반응형 건강한 이야기 Life Journey/피트니스 Fitness71 굿모닝! 8분 아침운동! 굿모닝! 8분 아침운동! 이웃님들 좋은아침이에요- 오늘은 아침에 일어나 하면 좋은 짧은 운동을 소개할게요. 운동 방법: 아침 운동을 시작할 시간입니다! 타이머를 8분으로 설정하고 이 4동작 서킷을 두 번 완료하기만 하면 됩니다. 1분 동안 지정된 횟수만큼 반복한 다음 나머지 1분 동안 휴식을 취합니다. 1분 = 스쿼트 점프 반복수: 15 휴식: 남은 1분 동안 휴식 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 깍지 끼고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내립니다. 발 뒤꿈치를 밀고 폭발하여 점프 한 다음 부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하십시오. 2분 = 마운틴 클라이머 반복수: 20 휴식: 남은 1분 동안 휴식 팔을 곧게 펴고 머리에서 발목까지 몸이 일.. 2022. 1. 2. 우리, 어려져요! 동안얼굴 만들기! 우리, 어려져요! 동안얼굴 만들기! 팁을 알려드려요! 메리 크리스마스~! 산타에게 선물을 받을 수 있다면, 어떤 선물을 받고 싶으세요? 저는... 물질적인 것은 요즘 갖고 싶은 건 없고요.. 에너지넘치는 몸과 마음을, 어렸을 때의 모찌같단 소리를 듣던 피부를 되돌리고 싶어요! 피부가 하얀 편인데 볼살도 통통해서.. 친구들이 모찌라고 불렀던 기억이 있네요- 한 해가 이렇게 저물고 있어요. 그렇지만 잘 관리한 사람은 그렇지 않은 사람보다 빛이 나는 법이지요. 우리는 몸을 단련하고 건강하게 유지하기 위해 시간과 노력을 들이는데요, 얼굴도 근육으로 이루어져 있기 때문에 시간을 내어 관리한다면 당연히 다를거라 생각해요. 시술이나 수술도 있지만, 그런 방법보다 꾸준하게 관리하는 게 부작용도 없고 건강하게 변화할 수.. 2021. 12. 25. 뼈건강을 위한 운동법 뼈건강을 위한 운동법 오늘은 뼈건강을 위한 운동방법을 알아보려해요. 여자들은 생애주기에 따라 호르몬변화로 뼈가 남성들에 비해 더 취약한 건 사실이에요. 우리가 비타민 D와 칼슘을 꾸준히 챙겨먹어야 하는 이유이기도 하고요. 특히 50대가 되면 우유를 더 챙겨먹는다던가, 칼슘을 챙겨야 한다는 이야기 들어보셨나요? 뼈와 근육은 서로 돕는 관계에요. 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 된다면 근육이 단단하면 주변을 잡아주기 때문에 쉽게 뼈가 부러지지 않겠죠, 건강한 삶을 위해 우리 꾸준히 움직여봐요. 그중에서도 뼈건강에 좋다고 하는 운동을 소개해 드릴게요. 1. 스모 스쿼트 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴 앞에 있는 웨이트를 모은다. 의자에 앉은 것처럼 천천히 무릎을 발끝 위로 향하게 하고 등을 곧게 .. 2021. 12. 20. 달리기를 쉽게 하는 방법 달리기를 쉽게 하는 방법 달리기, 좋아하세요? 달리기는 지방 연소를 높이는 좋은 방법입니다. 하지만 달려보지 않았다면 많이 달리기는 힘들거에요. 그렇지만 달릴 수 없지 않아요. 그저 습관일 뿐입니다. 규칙적으로 운동하는 사람이라도 달리기를 트레이닝 하지 않았다면 몇 분 후에는 숨이 가쁠 거에요. 그러나 달리기는 나이, 현재 체력 수준, 체중, 달리기 시간 및 속도에 따라 분당 약 10~15칼로리를 소모할 수 있으므로 체중 감량을 촉진하는 좋은 방법입니다. 전체적인 몸매도 좋아질 것입니다. 달리기를 시작하고 싶지만 이전에 시도했지만 너무 어렵다면 무엇이 잘못되었는지 생각해 보십시오. 버스를 타러 가듯이 전력 질주했습니까? 당신보다 빠르고 건강한 다른 사람과 함께 달렸습니까? 너무 많이 하려고 했나? 달릴 .. 2021. 12. 18. 운동 권태기, 찾아온 적 있어요? 운동 권태기, 찾아온 적 있어요? 오늘은 운동 권태기에 대한 글을 나누려 합니다. 저는 작년에 운동을 시작하고 좋아하게 된 후로 쭉 잘 즐기다가.. 얼마 전 어느 날 갑자기 의욕이 사라지는 걸 경험한 적 있어요. 처음 달리기를 시작했을 때 약간의 어려움을 겪었지만 그런 다음 몇 주와 몇 달이 지나면서 건강해지는 모습으로의 변화를 보면서 저는 달리기가 더 쉬워지고 재미있어졌었어요. 