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건강한 이야기 Life Journey/피트니스 Fitness71

생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 다양한 생리 주기 단계를 위한 요가 여자들은 아는 대자연의 섭리, 한 달에 한 번 우리는 생리를 해요. 생리 전에 PMS가 심한 분들은 격공할거에요. 예민해지기도 하고 기분이 안좋을 때가 많지요.. PMS의 노예가 되지 않으려면 어떻게 할 수 있을지 함께 알아봐요. 월경 전과 출혈이 있는 동안 오랫동안 앉아 있고 누워 있는 자세를 취하는 음과 회복 요가는 감정의 균형을 잡고 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후에는 에너지 수준이 높아지므로 빈야사 및 아이옌가와 같은 보다 활동적인 스타일을 즐길 수 있습니다. 당신의 에너지는 배란 즈음에 가장 높을 가능성이 높기 때문에 아스탕가 또는 핫 요가와 같은 더 까다로운 스타일을 연습하기에 좋은 시간입니.. 2021. 11. 21.

운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 그럼, 먼저 운동을 할 때 근육에 정확히 어떤 일이 발생합니까? '근력 훈련은 근육 조직에 스트레스를 줍니다. 이것은 섬유에 미세 찢어짐을 유발합니다. '당신의 몸은 섬유를 함께 융합하고 근육의 크기와 질을 증가시켜주는데요.' 회복 가능성을 높이려면 근육 치유의 생리학을 이해하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. '첫째, 염증과 근육 변성이 일어난다. 다음으로 칼슘은 손상된 근육 섬유를 분해합니다. 그런 다음 염증 세포는 염증 유발 분자를 방출하여 세포 파편 제거를 시작합니다. 그러면 성체 근육줄기세포는 섬유아세포를 생성하는데 이것은 근육 섬유를 복구하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 리모델링이 이루어집니다.' DOMS란 무엇입니까? 회복이 일어나고 있는 가장 .. 2021. 11. 18.

짧고 굵게! 전신 고강도 운동 짧고 굵게! 전신 고강도 운동을 소개합니다. MetCon은 근력과 유산소 운동을 결합하여 중간 강도에서 높은 강도로 몸을 움직입니다. 이 운동을 일주일에 한 두 번만 완료하면 시스템에 도전하고 성능 정체기를 극복하고 전신 건강을 향상시키기에 충분한데요. 쉽진 않지만, 짧게 끝내는 운동 배워봐요! 전신 운동 이 30분 운동은 역 피라미드 형식으로 수행되는 근력, 유산소 운동, 플라이오메트릭 및 코어 운동을 혼합하여 열을 높입니다. '초보자를 위한 것이 아닙니다' '당신은 스쿼트, 데드리프트, 로우, 팔굽혀펴기와 같은 기본 동작을 확실히 이해하면서 피트니스 기초를 개발해야 하며, 안전하게 시도하기 전에 어느 정도의 컨디셔닝이 필요합니다.' 그러나 다음 단계의 고강도 훈련을 찾고 있다면 이 운동은 티켓일 뿐입.. 2021. 11. 16.

10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 운동을 통해 몸을 만들어본 사람은 매주 힘든 운동을 하루라도 쉬는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다. 이 시간 동안 근육이 변화하고 적응하며 다시 강해지기 때문에 약간의 가동 중지 시간은 신체 목표를 지원하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸은 물론 두뇌에도 부담이 가해지며 집중력, 훈련, 정신적 강인함이 필요하기 때문에 정신력도 강해진답니다. 세계 최고의 스트레치 흉추 회전에 좋습니다. 반복수: 좌우 30초 오른쪽 다리를 런지 자세로 앞으로 내딛습니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90°로 구부립니다. 두 손을 오른발 안쪽 바닥에 대고 왼쪽 고관절 굴곡근이 늘어나는 느낌을 받습니다. 오른손을 바닥에서 들어 천장에 닿게 한 다음 왼쪽 손.. 2021. 11. 15.

초보엄마들을 위한 맞춤형 운동 제안 초보엄마들을 위한 맞춤형 운동 제안에 대해 글을 써봅니다. 아이를 출산하고 다시 운동을 시작하려 하시나요? 웨이트나 리프팅 운동을 좋아하는 여성에게는 아기를 낳은 후 운동을 바로 시작하고 싶은 마음이 있을텐데요. 새로운 엄마로서 운동으로 돌아가는 것은 에너지를 높이고 자기 관리가 될 수 있지만 무리를 해서는 안됩니다. 골반저와 코어의 근육은 자연분만이던 제왕절개던 분만의 육체적 스트레스는 말할 것도 없고 아기를 키우는 일들로 인해 엄청난 변화를 겪습니다. 따라서 힘을 되찾는 것은 무작정 반복하는 것보다 조금 더 섬세하고 복잡하게 고민하고 진행해야 합니다. 산후 훈련은 무엇보다도 핵심 및 골반저 기능 회복에 중점을 두어야 합니다. 통증, 압박감 및 부상을 방지할 수 있는 방법에 대해 고민해봅니다. 운동에는.. 2021. 11. 11.

