반응형 케틀벨29 케틀벨 박스 균형운동 케틀벨 박스 균형운동 케틀벨과 박스로 진행해본 운동영상 입니다. 발꿈치를 들고 케틀벨을 잡고 스쿼트를 진행해보세요. 종아리 근육에 힘이 뽝 들어가요. 종아리는 제 2의 심장이라 불릴만큼 중요한 근육이에요. 동영상으로 한 번 보실까요- 운동은 총 3가지로 구성되어있어요. 1. Heel-up Squat w Kettle bell 2. Kettle bell upper body stretching 3. Kettle bell balance movement on the box 오늘도 더 강해지고 더 균형잡힌 하루를 만들어보길 응원합니다! 2021. 12. 29. 케틀벨 하체운동 케틀벨 하체운동을 소개합니다. 하체운동으로 스쿼트만 하고 계신가요? 스쿼트도 좋지만 런지를 해보세요. 런지를 할 때에는 엉덩이 근육에 집중해서 이완과 수축되는 느낌을 타겟으로 삼고 진행해봅니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체가 약간 앞으로 숙여진다는 느낌으로 잡고 해보시면 도움이 되실거에요. 편식없는 운동, 몸의 기능을 키우는 운동 오늘도 저 제니핏과 함께 건강해지세요! 2021. 12. 28. 발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동 오늘 소개해 드릴 운동은 발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동을 소개해요. 전신 컨디셔닝에 매우 좋은 운동이에요. 발꿈치를 들고 진행해보면 종아리 근육과 햄스트링에 더 자극이 느껴지는 것을 체감할 수 있는데요. 또한 박스 위에 올라가서 케틀벨을 아래로 내리는 동작을 진행해보면 내려가는 깊이가 깊어지기 때문에 맨 바닥에서 할 때보다 가동성을 높일 수 있답니다. 동영상으로 한 번 보시며 따라해보세요. 편식없는 운동! 저 제니핏과 함께해요. 2021. 12. 27. 케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동 케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동을 소개해요. 오늘 소개해 드릴 운동은 케틀벨과 박스를 이용한 운동이에요. 운동 시퀀스는 아래와 같아요. 1. 케틀벨 스윙 & 홀드 케틀벨은 스윙 동작에서 손으로 잡아 보는 동작으로 이은 동작을 진행해 보았고요. (익숙하지 않은 분들은 케틀벨 스윙부터 진행하세요. 케틀벨을 잡을 땐 등이 말리지 않는 힙힌지 자세에 유의해 주시고요.) 저는 12키로 케틀벨을 이용하였어요. 본인에 맞는 무게를 선택해주세요. 2. 바벨 백스쿼트 바벨을 어깨에 매고 진행하는 바벨 백스쿼트에요. 본인에게 맞는 무게를 선택하시면 됩니다. 3. 덤벨어깨에 매고 박스 오르내리기 덤벨은 감당할 수 있는 무게를 고르고 박스를 오르내리는 운동이에요. 내려오면서는 딥스쿼트를 진행해 보았습니다. 4. 박스 한.. 2021. 12. 16. 5분 체지방 타파! 케틀벨스내치 5분 체지방 타파! 케틀벨스내치에 대해 알아볼까요? KB Snatch 케틀벨 스내치는 강력한 힙과 레그 익스텐션의 기초를 가르친 다음 상체로 전달됩니다. 엉덩이와 척추의 위치, 하중을 받는 몸의 정렬을 맞춘다고 생각하면 좋아요. 뼈의 정렬이 맞으면 신체가 안정화되고 이는 바벨 데드리프트, 클린, 스내치와 같은 다른 많은 강력한 리프팅운동과 비슷한 효과를 냅니다. 케틀벨 스내치는 다이내믹한 역도 기술에 비하면 그래도 좀 쉽게 접근할 수 있는 운동법이고 컨디션이 좋지 않을 때 컨디셔닝에 도움을 준답니다 . The kettlebell snatch teaches the basics of powerful hip and leg extension, which is then transferred into the upp.. 2021. 11. 19. KB 복근운동 KB 복근운동 어제에 이어, 오늘은 케틀벨을 옮기며 진행하는 복근운동을 소개합니다. 복근과 코어 운동, 중요성 이제는 말하지 않아도 매일매일! 운동 끝에 저는 항상 복근운동을 10분정도 하는데요. 다양한 도구를 활용해서 다양한 동작을 해보려고 하는 편이에요. 싫증을 잘 느끼기도 하지만 같은 동작만을 반복할 경우 사용되는 근육도 같기 때문에 가능하면 다양하게 운동을 해주는 게 좋겠지요? 우리도 건강하려면 여러가지 영양소를 먹어야 하는 것처럼 운동도 여러가지를 해주어야 근육이 건강건강 할것으로 믿기 때문이에요. 오늘도 함께 복근 운동 어떠신가요? 2021. 11. 9. 5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 케틀벨을 좀 다뤄보신 후 손에 힘을 뺄 수 있고 리듬감을 갖고 있는 상태에서 시도해 볼 수 있는 스내치 동작입니다. 케틀벨은 무게 중심이 저 작은 추에 있기 때문에 일반적인 덤벨과 느낌이 달라요. 리듬타듯 움직이는 것이 포인트 입니다. 호흡도 중요한데요. 엉덩이를 빵- 하고 치며 올릴 때 숨을 들이마시고 케틀벨이 머리위로 갔을 때는 복근에 힘을주며 숨을 참아줘야 합니다. 복근에 힘 빡. 주면서 케틀벨이 머리위로 올라갔을 때 전신중심을 잡는 몸을 느낄 수 있을 거에요. 2021. 11. 6. 케틀벨 전신 다이어트 케틀벨 전신 다이어트 안녕하세요! 제니핏입니다. 오늘은 가볍게 다이어트 운동 하나 추천해볼게요. @jenniefit1 운동은 해야겠는데, 시간이 없다! 이럴 때 짧고 굵게 할 수 있는 운동입니다. 모델 한혜진도, 멋진 몸을 가진 비도 케틀벨을 극찬한 적이 있지요. 남자, 여자 누구나 하기 좋은 운동입니다. 운동센터에 케틀벨이 있다면 두려워 말고 잡아보세요. 단, 힙힌지 자세를 먼저 배운 후 케틀벨을 잡을 때는 바로 들어올리는 것이 아닌 바닥에 두고 잡는 방법부터 익힐 것을 추천드립니다. 전면, 후면 근육을 강화할 수 있고 다리, 배 할것없이 전신에 힘이 들어가기 때문에 전신을 단련할수 있어요. 특히 스윙할 때 힘은 엉덩이, 허벅지로 빵- 치는 느낌으로 진행하기 때문에 예쁜 엉덩이 라인도 만들 수 있답니다.. 2021. 11. 4. 케틀벨로 상체 몸풀기 케틀벨은 아주 효율적인 운동을 가능하게 하는 소도구 이지만, 처음엔 어떤 동작을 어떻게 시작할지 몰라 헤매기도 했어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585367 kb 헤일로우라고 하는 머리를 감싸며 돌리는 동작과 동영상에 나오는 허리 즈음에서 돌려주는 동작을 통해 몸을 깨워주는 동작으로 시작해보는것은 어떨까요? 일어서서 하는 것이 가장 쉬운 난이도 이고 무릎을 바닥에 대고 진행하면 조금 더 효과를 볼 수 있답니다. 2021. 10. 5. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
