반응형 케틀벨29 케틀벨로 개미허리 만들기 자세가 바른 사람이 자신감 있어보이는거, 저만 느끼는 것은 아니지요? 자신감을 얻는 확실한 방법 중 하나는 강한 등을 만드는 것입니다. 한 단계 더 나아가는 방법은 햄스트링과 둔부를 포함하여 몸의 전체 뒤쪽을 따라 움직이는 근육인 후방 사슬에 더 많은 애정을 가지고 운동해보세요. 등과 엉덩이 여자에겐 정말 중요한 운동입니다. 바디프로필 찍으시는 분들 등하고 엉덩이 운동 많이하시잖아요.. ^^; 케틀벨 하나로 이것을 해볼 수 있다면, 할만 하지 않을까요? 케틀벨 훈련의 아름다움은 안정적이고 튼튼한 덤벨과 달리 케틀벨의 무게 중심이 그립 아래에 있고 운동 내내 지속적으로 이동하여 기본동작을 더 난이도 있게 만든다는 것입니다. 또한 이러한 복합 운동은 여러 근육 그룹, 특히 척추, 둔부 및 코어 근육을 동원합.. 2021. 9. 25. 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨은 근력, 근지구역, 심폐지구력, 신체 협응력을 기를 수 있는 소도구로 다양한 운동법이 있다. 덤벨과는 다르게 주전자 모양으로 생겨 무게중심이 아래에 위치한다. 그중 오늘은 골반 유연성 강화에 좋은 고블렛 스쿼트. 1. 두 발은 어깨 넓이로. 2. 코어와 광배에 힘을 주고 가슴 높이에 케틀벨을 위치. 3. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 깊게 앉는다. 이 때 골반이 말리는 느낌이 들면 그 위치까지만 진행. *깊게 앉았을 때 잠깐 멈추었다 일어설 땐 뒷꿈치로 딛고 일어서는 느낌으로. 신체 밸런스와 근력을 개선하는데 도움을 준다. Kettlebell goblet squat 1. Grab a kettlebell at chest level. 2. Set your feet in a shoulde.. 2021. 8. 24. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