근육회복을 위한 휴식이 필요한 이유 근육회복을 위한 휴식이 필요한 이유 쉬는 날에는 몸이 오히려 일을 하기 힘들다는 사실, 알고 계셨나요? 책을 읽거나 욕조에 오래 몸을 담그는 동안에는 깨닫지 못할 수도 있지만, 신체는 이 시간을 사용하여 손상된 근육 조직을 복구하고 재건하여 더 강하고 더 잘 할 수 있도록 합니다. 자율 신경계에는 스트레스에 대한 두 가지 반응이 있습니다. 교감 신경계("싸우는아이")와 부교감 신경계(일반적으로 "휴식 및 소화"로 알려짐)가 있습니다. 운동은 신체를 전투 또는 도피 모드로 전환하여 신체가 저장된 에너지를 동원하고 행동을 준비하는 데 도움이 되는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하도록 합니다. 이를 통해 빠르게 달리고 높이 점프하며 놀라운 힘을 발휘할 수 있습니다. 반면에 회복은 휴식과 소화 중에 신체.. 2021. 11. 10.

덤벨 하나로 전신뽀개기 덤벨 하나로 전신뽀개기 체육관에 가야만 운동을 할 수 잇다고 생각하나요? 손에 들고 있는 것이 거실에서 찾을 수 있는 것으로 구성되어 있을 때 45도 등받이 익스텐션 머신이나 로마 의자가 필요하다는 것을 배우는 것은 운동하기 전에 운동복부터 왕창 사는 것과 같은 이치일거에요. 저는 단순한 도구로 단순하게 운동하지만 효과는 좋은 것을 지향합니다. 집에 놀고있는 덤벨이 하나 있다면( 답답해하지 마십시오. 이 전신 운동은 창의력과 효율성을 높이는 방법을 보여주고 필요한 모든 옵션이 하나의 장비에 있음을 증명합니다. 운동은 이 운동은 슈퍼 세트로 구성되어 있습니다. 다음 슈퍼세트로 넘어가기 전에 라운드 사이에 1분간 휴식을 취하고 각 슈퍼세트의 4라운드를 완료하십시오. 필요한 장비: 덤벨 1개(8~12kg 권장.. 2021. 11. 7.

박스점프, 운동효과는 만점 박스점프, 운동효과는 만점 크로스핏에서 주로 활용되는 박스점프에 대해 알아봅니다. 박스만 있으면 어디에서든 효과 좋은 운동을 수행할수 있는데요. 단순해 보이지만, 막 하면 다칠 수 있다는 점. 유의해야 합니다. 상자에 뛰어드는 것처럼 겉보기에는 단순해 보이는 작업에는 잘못될 수 있는 부분이 많이 있습니다. 시작 위치에서 상자로부터의 거리가 역할을 합니다. 너무 가까우면 업스윙의 가장자리에서 손가락을 잡을 수 있습니다. 너무 멀리 떨어져 있으면 정강이나 발목을 다칠 위험이 있으며 더 심하게는 상자를 완전히 놓칠 수도 있습니다. 이것은 폭발적인 점프이기 때문에 착지도 고려해야 하지만 무릎과 엉덩이에 과도한 충격을 주지 않도록 부드럽게 착지해야 합니다. 각 반복 후에 상자에서 뛰어내리면 베어링 조인트에 불필요.. 2021. 11. 5.

딥스, 바른자세 배워볼까요? 딥스, 바른자세 배워볼까요? 프리로 딥스를 하는 여자분들을 보면 멋지지 않나요. 어깨 근육과 팔의 이두, 전신근육을 발달시키는 데 좋은 딥스를 알아봅시다. 사람들이 딥스로 저지르는 가장 흔한 실수는 잘못된 변형을 선택한다는 것입니다. 가장 가까운 벤치나 상자를 찾는 것이 표준 딥스을 수행하는 데 편리한 설정일 수 있지만 건강한 어깨를 위한 정확한 무릎위치를 만들지는 못합니다. 일반적인 기준으로 어깨가 내회전에 걸린 상태에서 베어링 하중을 피하십시오. 벤치 가장자리에서 등 뒤에서 손을 유지하면 어깨가 정확히 그 위치에 놓이게 되어 이동의 자유와 지지를 위한 등 상부 개입이 줄어듭니다. 최악의 부분은 무브먼트의 특성 때문에 이 위치에 대한 변형이 사실상 불가능하다는 것입니다. 단순하게 생긴 평행 막대를 사용.. 2021. 11. 3.

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