반응형 케틀벨29 KB Upper-body 케틀벨 상체운동 KB Upper-body 케틀벨 상체운동 영상입니다. 케틀벨은 무궁무진한 운동방법이 있는 기특한 소도구에요. 운동시퀀스는 1.케틀벨 푸쉬업 2.케틀벨 한 손 플랭크 3.케틀벨 로우로 구성되어 있습니다. 첫번째 동작은 케틀벨 2개를 의지해서 진행하는 푸쉬업, 두번째는 케틀벨에 한 손을 두고 다른 한 손을 허리 뒤로 해서 버티는 플랭크 세번째는 삼두운동에 좋은 로우동작입니다. 케틀벨 상체운동 케틀벨로 건강한 몸 만들기! 어떠신가요? 2022. 2. 18. KB Abs & Core 케틀벨 코어 강화 기능성 운동 Abs & Core 코어 강화 기능성 운동 영상입니다. 어제는 하체와 둔근 발달 운동 영상이었는데요, 오늘은 코어와 복근 강화 중심의 동작들을 소개해드려요. KB복근강화 운동 구성은 1. Leg lift over 2. Kayaking with 10kg barbbell 3. Advanced Side plank with 5kg sand bar 으로 구성되어 있습니다. 첫번째 동작은 케틀벨을 중심으로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작인데요 하복부에 힘이 많이 들어간답니다. 두번째는 10킬로의 바벨을 들고 배의 노를 젓는 듯한 동작입니다. 세번째는 5kg 의 모래가 들어있는 샌드바를 들고 사이드 플랭크를 진행하는 동작인데요 모두 코어와 옆구리 근육 강화에 효과적인 동작들이랍니다. 코어 운동의 중요성, 제가 자주자.. 2022. 2. 16. KB Leg & Glute 케틀벨하체운동 KB Leg & Glute 케틀벨하체운동 영상입니다. 케틀벨 데드 운동 구성은 1. Suitcase Dead lift 2. Swings 3. Hold and Lunges 로 구성되어 있습니다. 햄스트링과 엉덩이 둔근 강화에 효과적인 데드리프트 입니다. 스윙은 엉덩이 힘으로 빵- 쳐주는게 포인트에요. 런지는 한 쪽 다리에 집중되기 때문에 효과도 그만큼 좋답니다. 오늘도 저 제니핏과 함께 움직이는 하루 되세요! 2022. 2. 15. KB Functional Training II 케틀벨 기능성운동 2 KB Functional Training II 케틀벨 기능성운동 2 영상입니다. 양손에 8kg 케틀벨을 이용해서 진행한 운동 영상입니다. 클린 & 프레스 동작과 굿모닝 동작으로 이어집니다. 오늘도 편식없는 운동! 저 제니핏과 함께 하시죠 ^^ 2022. 2. 5. 애플힙 만들기? 어렵지 않아요. 애플힙 만들기? 어렵지 않아요. 봉긋 솟은 애플힙이 로망인 여성분들이 많으신데요. 실제로 남자분들도 40대 이후부터 납작해지는 엉덩이가 고민이라고 하니, 둔근에 집중해보는 것은 어떠세요- 둔근는 집중운동을 할 가치가 있는 큰 근육입니다. 왜그럴까요? 엉덩이 운동에 집중해서 시간을 할애하면 자세, 힘, 힘에 긍정적인 영향을 미치고 요통이나 무릎 문제가 발생할 가능성이 줄어들기 때문입니다. 엉덩이 만들기, 둔부 운동을 시작해보세요. 오늘 소개드릴 이 훈련 세션은 '뒷태 사슬' posterior chain 그룹으로 알려진 둔부 근육을 대상으로 하도록 만들어져있습니다. 후방 사슬 그룹에는 햄스트링과 등 근육도 포함되며 이러한 운동 중 많은 부분이 전체 몸의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 둔근 운동 내.. 2022. 2. 4. KB Functional Training 케틀벨 기능성운동 KB Functional Training 케틀벨 기능성운동 영상을 소개합니다. 오늘은 오랜만에 케틀벨로 운동하는 영상을 공유하려해요. 엎드린 자세에서 무릎을 떼고 케틀벨에 중심점을 잡고 로우 동작을 하는 것으로 시작해요. 케틀벨 사이드런지, 클린, 프레스로 이어지는 영상입니다. 전신운동 케틀벨로 끝낼 수 있어요! 2022. 2. 3. 케틀벨 복근 코어강화 운동 케틀벨 복근 코어강화 운동 영상입니다. 오늘은 많은 이야기를 하지 않을게요, 케틀벨을 잡고 진행하는 레그레이즈와 니 엘보우 터치, 플랭크 케틀벨 터치로 구성되어 있어요. 앞쪽 뒷쪽 복근 및 척추 기립근을 강화시켜주고, 니 엘보터치는 방향을 다르게 쥐어짜줌으로써 복직근, 복사근 자극을 준답니다. 플랭크 자세에서 한 쪽 손을 뻗어 터치해 주는 동작도 다양한 코어 근육을 자극해주기 때문에 매우 좋은 운동동작이에요. 그냥 영상으로 보시지요! 2022. 1. 10. KB Balance Workout 케틀벨 균형운동 오늘 소개해 드릴 동작은 KB Balance Workout 케틀벨 균형운동 영상입니다. 케틀벨 운동 동작 중 유명한 동작인 터키쉬 겟업이라는 동작을 할 때 사용되는 동작 중 하나에요 케틀벨은 스포츠 선수들이 컨디셔닝 운동으로 매우 애정하는 소도구에요. 무게 중심이 저 원통안에 모여져 있기 때문에 중심점이 덤벨과 비교해서 하나일 뿐 아니라 작아서 같은 무게라도 다른 느낌으로 운동이 가능하답니다. 이 동작을 할 때 포인트는 손목을 아웃그립을 해야하는 거에요. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하고 진행해야 다치지 않아요. 저도 처음에 안쪽으로 하다가 넘어진 적이 있네요.. ㅎ 맨손으로 진행해보고 동작이 익숙해 졌을 때 가벼운무게부터 시도해보시길 추천드립니다. 모든 운동은 처음에 안쓰던 근육을 갑자기 무리해서 쓰게되.. 2022. 1. 9. KB Upper body workout 케틀벨 상체운동 오늘은 KB Upper body workout 케틀벨 상체운동을 소개해드려요, 운동구성은 케틀벨 스윙 변형동작과 숄더프레스로 구성되어 있는데요 그립과 자세에 따라 변형이 무궁무진한 케틀벨입니다. 오늘은 한쪽 무릎을 꿇고 한쪽 다리는 옆으로 뻗은 상태에서 진행하는 세로그립 스윙동작인데요 서서진행할 때보다 한쪽 무릎을 바닥에 대고 진행하면 더 큰 자극과 난이도를 경험할 수 있어요. 운동능력과 파워를 키우고 싶다면 케틀벨을 지나치지 마세요! 순발력은 덤입니다! ^^ 오늘도 저 제니핏과 함께 건강한 하루 만들어보세요! 2022. 1. 8. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
