉덩이, 허벅지로 빵- 치는 느낌으로 진행하기 때문에 예쁜 엉덩이 라인도 만들 수 있답니다.. 2021. 11. 4.
딥스, 바른자세 배워볼까요? 딥스, 바른자세 배워볼까요? 프리로 딥스를 하는 여자분들을 보면 멋지지 않나요. 어깨 근육과 팔의 이두, 전신근육을 발달시키는 데 좋은 딥스를 알아봅시다. 사람들이 딥스로 저지르는 가장 흔한 실수는 잘못된 변형을 선택한다는 것입니다. 가장 가까운 벤치나 상자를 찾는 것이 표준 딥스을 수행하는 데 편리한 설정일 수 있지만 건강한 어깨를 위한 정확한 무릎위치를 만들지는 못합니다. 일반적인 기준으로 어깨가 내회전에 걸린 상태에서 베어링 하중을 피하십시오. 벤치 가장자리에서 등 뒤에서 손을 유지하면 어깨가 정확히 그 위치에 놓이게 되어 이동의 자유와 지지를 위한 등 상부 개입이 줄어듭니다. 최악의 부분은 무브먼트의 특성 때문에 이 위치에 대한 변형이 사실상 불가능하다는 것입니다. 단순하게 생긴 평행 막대를 사용.. 2021. 11. 3.
어깨 다치지 않게 하는 벤치프레스 어깨 다치지 않게 하는 벤치프레스 벤치프레스. 남자들 운동이라고 생각하시나요? 운동에는 남자, 여자가 없어요. 가슴운동을 한다면 3대운동 중 하나인 벤치프레스를 꼭 시작해보세요. 처음에는 무리일 수 있으니 파트너가 도움을 주는 것이 좋겠어요. 아니면 스미스머신에서 진행하는 것도 방법이에요. 프리로 바를 들어올리다가 다칠 수 있기 때문인데요. 덤벨로 가벼운 무게부터 실행하고 자세가 익숙해지면 바벨을 이용하는것도 순서일 수 있고요. 중요한 것은 바른 자세로 진행했는지 여부에요. 부상도 예방하지만, 운동효과를 잘 내려면 바른 자세는 필수입니다. 자, 그럼 벤치프레스에 대해 알아볼까요. 바벨이든 덤벨 변형이든 벤치 프레스를 위해 벤치에서 직각과 안정성을 얻는 것은 실제로 세부적인 실행에 달려 있습니다. 비교적 .. 2021. 11. 2.
러브핸들? 노노!! 우리 예쁜허리 만들어요. 러브핸들? 노노! 우리 예쁜 허리 만들어요. 제니핏입니다. 오늘 소개할 영상은 잘록한 허리를 만드는 옆구리 운동 이에요. 우리 몸의 비율 너무나 중요한 거 모두 아시죠? 흔히 뱃살을 빼면 잘록한 허리가 생길거다.. 라고 생각하지만, 각각의 근육이 달라요. 복직근과 외복사근으로 다른 근육을 사용하기 때문에 제각각 별도의 트레이닝이 필요해요. 가령 뱃살은 별로 없지만 허리라인이 밋밋하다.. 하신 분들. 옆구리 운동을 챙겨주세요. 복근운동에서 느끼지 못했던 허리라인의 자극을 느낄 수 있을거에요. 허리라인을 덮고있는 지방층을 연소시키면서 바람은 차졌지만 몸은 뜨거운 운동 함께해요! 1인치를 뺄 수 있다면, 해볼 만 하지 않나요? 처음 1인치 줄이기가 제일 힘들고 계속 하다보면 좋은 결과를 보실 수 있을거에요. .. 2021. 11. 1.
오버헤드 프레스 : 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요. 오버헤드 프레스: 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요. 크로스핏, 좋아하시나요? 저는 크로스핏을 즐기려 노력하고 있는데요. 크로스핏 박스에 가보시면 바를 가지고 하는 운동류가 많이 있어요. 모든 운동이 그렇지만 특히 15kg, 20kg 이상의 바를 이용하는 운동의 경우 자세가 잘못되면 부상으로 이어져요. 부상 당하면 운동 못하잖아요.. 우리 부상 입지 않고 효과적으로 운동하기 위해 오버헤드프레스에 대해 알아보도록 해요. 오버헤드 프레스는 아마도 피트니스 훈련의 세계에서 물리학과의 가장 큰 싸움일 것입니다. 그것은 상당히 간단한 움직임이지만 강한 압박을 갖게 되는데요. 체육관을 둘러보면 틀림없이 바를 들고 오버헤드 프레스를 하는 대부분의 사람들이 앞에 있는 무게를 약간 누르는 것을 알 수 있을 것입니다. .. 2021. 10. 31.
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