비로소 즐기기 시작했고요. 산책이나 달리기가 단순히 몸을 바꿔줄 뿐 아니라 신경쓰고 싶지 않은 일에 스위치를 끄고 마음을 진정시킬 수 있게 도와주었고, 머리 속의 문제를 다른사람에게 요구하지 않고 혼자만의 시간을 통해 필터링 할 수 있었거든요.. 달리기가 끝날 때의 도취감, 기분 좋음은 운동을 꾸준히 할 수 있는 힘을 가진 사람.. 2021. 12. 15. 생애 주기별 운동으로 늙지 않는 방법을 알아볼까요- 생애 주기별 운동으로 늙지 않는 방법을 알아볼까요- 저는 운동의 목적은 건강한 삶을 유지하는 것에 있다고 생각하는 사람이에요. 다이어트를 할 때 단순히 몸무게나 치수에 집착하지 않기로해요. 그것은 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만, 우리가 궁극적으로 살피고자 하는 것은 건강한 삶이니까요. 평생 핏한 몸으로 건강하고 싶나요? 인생의 10년마다 다음과 같은 피트니스 팁으로 노화에 대비해봅시다. 저는 아직.. 30대 입니다. 늙는다는 말이 아.직.은. 멀게 느껴질 수 있습니다. 그러나 노화는 30대에 시작되며 이것은 계속 되는 여정이지요. 그렇다면 어떻게 90세의 나이에 매우 활기차게 될 수 있는 최고의 기회를 스스로에게 줄 수 있을까요? 지금부터 준비해본다면 가능하지 않을까요? 노화를 위한 몸의 준비 여러.. 2021. 12. 5. 임신 중에 명상을 해야하는 이유 임신 중에 명상을 해야하는 이유에 대한 글을 써볼까 합니다. 임신을 한다는 것은 생각보다 많은 변화를 가져오는데요. 저는 2015년, 19년 2번의 출산을 경험했어요.. 임신 때마다 몸이 어찌나 퉁퉁붓고 힘들었는지.. 첫 아이 때엔 첫아이때라 몰랐고 둘째 땐 또 4년 터울로 갖다 보니 잊어서 또 겪었었던 기억이 납니다. 임신은 호르몬에 큰 변화를 가지고 오기 때문에 기분이 오락가락 하는 것은 물론이고 몸상태도 오락가락 하는데요. 호르몬 변화 외에도 곧 엄마가 될 아기는 아기의 발달, 자신의 건강 및 건강, 출산 준비, 새로운 인간을 세상에 맞이하기 위한 신체적, 재정적 준비에 대해 걱정합니다. 임신 중에 높은 수준의 스트레스를 경험하는 여성은 "조산의 위험이 25-60% 더 높으며" 그들의 아기가 평균 .. 2021. 11. 28. 운동 중 무릎통증, 영양제가 도움이 될까요? 운동 중 무릎통증, 영양제가 도움이 될까요? 딱딱한 느낌? 관절을 유연하고 강하게 유지하는 것은 모든 연령대의 건강을 위해 중요합니다. 30-40대라서 아직 무릎 통증에 대해 걱정할 필요가 없다고 생각할 수도 있지만 특히 정기적으로 운동하는 경우 관절 건강을 유지하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다. 무릎, 엉덩이 또는 어깨가 아프기 시작하면 신체 활동의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 근본적인 염증이나 손상이 있음을 나타내는 경우가 많습니다. 문제가 발생하기 전까지는 건강한 관절의 중요성을 간과하기 쉬우므로 지금 바로 건강한 관절을 유지하기 위한 간단한 노력을 시작해봐요. 우리는 왜 관절통을 앓습니까? 관절은 두 개의 뼈가 연결되는 신체의 장소입니다. 대부분의 경우 구조적 지지를 제공하고 움.. 2021. 11. 27. 하루 10분, 복근 만들기! 하루 10분, 복근 만들기! 시간에 쫓기는 엄마들을 위한 팁을 드리려 해요/ 운동을 시작할 때 거창하게 시작하지 않기를 바래요. '작게 시작하세요- 집중해서 열심히 하면 10분이 정말 효과적일 수 있어요. 당신이 가장 에너지를 가지고 있을 때를 생각하고 그 시간 동안 움직임을 계획해보세요. 아침운동이 좋을지, 저녁운동이 좋을지 고민하고 있다면 가장 편안하고 꾸준히 할 수 있는 시간이 언제인지 생각해보세요. '운동은 한 시간 동안 체육관에 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 더 많이 걷거나, 계단을 오르거나, 사랑하는 사람과 춤을 추거나, 자녀와 축구를 하거나, 강아지와 함께 뛰기 등 할 수 있는 모든 방법으로 몸을 움직이는 것입니다.' 강철 복근, 만들 수 있냐고요? Of Course, You can.. 2021. 11. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음 반응형
